הדרך הטובה ביותר להשיג את המטרות שלך עשויה להיות רישום פומבי של ההתקדמות שלך
דיברנו עלשימוש בציבור כדי להניע אותך לפני כן, אבל מטה-אנליזה עדכנית של 138 מחקרים וניסויים שונים מציעה שזו יכולה להיות, למעשה, השיטה הטובה ביותר להתקדמות אמיתית לקראת המטרות שלך.
הניתוח, בהובלת ד"ר בנימין הרקין, ופורסם ב-Psychological Bulletin, גילו שמעקב ורישום ההתקדמות שלך היה הכלי היעיל ביותר בכל הנוגע להשגת יעדים כמו ירידה במשקל, הפסקת עישון או שינוי תזונה. זה אולי לא נראה מפתיע במיוחד, אבל ב-138 המחקרים ניתחו הרקין וצוות המחקר שלו, הם מצאו כי רישום ההתקדמות בפומבי הייתה השיטה היעילה מכולם:
הממצאים שלנו רלוונטיים לאלה המעוניינים לשנות את התנהגותם ולהשיג את מטרותיהם, כמו גם לאלה שרוצים לעזור להם, כמו תוכניות הרזיה, סוכנויות ייעוץ כספים או מאמני ספורט. הנחיה של אנשים לעקוב אחר ההתקדמות שלהם יכולה לעזור להם להשיג את מטרותיהם, אך שיטות ניטור מסוימות טובות יותר מאחרות. באופן ספציפי, אנו ממליצים לעודד אנשים להקליט, לדווח או לפרסם את מה שהם מגלים בזמן שהם מעריכים את ההתקדמות שלהם.
לפי הדוגמה שלהם, אם היית מנסה לרדת במשקל, אתה יכול לשקול את עצמך מול אחרים או להכריז על ההתקדמות שלך ברשתות החברתיות (אולי אפילו עם תמונות). הרקין והצוות שלו גם ציינו שחשוב שתתמקד בתוצאה הסופית הספציפית שאתה מחפש. בעזרת אותה דוגמה, אם אתה מנסה לרדת במשקל, פשוט התמקד בניטור ורישום המשקל שלך. דברים אחרים כמו שינוי התזונה שלך טובים למטרה הכללית שלך, אבל אם תתמקד בזה תצליח רק לשנות את התזונה ולא בהכרח לרדת במשקל. בסך הכל, אחריות ותמיכה ציבורית הם הרבה יותר חזקים ממה שאולי חשבת.
האם מעקב אחר התקדמות היעד מקדם את השגת היעדים? מטה-אנליזה של העדות הניסויית.|עלון פסיכולוגיבְּאֶמצָעוּתPsyBlog
תמונה מאתדניאל אוינס.
