הדרך הקלה ביותר להשתיק את המבקר הפנימי שלך

הדרך שבה אנחנו מדברים לעצמנו יכולה להיות קשה יותר מהדרך שבה אנחנו מדברים עם אחרים. למעשה, רבים מאיתנו תקועים בלולאת משוב רעילה עם עצמנו שמזיקה יותר ממה שנדמה לנו. וחלק מהבעיה של מונולוג פנימי שלילי הוא שהתרגלנו כל כך לדבר אל עצמנו כך שאנחנו אפילו לא מבינים שאנחנו עושים את זה. למרות שאנחנו אולי לא מודעים לזה, המוח והגוף שלנו עדיין מושפעים מזה.

אבל יש דרך להשתחרר מהמבקר הפנימי שלך אחת ולתמיד - עם טריק אחד קל של מטפל.

מהו מונולוג פנימי רעיל?

ד"ר פיטר אטיה, מחבר שלתוחלת החיים: המדע והאמנות של אריכות ימים, הסביר כאורח ב- anפרק של מעבדת הוברמןשפעם היה לו מקרה חמור של דיבור עצמי רעיל שנבע מהתמכרות לפרפקציוניזם, שכן זה קשור לביצועים. מילדות, הוא חש זעם בתוכו בכל פעם שלא השלים משימה בסטנדרטים הגבוהים מאוד שלו. זה יתבטא בדרכים אלימות, כמו שבירת חלונות וצרחות על אנשים (ועל עצמו), ובסופו של דבר נשפך החוצה לכל הסובבים אותו.

עם זאת, אינך צריך בהכרח לחבוט בקירות כדי לרצות לשפר את אופן הדיבור לעצמך. לכולנו יש מערכת יחסים לעצמנו שמכתיבה כיצד אנו מרגישים, פועלים ונתפסים בעולם ועל ידי האנשים סביבנו. ואתה יכול לשפר את זה.

איך להשתיק את המבקר הפנימי שלך

בזמן שהלך לטיפול, המטפל של עטיה עשה עבורו תרגיל כדי להתמודד עם הזעם שהיה חלק מ-47 שנות חייו. היא הבטיחה לו שאם ימשיך את התרגיל, בעיית המבקר הפנימי שלו תשתפר כל עוד יעשה את הדברים הבאים:

בכל פעם שאטיה יתפוס את עצמו מדבר על עצמו שלילי, הוא היה צריך להפסיק מיד כל פעילות שהוא פשוט פישל. לאחר מכן, הוא יצטרך להעמיד פנים שזה בעצם חבר יקר שזה עתה ביטל את המשימה, ולהחליף את הדיבור העצמי על ידי דיבור קולי אל אותו אדם כאילו הוא שם. הוא היה מקליט את "השיחה" בטלפון שלו ושולח אותה למטפל שלו.

באופן טבעי, הוא היה מדבר בצורה הרבה יותר חביבה אל החבר הזה, במקום בכעס לעצמו. לאחר כמספר חודשים של פעילות זו ארבע או חמש פעמים ביום, עטיה טוען שהוא לא זוכר איך המבקר הפנימי שלו אפילו נשמע יותר.

הטריק קשור ליכולת של המוח להשתנות, או כפי שהוא מדבר עליו בספרו ומוכר בקהילה המדעית,נוירופלסטיות-היכולת של הרשתות העצביות במוח להשתנות ולהסתגל לאורך חייו של הפרט.

בעוד שלאנשים שיש להם מונולוג פנימי רעיל אין אמפתיה לעצמם, לרובם עדיין יש את זה לאנשים אחרים. בסופו של דבר, הוא פורץ את המוח שלו לדבר עם עצמו בצורה הרבה יותר אוהבת ולבטל 47 שנים של מונולוג פנימי רעיל.

אולי יש לך או אין לך מטפל שאתה יכול לשלוח אליו את השמע, או אולי החבר שאתה מדמיין מוכן לקבל אותם. בלי קשר, עיקר העבודה נעשית כשאתה מפסיק לדבר לעצמך בצורה שלילית ומפנה מחדש את הדיבור העצמי השלילי הזה למונולוג חביב יותר. אם תתמידו בתרגיל, אתם בדרך להשתיק את המבקר הפנימי שלכם.