אנחנו אוהבים לחשוב שאנחנו רציונליים, אבל אנחנו לא. היכולת שלך לקבל החלטות מושפעת ממספר רב של גורמים, כולל המצב הרגשי שלך. הנה איך להשתמש במיטב הרגשות האלה כדי לקבל החלטות טובות יותר ולהשיג את יעדי הכושר שלך.
כמו רבים אחרים, מצאתי את מוטיבציית הכושר שלי בלתי צפויה במקרה הטוב. יכולתי להתחיל ממושמע כמו ברוס לי, רק שהברזל שלי יהפוך לשלולית של "תאכיל אותי הכל" תוך דקות ספורות. ואני יודע שאני לא לבד.
באמצעות תצפיות אנקדוטיות עם הלקוחות שלי, גיליתי שזה די נפוץ. יש לזה קשר למה שאני אוהב לכנות "מחשבות כושר": חמישה מצבי מחשבה שונים שיכולים לגרום לך לפעול בצורה לא רציונלית ולבטל את המטרות שלך.
הסכנה של הסתמכות על מוטיבציה
הסתמכות על מוטיבציה להצלחה בכושר דומה להימור שהדמות האהובה עליך ב"משחקי הכס" תהיה בסביבה בסוף העונה: זה כנראה לא יעבוד לטובתך.
תחשוב על מישהו שמחליט את החלטת השנה החדשה האופיינית. הם מתלהבים מההתארגנות והם לא יכולים לחכות ללכת לחדר הכושר כל יום ולצרוךסלטים אורגניים לשארית חייהם. בשום שלב לא מרגיש הפרט בעל המוטיבציה הזו שהוא לא הגיוני, גם אם היסטוריית הכישלון שלו אומרת אחרת.
כאשר מרץ מתגלגל והם נכשלו - כנראה בגלל איחס מאמץ לתוצאות גרוע- הם עושים רציונליזציה לכשלים שלהם. אולי העבודה הפריעה, או שהם החליטו "לקבל את עצמם כמו שהם", וכן הלאה.
זה קורה לכולנו, כל הזמן. יש אנשים שיכולים להזדהות עם דיאטה, רציונליזציה של הדרך שלהם לבזבוז, ואז להצדיק את הפחתה של אלפי קלוריות של מקדונלדס ב-3 לפנות בוקר. כשזה מגיע להחלטות כושר, אנחנו מניחים את עצמנו להיות רציונליים ללא קשר למצב הרגשי שלנו. זה, באופן פרדוקסלי, אומר שאנחנו לא רציונליים בכלל.
חמש מדינות הכושר הגופני
בהתבסס על מה שראיתי אצל הלקוחות שלי, יצרתי מודל של חמישה דרכי חשיבה לכושר, המונעים על ידי שני גורמים עיקריים:
רמות המוטיבציה שלך
רמות האנרגיה שלך
מצבים אלה יכולים להימשך בין דקות לימים. לפעמים הם ספונטניים באותה מידה ומופיעים ללא חריזה או סיבה. הם:
המדינה ה"אובייקטיבית".
אֵנֶרְגִיָה:נוֹרמָלִי
מוֹטִיבָצִיָה:נוֹרמָלִי
במצב הזה, אתה רציונלי מבחינה אובייקטיבית. אתה בהחלט מבין את הפערים של החלטות כושר (האם אני מצטרף לעמיתיי לעבודה בשבילשעת שמחה לא מתוכננתאו שאני פשוט הולך הביתה?) ומקבל החלטות שמייעלות הן את התקדמות הכושר והן את הסיפוק הרגשי והנפשי. באופן אידיאלי, היינו נשארים במצב הזה לצמיתות... אבל כולנו יודעים שזה לא קורה.
המדינה "הנחושה".
אֵנֶרְגִיָה:גָבוֹהַ
מוֹטִיבָצִיָה:גָבוֹהַ
במצב הזה, כמעט שום דבר לא יכול להוריד אותך ממטרות הכושר שלך. אתה תעשה כל שביכולתך כדי לבצע את הדיאטה ואת תוכנית האימונים שלך, ושום דבר לא יכול להפריע. זה זמן טוב לוודא שהפרטים המטומטמים של משטר הכושר שלך מסודרים, כי בואו נודה בזה: הלוגיסטיקה היא כאב להתמודד איתה. אז, אתה יכול באותה מידה למקסם את הפרודוקטיביות שלך בזמן שאתה במצב זה. סע אותו החוצה כל עוד אתה יכול.
מדינת "הבזבזנות".
אֵנֶרְגִיָה:בינוני עד גבוה
מוֹטִיבָצִיָה:נָמוּך
במצב זה, אתה לא יכול להביא את עצמך ללכת לחדר כושר או להכין ארוחות בריאות, אבל רמות האנרגיה שלך עדיין גבוהות, מה שמוביל לעתים קרובות לשקעים כמו אכילה מוגזמת או שתייה. זה יכול להיות קל לבטל את ההתקדמות במדינת הבזבזנות. למרבה האירוניה, מצב זה נוצר לעתים קרובות לאחר התקדמות מתמשכת שבה אתה מרגיש ש"חגיגה" של חלק ממנו מוצדקת. כאשר (או אם!) אתה כן מגיע לחדר הכושר, אתה עדיין רוצה להיות פרודוקטיבי, אבל המיקוד והדחף המקוריים שאיתם התחלת נעלמו. כתוצאה מכך, סביר להניח שתבזבז קצת זמןדילוג תוכניתאו להמציא את זה תוך כדי.
המדינה "חסרת הרשימה".
אֵנֶרְגִיָה:נָמוּך
מוֹטִיבָצִיָה:נָמוּך
הרצון להתאמן ולעקוב אחר התזונה שלך נמוך. אם המצב הזה הוא קצר טווח, אתה עשוי לעשות כל שביכולתך כדי לעשות רציונליזציהמַדוּעַאתה לא אמור לעקוב אחר המשטר שלך בשעות או בימים הקרובים. אם מדובר בהתקף ארוך יותר, אתה עלול להרגיש מתוסכל מההתקדמות שלך ולרצות להפסיק לגמרי. אתה עשוי להרגיש צורך לאכול או לשתות בולמוס, אבל מסיבה שונה מאוד מאשר כאשר אתה במצב "בזבזנות". ההצדקה שמתרחשת היא לא רציונליזציה של ההתקדמות שלך, אלא רציונליזציה של כישלון.
המדינה ה"פאסיבית".
אֵנֶרְגִיָה:נָמוּך
מוֹטִיבָצִיָה:בינוני עד גבוה
יש לך רצון לקבל החלטות טובות, אבל המעקב הוא בעיה. לעתים קרובות זה נגרם מחיכוכים שעשויים להיות לא קשורים לכושר. לדוגמה, אתה בהחלט רוצה ללכת לחדר כושר כדי להתאמן, אבל לא בא לך להתמודד עם תנועה או קהל בשעות העומס. או שאולי הייתם ממש מקפידים על הדיאטה שלכם, אבל אתם לא יכולים בגלל שלוש מסיבות המשרד האחורי המתקרבות. אולי היית במשטר קצת בשלב הזה ואפילו ראית הצלחה, אבל יש אלמנט של שחיקה, גם אם אתה רוצה להמשיך. זה עשוי להימשך זמן מה בסוף הדיאטה, או שזה עשוי להתרחש באופן ספונטני כאשר אתה צריך לקבל החלטה הקשורה לכושר, במיוחד בסוף היום.
כיצד לעבור למצב טוב יותר ולקבל החלטות טובות יותר
למרבה הצער, מעבר בין מדינות אינו קל. הם כרוכים ברגשות, שקשה לשנותם באופן מיידי. אתה יכול, עם זאת, לשלוטמה אתה עושה איתם.
אם אתה עוקב אחר הרצונות שלך כשאתה לא במצב האובייקטיבי או הנחוש, אתה מכין את עצמך לאסון, כי ההחלטות שלך אינן רציונליות. הנה מה לעשות במקום זאת:
תפוס את עצמך כשאתה במצב אחר.זה דורש הרבה אנרגיה נפשית. זה לא קל להודות שאתה לא חושב בצורה רציונלית, אבל זה נהיה קל יותר עם תרגול. אתה יכול לתפוס את עצמך במצב אחר על ידיבאמצעות טוטםאו שיקוף לאחר מעשה כשאתה יודע שההחלטות שקיבלת לא היו באמת אובייקטיביות.
תעל איך היית חושב במצב "אובייקטיבי".זה דורש קצת מאמץ. אתה לא יכול לחשוב באופן אוטומטי במצב האובייקטיבי, אבל אתה יכול לחשוב בצורה אובייקטיבית ובתשומת לב על מה שאתההיהתחשוב אם היית במצב האובייקטיבי. העמד פנים שאתה מאמן שנותן לעצמך עצות, ואז עקוב אחר זה. אם זו דילמה שאתה מוצא את עצמך בה לעתים קרובות (למשל אכילה מוגזמת לאחר כמה משקאות), אולי תרצה לכתוב לך בעתיד פתק כשאתה במצב אובייקטיבי, ואז קרא אותו כשתמצא את עצמך במצב זה.
ללכת נגד צורת החשיבה המוגדרת כברירת מחדל זה לא קל, אבל זה נעשה קל יותר. זכרו, בני אדם לא בנויים להיות רציונליים. יצורים מצחיקים, כן, אבל אובייקטיביים, לא. תבין את זה תוך כדי שאתה סולח לעצמך על היותך אנושי, ואתה תהיה בסדר.
איור מאת טרה יעקבי.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
