זה נראה כמו שאלה ישנה כמו הזמן עצמו: "כמה שינה אני באמת צריך?" העמותההקרן הלאומית לשינהופאנל של 18 מדענים וחוקרים רפואיים בולטים סקר למעלה מ-300 מחקרי שינה כדי לנסות ולבסוף לענות על כך.
התשובה הקצרה היא כמובן "זה תלוי". אין מספר שינה מושלם שיכול להתאים לכל אדם, אבל הדו"ח העיקרי של קרן השינה הלאומית -שפורסמו לאחרונה בעצמםיומן בריאות שינה- חשפה רשימה מעודכנת של המלצות משך שינה לכל קבוצות הגיל. להלן ההמלצות:
יילודים (0-3 חודשים):14-17 שעות בכל יום.
תינוקות (4-11 חודשים):12-15 שעות כל יום.
פעוטות (1-2 שנים):11-14 שעות בכל יום.
ילדים בגיל הגן (3-5):10-13 שעות כל יום.
ילדים בגיל בית ספר (6-13):9-11 שעות בכל יום.
בני נוער (14-17):8-10 שעות כל יום.
מבוגרים צעירים יותר (18-25):7-9 שעות כל יום.
מבוגרים (26-64):7-9 שעות כל יום.
מבוגרים (65+):7-8 שעות כל יום.
עבור טווח הגילאים הגדול ביותר, המבוגרים, משך השינה המומלץ נותר ללא שינוי, וזה הגיוני בהתחשב בכךשבע שעות שינה עשויות להיות הנקודה המתוקהעבור רבים בטווח הזה. עם זאת, הדו"ח הוסיף שתי קטגוריות חדשות - מבוגרים צעירים ומבוגרים יותר - והדו"ח גם ממליץ על קצת יותר שינה על פני השטח לאנשים צעירים יותר. לנוח בלילה טוב זה לא תמיד קל כמו שזה מרגיש שצריך להיות, אבל זה יכול להיותחשוב מאוד לבריאות שלך, אז ודא שאתה מקבל את השינה שאתה צריך. תוכל ללמוד עוד על הדו"ח על ידי עיון בקישור למטה.
המלצות משך זמן השינה של קרן השינה הלאומית: מתודולוגיה ותוצאות|יומן בריאות שינהבְּאֶמצָעוּתיומי המדע
תמונה מאתרייצ'ל קלמוסה.