עוד יותר קל לעמוד בהנחיות החדשות לפעילות גופנית

רובנו לא פוגשים את הממשלה (או של כל אחד אחר)הנחיות לפעילות גופנית, וחבל כי פעילות גופנית טובה לנו ממיליון סיבות מלבד ירידה במשקל. ההנחיות חדשותשפורסמו היום אפילו קל יותר לפגוש, והם כוללים המלצות לאנשים מגיל 3 ומעלה.

כמות הפעילות הגופנית המומלצת לא השתנתה, אבל אין עוד מינימום של 10 דקות. אז כמה דקות של עלייה במדרגות בעבודה, ריצה לתפוס את האוטובוס, ואאימון של שבע דקותעם אפליקציה הכל נחשב.

להלן התקציר, לפי קבוצת גיל:

• מבוגרים צריכים לקבל 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה(כמו הליכה מהירה). פעילות גופנית נמרצת נחשבת כפולה, כך שתזדקק ל-75 דקות בלבד.

• מבוגרים בהריון או שיש להם מחלות כרוניות או בעיות בריאות אחרות עדיין צריכים לנסות לעמוד בהנחיות, במסגרת היכולות שלהם.

• ילדים בגילאי 6 עד 17 צריכים להתאמן בשעה בכל יום.

• ילדים קטנים, בגילאי 3 עד 5, צריכים להסתובב (בין אם זה נראה כמו "פעילות גופנית" או לא) במשך שלוש שעות ביום.

לא בטוחים אם הילדים שלכם עושים מספיק פעילות גופנית? בדוק אתגיליון מידע להורים, שנותן פרטים נוספים והצעות לפעילויות. ילדים גדולים יותר צריכים לקבל שלושה ימים בשבוע של "פעילות לחיזוק שרירים" כמו טיפוס על חבטות קופים או ביצוע תרגילים כמו שכיבות סמיכה. הם צריכים לעשות פעילות גופנית נמרצת שלושה ימים בשבוע. והם צריכים לעשות תרגיל "חיזוק עצם" הכולל ריצה, קפיצה או הליכה שלושה ימים בשבוע. זה אולי נשמע כמו הרבה, אבל אחר צהריים של ריצה וטיפוס במגרש המשחקים בודק את כל הקופסאות.

למה פעילות גופנית חשובה

אנו נוטים לחשוב על פעילות גופנית כאל שמה של עצמה - כך שתוכל לצבור שרירים, לנצח במירוץ, לשחק כדורסל מבלי למות - או כחלק מתוכנית הרזיה. עם זאת, פעילות גופנית היא אפילו לא כל כך נהדרת לירידה במשקל. וזה חבל, כי אנשים שאין להם משקל לרדת (או התייאשו כי זה לא עבד) עדיין יכולים להרוויח מאוד מפעילות גופנית.

ההנחיות החדשות מצביעות על המון סיבות שאנחנו צריכים לעשות את הפעילות הגופנית המומלצת. ביניהם:

• ילדים נוטים לישון טוב יותר, לקבל ציונים טובים יותר ולהיות במצב רוח טוב יותר כשהם מתאמנים באופן קבוע.

• בטווח הקצר ניתן לראות ירידה בחרדה, ירידה בלחץ הדם ורגישות טובה יותר לאינסולין.

• אתה תישן טוב יותר.

• פעילות גופנית מסייעת להפחית את הכאב של דלקת מפרקים ניוונית (בֶּאֱמֶת!), והוא יכול לעזור לך להישאר חד יותר מול דמנציה, פרקינסון ומצבים אחרים.

• פעילות גופנית מאטה את התקדמות יתר לחץ דם וסוכרת מסוג 2.

• וזה יכול להקל על חרדה ודיכאון.

פעילות גופנית לאלְהַחלִיףטיפולים אחרים למצבים לעיל (כמו תמיד, דבר עם הרופא שלך) אבל זה יכול לעזור. ומכיוון שחלק מהיתרונות הם לטווח קצר, אתה לא צריך לחכות עשרות שנים כדי לראות את ההשפעות.