אימון פוקימון גו אינטרוולים
סקווירטל עובד על הארבעה שלו.
אם אתה רוצה להיות הכי טוב, כמו שאף אחד לא היה, אתה צריך להיכנס לכושר.פוקימון גוכברלגרום לאנשים לזוז יותר, אבל אולי תרצה להעלות את העניינים. אימון זה יכניס אותך לכושר בזמן שאתה משחק, וניתן להתאים אותו בקלות לאזור שלך.
אימון אינטרוולים, למי שלא מכיר את המושג, הוא אימון שבו אתהדחוף את עצמך הכי חזק שאתה יכול בפרצים קצרים, מנוחה, ואז חזור. לדוגמה, אתה רץ לזמן קצר, ואז עוצר כדי להסדיר את הנשימה, ושוב רץ. סוג זה של פעילות עצירה וסע מתאימה באופן מושלם למשחק הליכה-ועצירה שלפוקימון גו, והידיעה שאתה יכול לשחק בזמן שאתה מתאמן יכולה להיות מניע עצום. אתה תאסוף פריטים ב-PokéStops (כמו ביצים שבוקעות רק אם אתה הולך או רץ), תבקע את הביצים האמורות עם מספר המדרגות העצום שאתה צובר, תלבש חדרי כושר יריבים כדי שתוכל להשתלט, תמצא פוקימונים פראיים לתפוס, ו להתאמן בו זמנית.
מצא אזור אימונים טוב
אזור ה-PokéStop הקרוב שלי.
אולי יש לך מסלול הליכה או ריצה מועדף בקרבתך, אבל ייתכן שיהיה עליך לשנות מעט דברים כדי שתוכל לכלול בקרבת מקוםפוקימון גונקודות חמות. אם תפתח את האפליקציה, תוכל לסובב את התצוגה שלך במסך הראשי כדי לראות מה נמצא בקרבת מקום. PokéStops הם הריבועים הכחולים הצפים שאתה רואה מרחוק והם הולכים להיות המרכיב העיקרי במסלול אימון הפוגות שלך.
הם בדרך כלל מקובצים יחד, וכל תחנה מייצגת שילוב של עסקים, אנדרטאות, ציוני דרך ונקודות עניין אחרות. אם אתה לא גר איפשהו עם הרבה מהם בסביבה, זה בסדר. אתה יכול להתאים את האימונים האלה כך שיתאימו לאזור עם כמות קטנה של PokéStop אחד, אבל כמה שיותר באזור כך ייטב. מכוני כושר - מהסוג של פוקימון - כדאי לכלול גם במסלול שלך, אבל אם אינך מעוניין להילחם, או שאתה עדיין לא ברמה מספיק גבוהה, התמקד ב-PokéStops לעת עתה ועבוד בחדר הכושר לאחר מכן.
בחר את תוכנית האימון שלך
הפורמט הבסיסי של אפוקימון גואימון אינטרוולים נראה כך:
חימום למשך 15 דקות. אתה יכול לרוץ למיקום הצפוף שלך ב-PokéStop לחימום שלך כמוני, או להתחיל את החימום שלך כשאתה מגיע אם היית צריך לנסוע כדי להגיע לשם.
סיבוב אחר פריטים ב-PokéStop כדי להתניע.
בצע את המרווח הראשון שלך של ריצה אינטנסיבית ל-PokéStop הבא. אם ה-PokéStop הבא קרוב מדי, עבור אל הקרוב ביותר שתואם את המרווחים המתוכננים שלך (עוד על כך בהמשך). אבל אל תסתכל בטלפון שלך ותיסח דעתך. למעשה, הפעל את מצב חיסכון בחשמל בתפריט ההגדרות והפעל עם הטלפון הפוך בידכדי לחסוך בסוללה, ולשמור על עצמך שלא תסיח את דעתך על ידי פידג'ים.
נח וסובב עבור פריטים ב-PokéStop.
בצע את המרווח הבא.
חזור על הפעולה עד להשלמתו, ולאחר מכן התקררות מהירה של 10 דקות.
ההתקררות שלי היא הליכה מרגיעה נחמדה הביתה שמוקדשת לתפיסת פוקימונים, מכיוון שלא כדאי לעצור כדי לתפוס פוקימונים בזמן שאתה דוחק (כל העניין הוא לשמור על הדופק שלך). עכשיו כשאתה יודע את ההגדרה הבסיסית, אתה יכול לבנות אימון אינטרוולים משלך עם אותם עקרונות, או להשתמש באחד מהאימונים המוכנים מראש שהרכבתי.
ה-PokéStop Trot
זהו האימון הקל ביותר להגדרה, והוא יכול להיות אחד מהיעילים ביותר אם תבצעו אותו נכון. אבל אני ממליץ על האימון הזה רק למי שיש לו לפחות שלושה PokéStops בקרבת מקום. זה מה שאתה עושה:
חימום למשך 15 דקות.
סיבוב ב-PokéStop הראשון.
ספרינט לעבר ה-PokéStop השני למשך שלוש דקות במאמץ של 90-95% כדי למקסם את קצב הלב שלך.
סיבוב ב-PokéStop השני.
ריצה ל-PokéStop השלישי במאמץ של 50%.
סיבוב ב-PokéStop השלישי. לנוח עד שה-PokéStop הזה מתרענן (בערך חמש דקות).
סובב שוב ב-PokéStop הזה וחזור על כל התהליך עוד פעמיים.
זה הדבר שאני הכי אוהב לעשות כי הוא מציע הרבה זמן מנוחה ונותן לך הזדמנות לטפל בכל ניקיון הבית שאתה צריך לעשות במשחק שלך, כמו מסחר בפוקימון נפוץ בסוכריות.
ה PokéPyramid
האימון הזה קצת יותר מסובך מבחינת תזמון, אבל הוא מקל עליך לתוך הדברים האינטנסיביים. כמו כן, זו אפשרות מצוינת אם אין לך קבוצות של PokéStops בקרבתך מכיוון שאתה טכנית צריך רק אחד כדי שזה יעבוד. זה אפירמידת קרדיו-ספרינט בסיסיתעם שכבה טרייה של צבע פוקימון. זה מה שאתה עושה:
התחממו במשך 15 דקות בריצה.
סיבוב ב-PokéStop הראשון.
ספרינט במאמץ של 90-95% למשך שלושים שניות, ואז התאושש בריצה של 50% למשך שלושים שניות.
ספרינט במשך דקה אחת, ואז התאושש לדקה אחת.
ספרינט במשך שתי דקות, ואז התאושש במשך שתי דקות.
סיבוב ב-PokéStop הבא, או חזור לסיבוב ב-PokéStop המקורי.
ספרינט במשך ארבע דקות, ואז התאושש למשך ארבע דקות.
סיבוב ב-PokéStop הבא, או חזור לסיבוב ב-PokéStop המקורי.
ספרינט במשך שתי דקות, ואז התאושש במשך שתי דקות.
ספרינט במשך דקה אחת, ואז התאושש לדקה אחת.
ספרינט למשך שלושים שניות, ואז התאושש למשך שלושים שניות.
סיבוב ב-PokéStop האחרון, וסיימת!
שוב, הקפד לסיים עם התקררות של הסתובבות וחיפוש אחר פוקימונים פראיים.
פרטלק פראי נתפס!
סגנון אימון אינטרוולים זה מיועד לאלתרים שם בחוץ, או לאלה שיש להם מעט מאוד במונחים של PokéStops וחדרי כושר סביבם. הרעיון הוא שכל מרווחי הספרינט ותקופות ההתאוששות שלך נקבעות על ידי האקראיות המובנית שלפוקימון גו.
לדוגמה, אתה מתחיל בריצה כדי להתחמם, ואז ברגע שאתה מכה ב-PokéStop, חדר כושר, או מרגיש זמזום של פוקימון פראי בקרבת מקום, אתה עוצר מטפל בעניינים, ואז ממריא בספרינט לאחר מכן. אתה ממשיך לרוץ עד שאתה נתקל ב-PokéStop, חדר הכושר או הפוקימון הפראי הבא, ועוצר שוב כדי לטפל בעסק שלך. אתה פשוט ממשיך לחזור על זה עד שאתה נשחק. זה מאוד כמו לעשותפרטקסכשאתה רץ, ומביא משמעות חדשה למילה המצחיקה שמשמעותה "משחק מהירות" בשוודית. כמו כן, פרטלק נשמע כמו פוקימון, אז כדאי שתתפסו אותו.
מפה את המסלול שלך ועקוב אחר ההתקדמות שלך
מסלול אימון אינטרוולים שלי. תצטרך להיות יצירתי עם יצירת המסלול שלך.
לאחר שבחרתם אזור טוב, ואתם יודעים איזה סוג של אימון אינטרוולים אתם רוצים לעשות, הגיע הזמן למפות את המסלול שלכם. אתה יכול לעשות את זה בראש שלך בקלות מספיק, או פשוט להשתמש בגוגל מפות, אבל עדיף להשתמש באפליקציות כמוMapMyRunוסטרבהלמסמר דברים. הם יעזרו לך לתזמן את האימון שלך, יגידו לך כמה רחוק הלכת ויספקו לך מידע על גובה ובטיחות בזמן שאתה מתווה את התוכניות שלך. הם גם יעקוב אחר כל מה שאתה עושה כדי שתוכל לראות את השיפור שלך לאורך זמן.
מערבבים תרגילי כוח
אם אתה רוצה להגביר את האתגר, אתה יכול בקלות להוסיף תרגילי כוח לאימוני האימונים שלך. כאשר אתה מוכן להגדיל את הקושי, פעל לפי הכללים הבאים בכל פעם שאתה מסתובב ב-PokéStop:
אם רק תקבלכדורי פוקיבול רגילים, לעשות חמש כפיפות בטן.
אם אתה מקבל אשילוב של כדורי פוקיבול שונים (רגילים, נהדרים, אולטרה), לעשות 10 ריאות.
אם אתה מקבלרק כדורי Pokéballs מיוחדים (Great, Ultra), לעשות חמש קפיצות סקוואט.
אם אתה מקבל אשיקוי או להחיות, לעשות 20 שכיבות סמיכה.
אם אתה מקבל אשיקוי על, לעשות 10 בורפי.
אם אתה מקבל אRazz Berry או פריט מיוחד אחר, לעשות קרש של 30 שניות.
אתה יכול להוריד או להגדיל את החזרות לפי ראות עיניך. אל תגזימו אם משהו מרגיש קשה, ונקטו אמצעי זהירות אם אתם הולכים להתאמן בשמש החמה. אם תוסיף את האימונים האלה לכמה מהרפתקאות רודפי הפוקימונים שלך מדי שבוע, תראה שהפוקימון שלך אינו הדברים היחידים שמסוגלים להתפתח.
תמונה מאת ג'ים קוק.
