אני אודה מלפנים: יש לי יציבה נוראית. זה היה רע מאז שהייתי בתיכון לפחות, וכנראה אפילו יותר מזה. זה אחד מהדברים האלה שאני שומר בראש כמשהו שאני יודע שאני צריך לעשות, אבל אף פעם לא להגיע אליו, כמו לאכול יותר ירקות ולשלוח עוד גלויות.
פוסט זה הופיע במקור בבַּלָם.
לאופן שבו אנו עומדים, יושבים והולכים, יש למעשה השלכות ארוכות יותר על מצב הרוח והאושר שלנו ממה שחשבנו. המחקרים האחרונים חושפים זאת:
ניעור ראש ישפיע על הדעה שלך
שפת גוףקשור קשר הדוק ליְצִיבָה- הדרך בה אנו מניעים את גופנו משפיעה על האופן שבו אחרים רואים אותנו, כמו גם על מצבי הרוח וההרגלים שלנו. מבחינת מחקר מדעי, השניים חופפים לא מעט. זה לא מפתיע מדי, אבל איך היציבה ושפת הגוף שלנו משפיעות על המחשבות שלנוהוא.
לְמָשָׁל,מחקר באוניברסיטת אוהיו סטייט ב-2003גילו שהדעות שלנו יכולות להיות מושפעות באופן לא מודע מההתנהגות הפיזית שלנו. הנה שתי דוגמאות מרתקות:
כאשר המשתתפים במחקר הנהנו בהסכמות או נענעו בראשם כדי לאותת על אי הסכמה, פעולות אלו השפיעו על דעותיהם מבלי שהם ידעו.
אותו מחקר הראה גם שכשהמשתתפים חיבקו את עצמם, הם היו מסוגלים לפעמיםלהפחית את הכאב הפיזי שלהם.
מדען ההתנהגות ההולנדי אריק פפר ערך מחקר נרחב גם בתחום זה. הוא גורם למשתתפים בשיעורים שלו לקום ולהתמתח באופן קבוע, מסיבות דומותמדוע פעילות גופנית נקשרה לאושר, כמו כאן:
הנה שלושה דברים מרתקים שקרו ברגע שהיציבה שלנו השתנתה:
לדוגמה, כאשר אנו יושבים זקופים, יש סיכוי גבוה יותרלזכור זיכרונות חיובייםאו לחשוב על משהו חיובי באופן כללי, לפי זהלְנַסוֹת.
עוד תובנההיה שאם נדלג בהפסקות, נוכל להעלות משמעותית את רמות האנרגיה שלנו. הליכה איטית ושפלה לעומת זאת יכולה לעשות בדיוק את ההפך ולרוקן מאיתנו את האנרגיה.
המחקר גם מצא שאלו שהושפעו הכי הרבה מדיכאון לפני המחקר מצאו את האנרגיה שלהם מתרוקנת יותר מאחרים.
אז אריק פפר משוכנע (וגם אני) שעלינו לפקוח עין זהירה על היציבה ועל שפת הגוף שלנו - שמא היא תפיל אותנו מבלי שנרגיש.
היציבה משנה את ההורמונים שלנו
כשאנחנו מדברים בצורה רחבה יותר עלשפת גוף, בניגוד ליציבה טובה, אנו יכולים למעשה לראות את ההשפעות שיש לה על מערכות יחסים ממש בכל ממלכת החיות. בפרט, שפת גוף משמשת להבעת כוח, באמצעות תנוחות מרחיבות (כלומר פריסת גפיים ופתיחת הגוף) וגודל גוף גדול (או התפיסה הפשוטה של גודל גוף גדול).
אולי אתה יודע עלהרצאת טד המפורסמת של איימי קאדיוהתובנות המדהימות שלה לגבי האופן שבו היציבה משנה את רמות ההורמונים שלנו. ובכן, כמה מחקרים עדכניים עוד יותר לקחו את זה אפילו רחוק יותר.מחקר של חוקרים מאוניברסיטאות קולומביה והרווארדהראה ששפת גוף המסמלת כוח יכולה למעשה להשפיע על קבלת ההחלטות שלנו, באופן לא מודע. החוקרים מדדו את התיאבון לסיכון של המשתתפים בתנוחות מרחיבות, חזקות או מכווצות (תופסות מקום מינימלי, שומרים על איברים קרובים לגוף). אלו בתנוחות החזקות לא רק הרגישו חזקים יותר ובעלי שליטה, אלא היו בעלי סיכוי של 45% יותר לקחת הימור מסוכן.
בנוסף, המחקר השתמש בדגימות רוק כדי להוכיח שתנוחות מרווחות למעשה שינו את רמות ההורמונים של המשתתפים - הפחתת קורטיזול (C) והגברת הטסטוסטרון (T):
פרופיל נוירואנדוקריני זה של גבוה T ו-C נמוך נקשר באופן עקבי לתוצאות כגון עמידות למחלות ויכולות מנהיגות.
אז ברור שהיציבה שלנו קשורה יותר למוח שלנו שאולי חשבנו. ולמעשה, נראה שהגוף שלנו קודם - כאשר אנו משנים את היציבה ואת שפת הגוף שלנו, זה משפיע באופן לא מודע שלנוחֲשִׁיבָהוקבלת החלטות.
אין תנוחת "אחד הכי טוב".
אז אם אתה רוצה לנצל את היתרונות המוכחים האלה כדילחיות חיים בריאים ומאושרים יותר, איפה כדאי להתחיל? אנו יודעים שיש כמות גדולה של אזורים שונים שיכולים להיות כואבים כאשר יש לנו יציבה גרועה. הנה רק רשימה קצרה שלהם:
למרבה הצער, אין הרבה מחקר על איך בדיוק לאמץ יציבה טובה - הרבה ממה שאנחנו יודעים נוטים לנבוע מכך שאומרים לנו "לשבת זקוף" בילדותם.מחקר בשנת 1999עם זאת, גילו כי ישיבה בזווית של 110-130 מעלות היא אופטימלית לנוחות עמוד השדרה, וכןאחר ב-2007הראה כי הישענות לאחור ב-135 מעלות היא אידיאלית למניעהמאמץ בגב.
לא רק שמצב כזה קשה למדידה ולתחזוקה (אתה יודע בדיוק באיזו זווית אתה יושב עכשיו?), לא כולם מסכימים. הצוות בLUMObackיצרו חיישן יציבה שתוכל לענוד סביב המותניים במהלך היום כדי לעזור לך לפתח יציבה טובה יותר. המכשיר משגיח על התכווצות ותזוזה הצידה, ורוטט כדי להזכיר לך לשבת זקוף.
הצוות, הכולל רופא ומדען נתונים (כמו גם יועץ רפואי), אינו מייעץ על תנוחת ההישענות לאחור עבור יום העבודה שלך. במקום זאת, הם טוענים ראשית כי "היציבה הטובה ביותר היא תמיד היציבה הבאה," או במילים אחרות, תמיד תמשיך לנוע:
אנו יודעים שלרבים מאיתנו יש עבודות שאכן מחייבות אותנו להשקיע זמן בעבודה ליד שולחנות עבודה, כך שלדעת לשבת ולעמוד ביציבה טובה היא בהחלט חשובה ומועילה לבריאותו ולרווחתו. עם זאת, גוף האדם נבנה כדי לזוז, לא לבלות 8 שעות ליד מחשב.
בעוד שרבים מהאפליקציות והמכשירים שנועדו לעקוב אחר הפעילות היומיומית שלנו מתמקדים באימונים ובשגרת פעילות גופנית קבועה, LUMOback מתמקדת יותר בפרצי תנועה קטנים וקבועים:
ההסתובבות עוזרת לגוף שלך להתאפס על יציבה בריאה, אז הקפד לקום מהשולחן לפחות פעמיים בשעה.
כשזה מגיע למעשה ליציבה, צוות LUMObackממליצה על תנוחת אגן ניטרלית- כלומר ישיבה זקופה. הם מקדמים את היציבה הזו במיוחד לזמנים שבהם אנחנו יושבים לתקופות ארוכות, כמויְשִׁיבָהבשולחנות שלנו כל היום:
כאשר אתה שומר על תנוחת אגן ניטרלית עם גב ישר וזקוף, החוליות בגב שלך מיושרות יפה. זה מוריד לחץ רב מעמוד השדרה ושרירי הגב, מה שיכול להפחית את כאבי הגב.
הנה תמונה מהמחקר שמקדמת הישענות לאחור ב-135º:
כפי שצוות LUMOback מציין, בעוד שזה מועיל לגב התחתון שלך (אם תצליח לשמור אותו ישר), הגב העליון והצוואר שלך יסבלו אם תנסה לשמור על תנוחה זו בזמן העבודה.
בסביבה משרדית, סביר להניח שתצטרך לעוף את הצוואר כדי לראות את מסך המחשב שלך ולאמץ את הגב העליון והכתפיים כדי להגיע למקלדת. לפיכך, כל היתרונות הפוטנציאליים של הגב התחתון של תנוחת שכיבה גוברים על ההשפעות השליליות על הגב העליון והצוואר.
לעת עתה, אני הולך לוותר על ישיבה זקופה. אם שום דבר אחר, לפחות אני יודע שזה כנראה יכניס אותי למצב רוח טוב!
מדע היציבה| בַּלָם
בל בת' קופר היא יצרנית תוכן בחברת Buffer ומייסדת שותפה של Hello Code. היא כותבת על מדיה חברתית, סטארט-אפים, Lifehacking ומדע.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
