בעוד שכמעט לכל תרגיל יש גרסת רצועת התנגדות, ישנם רק כמה תרגילים שבהם הרצועה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת. הנה כמה מהמועדפים שלי, עם דגש על תנועות פלג גוף עליון. הצטרף אלינואתגר להקת התנגדותותנסה אותם!
עיתונות פאלוף
זהו מהלך ליבה "אנטי סיבוב" נהדר, כלומר הרצועה מנסה לסובב את הגוף שלך ואתה צריך להשתמש בשרירים בצידי הגו כדי להישאר חזקה. כדי להגדיר זאת, עגן רצועה למשהו שלא זז, כמו ידית דלת או מתלה סקוואט. עמוד הצידה ומשוך אותו כך שאתה מחזיק אותו יציב, בשתי הידיים, ממש מול הטבור שלך.
לאחר מכן יישר את הידיים לפניך. התנועה נראית קצת כמו לחיצת ספסל, אבל אתה לא ממש לוחץ על משקל כלשהו. במקום זאת, אתה שומר על המתח ברצועה כאשר הזרועות שלך משנות את מיקום והמשיכה מתקשה להתנגד.
שכיבות סמיכה בסיוע
זה לא אחד שראיתי בסביבה הרבה, אבל אני חושב שזה גאוני. סובבו רצועת התנגדות קטנה סביב הזרועות - או זרועות עליונות או מרפקים. ואז לעשות שכיבות סמיכה כרגיל. כאשר אתה בתחתית התנועה, הרצועה תעזור לדחוף אותך בחזרה למעלה. זה "מרמה" את החלק התחתון של תנועת שכיבות סמיכה, אז אל תסתמך על זה בתור התרגיל היחיד שלך, אבל זה יכול להיות אחד מכלים רבים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לעבוד על שכיבות סמיכה.
משיכות בסיוע
זה קצת יותר מוכר, אבל בהחלט שווה אזכור! סובבו רצועת התנגדות ארוכה סביב המוט הנמשך, ואז היכנסו לתוכו עם כף הרגל או הברך. הלהקה תיתן לך קצת סיוע בתחתית התנועה, אבל פחות בחלק העליון.הנה סרטוןמראה איך זה נראה: