קרדיט: אנטולי קרליוק - Shutterstock
מי מאיתנו לא מתעורר עם צוואר כואב לפעמים, או מגלה שהגב שלנו לא מרגיש מצוין אחרי שישבנו או עומדים באותה תנוחה כל היום? בעוד שרמת כאב נוגעת היא עניין של רופא או פיזיותרפיסט, כמה מתיחות יכולות להקל על נוקשות יומיומית.
לאחר שניסית את התרגילים למטה כדי לראות מה מרגיש לך הכי טוב, שקול להגדיר טיימר אינטרוולים (באמצעות אפליקציה בטלפון שלך, אוהאתר הזה) לתת לך 30 שניות עבור מתיחה נתונה ולאחר מכן 10 שניות כדי לעבור למצב הבא. ריצו את המתיחות האהובות עליכם בכל בוקר, או קחו הפסקות מהשולחן כדי לעשות אותן במהלך יום העבודה.
שב על היד שלך
למתיחת צוואר קלה בזמן שאתה יושב על כיסא, שב על היד בצד שאתה רוצה למתוח. לאחר מכן השתמש ביד השנייה כדי למשוך בעדינות את ראשך הצידה (לכיוון הכתף השנייה) עד שתרגיש מתיחה בצד הצוואר.
סיבוב צוואר
לדרך אחרת למתוח את הצוואר, שמור את הכתפיים שלך מופנות קדימה וסובב את הראש כדי להביט כמה שיותר מעבר לכתף.
חתול/פרה
עבור המתיחה הזו, רדו על הידיים והברכיים על הרצפה.עגלו את הגב כמו חתול מפוחד, ואז קמרו את הגב כשהוא שוקע את הבטן לכיוון הרצפה.
אם יש לך נוקשות בגב התחתון, התמקד בהטיית האגן ככל האפשר. אם הצוואר והכתפיים שלך הדוקים, נסה לקבל יותר תנועה באזור הגב העליון והכתפיים.
סיומת בית החזה
בשביל זה, שכב על הגב עם מגבת מגולגלת או גלגלת קצף מתחת לגב העליון. הירגע על זה, מעביר את משקל הגוף שלך על הקימור שלו.
תנוחת הילד
זוהי תנוחת היוגה הקלאסית שבה אתה על הברכיים, ולאחר מכן שב לאחור כך שהישבן שלך קרוב לרגליים ופלג הגוף העליון שלך מעוגל קדימה, עם הידיים שלך מולך והראש שלך על הרצפה או ליד אותה.
תנוחת נחש
להיפך מתנוחת הילד, נסה קוברה. שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה, ולאחר מכן דחף את פלג הגוף העליון למעלה עם הידיים תוך שמירה על הירכיים על הרצפה.
השחילו את המחט
בשביל זה, תתחיל עם הידיים והברכיים שלך שוב על הרצפה.השחילו זרוע אחת בחלל שנוצר על ידי היד והרגל הנגדיות. זה יעוות בעדינות את הגב העליון. הקפד לחזור על הצד השני.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.