דיאטות אגרסיביות כמו צום מיצים או הפחתת קלוריות קיצונית אולי נשמעות מפתות, אבל הן עלולות להשאיר אותך עם חילוף חומרים איטי. זה מקשה יותר לשמור על המשקל החדש שלך. אם סבלת מההשפעות של דיאטה ממושכת מדי אגרסיבית, הנה מה שאתה יכול לעשות בנידון.
ראשית, בואו נסתכל מה קורה לחילוף החומרים שלכם לאחר דיאטת התרסקות למשך תקופה ממושכת. דיאטנית רשומה וכותבת כושרג'ורג'י פחדמסביר:
אחד הגורמים הוא ירידה בקצב חילוף החומרים במנוחה (RMR), הידוע גם ככמה קלוריות אדם ישרוף בזמן מנוחה של 24 שעות. אנשים שמנים בעבר, דיאטנים מוצלחים, חולים עם אנורקסיה נרבוזה ומתחרים בגוף שנמצאו בגירעון אנרגטי במשך זמן מה יכולים כולם לשרוף 10-15% פחות קלוריות במנוחה ממה שמשוואות מבוססות רגרסיה יצפו - אי ההתאמה היא זו. מכונה בדרך כלל הסתגלות מטבולית.
ברור שהדבר הטוב ביותר לעשות הואודא שהתזונה שלך בת קיימא מהיום הראשון. אבל אולי, כמו הקעקוע הנורא הזה עם השם של האקס שלך, הנזק כבר נעשה.
ג'ורג'י מציע "דיאטה הפוכה" שתהיה דומה להסרת קעקועים:
הגדל בכמה קלוריות שנדרש כדי לייצר מגמה חיובית איטית אך יציבה במשקל, כקילוגרם אחד לחודש לנשים ועד 2 ק"ג לחודש לגברים. עלייה מהירה יותר במשקל אינה משנה את תהליך ההתאוששות של קצב חילוף החומרים; זה רק מגדיל את הסיכויים להוספת מסת שומן משמעותית. עלייה איטית יותר היא אסטרטגיה שתסייע בהשגת שיעור גדול יותר של רקמה רזה תוך כדי איזון אנרגיה חיובי.
שיהיה ברור, אין שום דבר קסום ב"דיאטה הפוכה". זה פשוט מאפשר לך לבטל חלק מהאטיות המטבולית שגורמת דיאטה מתרסקת. בנוסף, אל תשתמשו בדיאטה הפוכה כהצדקה לעלות בחזרה במשקל או להתפנק. אתה עדיין צריך לשמור על ההרגלים הישנים שלך.
להנחיות נוספות על דיאטה הפוכה, כולל מה לאכול וכמה, עיין במאמר המלא למטה.
העובדות על "מצב רעב" ודיאטה הפוכה| AskGeorgie.com
תמונה מאתכלת העיר.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.