האפליקציות והגאדג'טים הטובים ביותר לשינה טובה יותר

אנו יודעים כי לשינה יש תפקיד משמעותי ברווחתנו ובבריאותנו הכללית. אלא אם כן אנחנו מחליפים בין אזורי זמן או מושכים כל לילה, השעונים הפנימיים של הגוף שלנו - הידועים גם כקצב הצירקדי שלנו - אומרים לנו מתי הגיע הזמן ללכת לישון ולהתעורר בבוקר. עם זאת, אמגוון רמזים סביבתייםיכול להשפיע על מחזור השינה שלך, מה שהופך את זה לאתגר עבור רבים מאיתנו לשמור על שינה עקבית ואיכותית.

למרבה המזל, יש כמה דרכים שבהן אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה כדי להפוך את המשימה של הירדמות (ולהישאר) לפחות מרתיעה. בואו לחקור את הטכנולוגיות השונות שתוכלו לנסות כדי לייעל את השינה שלכם ולהרגיש נח בכל יום בשבוע.

תאורה אופטימלית לשינה

תאורה יכולה לשחק תפקיד מפתח בכמה קל להירדם, להישאר ישן ומתי אתה מתעורר בבוקר. כמות האור שגופנו נחשף אליו היאההשפעה השלטת של מקצבי יממה. לדוגמה, אור כוונון לבן מציע יתרונות למי שמחפש לשפר את השינה שלהם. נסה להשתמש בנורות כוונון לבנות כדי לעזור לך להחזיר את לוח הזמנים לשינה שלך למסלול.

בנוסף, ישנם סוגים רבים של אורות בשוק שיקבעו את הטון של האור בהתאם לשעה ביום. במילים אחרות, כשיגיע הזמן להתעורר בבוקר, האור ידמה זריחה, ושקיעה למתי הגיע הזמן להירגע ללילה. אלה מגיעים במגוון נקודות מחיר כדי להתאים לצרכים שלך. נסה אתשחזור האץ'עבור $129 או אתPBPAOגרסה בסביבות $36.

אפליקציות לניהול שינה לסמארטפונים

גם חנות Google Play וגם חנות האפליקציות של iOS מלאות באפליקציות לניהול שינה שתוכלו לנסות, שיכולות להגיד לכם את כמות (ואיכות) השינה שאתם מקבלים, או לאפשר לכם להאזין לרעש לבן או לקולות הסביבה. רבים מהם ניתנים להורדה בחינם עם רכישות אופציונליות בתוך האפליקציה זמינות. הנה כמה מהמועדפים שלנו:

• מחזור שינה: גשש מחזור שינה אוטונומי זה משתמש באלגוריתמים של למידת מכונה כדי לנתח את השינה שלך ואיזה מחזור שינה אתה נמצא במהלך הלילה. זה גם יכול לחוש מתי אתה ישן הכי קל ולהעיר אותך עם אזעקה, מה שיכול לעזור לך להרגיש פחות עצבני בבוקר.

• כָּרִית: אפליקציית הכרית פועלת עם מכשירי iPhone ו-Apple Watches כדי לעזור לך לקבל תובנות לגבי הרגלי השינה שלך. כמו מחזור השינה, הכרית תעקוב אחר מתי אתה בשינה הקלה ביותר ותעיר אותך בהתאם לתקופה זו.

• SleepScore: SleepScore מציע ניתוחי שינה מתקדמים ומפורטים ועצות שינה מגובות מדעיות כדי לעזור לך לאפס את הקצב הצירקדי שלך.

• לַעֲלוֹת: משתמשים ב-Rise יכולים להבין את חובות השינה שלהם ואת הקצב הצירקדי שלהם, כך שהם יכולים ללמוד כיצד לשפר את הרגלי השינה שלהם. לפי אתר האפליקציה, יותר מ-80% מהמשתמשים מרגישים את היתרונות של שינה משופרת תוך חמישה ימים מרגע השימוש ב-Rise.

אתה יודע שאתה לא צריך להשתמש בטלפון שלך לפני השינה, אבל לאכֹּלהטכנולוגיה היא מחוץ לתחום כאן. ממכשירים לבישים ועד למכשירים שולחניים, טכנולוגיית השינה פורחת הודות לחידושים האלה שעוזרים לך להירדם (ולהישאר):

• סרט ראש של Muse S($249): Muse S Headband הוא מכשיר לביש המסייע בשינה ובמדיטציה. סרט הראש משתמש בטכנולוגיית EEG מתקדמת כדי לנטר גלי מוח ולעזור לך למצוא את תנוחת השינה הטובה ביותר. יש לו גם אפליקציה שפועלת בסמארטפונים כך שתוכלו לסקור את ציון השינה שלכם ולאסוף תובנות לגבי השינה שלכם.

• מכונת רעש לבן SNOOZ($99): מכונה זו משמיעה רעש לבן באמצעות מאוורר שאינו מייצר למעשה אוויר קר, כך שאתם נשארים חמים אך לא נתקלים בבעיית הקול הלולאה שמכונות רעש לבן אחרות ידועות בהן.

• אפולו נוירו לביש($299): ה-Apollo Neuro הוא מכשיר לביש המאפשר לך לבחור אווירה מרשימה באפליקציה שלו. במהלך היום, זה יכול לתת לך דחיפה אנרגטית, אבל בלילה, יש פונקציות הירדמות שיכולות להפחית את הלחץ שלך ולדחוף אותך לארץ החלומות.

• אוזניות שינה MUSICOZY($22.99): מסכת שינה זו מגיעה עם אוזניות מובנות ומתחברת למכשירים שלך באמצעות Bluetooth, כך שתוכל לחסום את האור ולהשמיע את המוזיקה המועדפת עליך או רעש לבן מבלי להפריע לאף אחד אחר.

• עזר שינה של SleepBank($568): אם אתה נגוע מנדודי שינה, נסה את SleepBank וטכנולוגיית תדר השינה שלו כדי להרגיע את המוח שלך.

פוסט זה פורסם במקור בדצמבר 2021 ועודכן ב-27 ביולי 2023 כדי להסיר מוצרים שהופסקו, כולל Cove ו-Dream On, ולהוסיף מכשירים חדשים.