כולנו עושים שכיבות סמיכה בפברואר הקרוב
מוכנים לפרק הבא של אתגר הכושר של Lifehacker? בינואר עבדנו על משיכותבכל רמה שעבדה עבור כל אחד מאיתנו. בפברואר, אנחנו נשארים עם תרגילי פלג גוף עליון אבל הופכים את התסריט: כל יום, נסו לעשות לפחות שכיבה אחת.
עשיתי אתגר דומה בעצמי בשנה שעברה, עם תוצאות טובות: בתחילת החודש יכולתי לעשות איפשהו בין 5 ל-10 שכיבות סמיכה מרושלות עם כושר רע. עד סוף החודש עשיתי את אותו מספר אבל הם היו שכיבות סמיכה חזקות, ישרות וטובות. כמה שבועות אחרי שהחודש הסתיים, עשיתי את שכיבת הכפיים הראשונה שלי אי פעם.
אז הנה מה שאנחנו עושים החודש:
מבחן בסיס. אני יכול לעשות 10 שכיבות סמיכה מצוינות בלי להפסיק. בצע כל סוג של שכיבות סמיכה שאתה יכול לעשות עם צורה טובה, גם אם זה אומר שאתה עושה אותן עם הידיים שלך על הקיר.
לפחות שכיבה אחת ביום, שוב בכל רמה שמתאימה לך. אתה מוזמן לעשות כמה שאתה רוצה, אבל אם אתה מרגיש כואב, פשוט בצע שכיבה אחת על הקיר כדי לשמור על הרצף.
מבחן בסוףכדי לראות כמה השתפרת.
תתכוננו לאימון הראשון מחר. בהצלחה, ונשווה הערות בסוף החודש!
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.