קרדיט: טיילר אולסון - Shutterstock
לוחות איזון וכדורי Bosu הם מסובכים לשימוש - הם הלוחות הלא יציבים שלפעמים תראה מאמן אישי מבקש ממישהו לעמוד עליהם בזמן ביצוע תרגיל. אבל האם הם דרך טובה להתאמן, ואם כן, מהי הדרך הטובה ביותר להשתמש בהם לבד?
הם בהחלט לא נחוצים, אבל הם יכולים להיות שימושיים במקרים מסוימים
הרבה אנשים השיגו הישגים בכוח ובאתלטיות מבלי להשתמש בשום דבר כמו לוח איזון. אז אם מעולם לא השתמשת באחד ואתה תוהה אם אתה מפספס, אל תדאג. אתה לא.
אז בשביל מה הם נועדו? מכשירים אלה מאתגרים את שיווי המשקל ואת הפרופריוספציה שלך, מה שאומר שהמוח שלך מתאמן בשליטה בשרירים שלך כדי לשמור אותך יציב, והשרירים שלך משתפרים בשליחת אותות חזרה למוח שלך לגבי המקום שבו הגוף שלך נמצא בחלל.
אם אתה משחזר פציעה, תוכנית האימונים שלך עשויה לכלול סוג כלשהו של אימון חוסר יציבות (כפי שזה נקרא) כדי לגרום לכל השרירים הקטנים בכפות הרגליים והרגליים שלך לעבוד יחד שוב. לאחר שעברתי ניתוח ACL, אני זוכר שהוטל עליי לעמוד על רגל אחת (לפעמים בעיניים עצומות, לפעמים על משטח מרוטש) לצורך זה.
סוג זה של אימון יכול להועיל גם לאנשים מבוגרים או שיש להם בעיות שיווי משקל שעלולות להשפיע על הפעילות היומיומית שלהם. אימון שיווי משקל יכול לעשות אדם טוב יותר בייצוב גופו, אך הוא גם נוטה להתבצע תחת פיקוחו של פיזיותרפיסט או מאמן אישי מטעמי בטיחות. לקפוץ על בוסו בחדר הכושר עשוי להיות כיף, אבל אם אתה מסוגל לעשות זאת בבטחה על עפרוני, זה כנראה לא משהו שאתה צריך.
הם לא יהפכו אדם חזק לחזק יותר
"תרגול שהגיע מפיזיותרפיה, הוא שימושי מאוד בשיקום פציעות חזרה לשגרה",האיגוד הבינלאומי למדעי הספורטאומר על אימוני חוסר יציבות. "אבל במונחים של התחזקות, יש מעט עדויות לכך שהרווחים חורגים משיפורי יציבות וניידות."
מאמני שיווי משקל הופכים את התרגילים לקשים יותר, אבל זה יותר נגד מאשר בעד. אם אתה בכריעה, למשל, אתה רוצה בעיקר לעבוד על הרגליים, ובמידה פחותה, על הירכיים והליבה. כדי להעמיס בהדרגה לעבר המטרות הללו, תרצה לשפוך עם התנגדות כבדה יותר. במילים אחרות, אל תוסיף מאמן שיווי משקל, רקלשים קצת משקל מזוין על המוט.
סקוואט על מאמן שיווי משקל יגרום לסקוואטים שלך להרגיש קשים יותר, אבל לא על ידי אתגר יותר של המניעים הראשיים. במקום זאת, חוסר היציבות פירושה שצריכים יותר שרירים מייצבים להגיע למסיבה. ואתה תעבוד כל כך קשה על כך שהמייצבים האלה יפעלו שלא תוכל להעמיס את הסקוואט שלך כמו אם היית כופף על קרקע שטוחה.
אז אם תרצה לעבוד על שרירי המייצב שלך, נסה את לוחות הבוסוס והאיזון בעצמם, ושמרו על תרגילי בניית כוח נפרדים.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.