איזה סוג עיסוי מתאים לך?

עיסויים להרפיה והפגת מתחים

עיסויים מסוימים מרגיעים יותר מאחרים, ומשאירים אותך מרגיש כאילו עטפו אותך בענן וכפתור ה"איפוס" נלחץ על גופך.

עיסוי שוודי

זהו הסוג הנפוץ ביותר של טיפול בעיסוי, ועל מה אנשים רבים חושבים כשהם שומעים את המילה "עיסוי" או מנסים לתת למישהו אחר (או לעצמם)עיסוי טוב. עיסוי שוודי משתמש בשילוב שלהתנועות הבסיסיות הללו:

• משיכות ארוכות וגורפות (אפפלוראז'):משמש בדרך כלל בתחילתו ובסיומו של עיסוי.

• לישה וגלגול שרירים (פטריסאז'):שבו עובדים על השרירים בדיוק כמו ללוש בצק.

• חיכוך:כאשר לחץ עמוק מופעל על נקודה מסוימת עם האגודל, קצות האצבעות או פרקי האצבעות.

• הקשה קצבית (טפוטמנט):תנועות מהירות ונוקשות כמו קיצוץ ואפילו חבטות. (טיול מתמצאהערותעם זאת, טכניקות כלי הקשה נפלו מהטובות עבור עיסויים שוודיים כי הם לא מרגיעים - הדרך שבה קצוות קראטה לגוף העירום והמשומן שלך עשויות להסיח את הדעת)

הטוב ביותר עבור:מבוא לעיסוי, הפגת מתחים, הרפיה, שחרור שרירים תפוסים או מתוחים, עיסוי זוגי

עיסוי באבנים חמות

במהלך עיסוי באבנים חמות, הגוף שלך לא רק כבד באבנים חמות וחלקות, אלא גם המעסהמשתמש באבנים כדי לעסות את הגוף שלך. זה כמו שילטפו אותו בידיים החלקות ביותר (דמויות רולרבול), אבל גם נצרבים מהן (קלות). עיסוי באבנים חמות הוא בעיקר מרגיע, אבל הוא גם ממריץ יותר מהעיסוי הרגיל שלך, הודות לחום הכמעט מדי שומר אותך ברגע במקום לתת לך להיסחף. החום עוזר לשחרר את המתח בגב ובכתפיים, בעיקר, כך שניתן לעבוד על השרירים האלה בצורה יעילה יותר.

הטוב ביותר עבור:"מרכז" את עצמך, שחרור שרירים מתוחים מאוד, הרפיה

עיסוי כיסא

בטח ראית את הציוד המוזר האלה בכנסים, בקניון, במכוני ציפורניים, בשדה התעופה ואולי אפילו במשרד שלך. עיסויי כיסא ממקמים אותך יושב עם הפנים קדימה בכיסא מרופד כך שהמטפל יכול לעסות בעיקר את הצוואר, הכתפיים והגב שלך. הדבר הטוב הוא שאתה לא צריך להוריד את הבגדים שלך או שמנים זורקים עליך. הדבר הרע הוא שאתה לא מקבל עיסוי יסודי בכל הגוף כפי שאתה עושה בשיטות אחרות. כמו כן, מכיוון שעיסויים אלה נעשים לעתים קרובות במקומות ציבוריים, ייתכן שתתקשו להירגע. עם זאת, בהתאם למטפל בעיסוי, עיסוי כיסא יכול באמת להוציא את המתח מפלג הגוף העליון.

אולי תראה סוגים אחרים של עיסויי כיסאות, כמו כסאות עיסוי בקניונים שאתה שם בהם כמה דולרים כדי לשבת בהם, אבל אם אתה מתכוון לבזבז כסף על זה, כדאי שתקנהכרית עיסוי טובה לבית שלך.

הטוב ביותר עבור:עיסויים מהירים כשאתה הולך כל היום, הפגת מתחים

עיסויים לטיפול בכאב או במצבים ספציפיים

עיסויים מסורתיים הם נהדרים כאשר אתה רק צריך קצת הפגת מתח והרפיה. עם זאת, כאשר יש לך שרירים מסוקסים, או מחלה ספציפית יותר, נדרשות טכניקות קשובות יותר.

עיסוי רקמות עמוק

כפי שהשם מרמז, עיסוי רקמות עמוק מפעיל לחץ עמוק על נקודות צרות ספציפיות. זה מרגיש מאוד כאילו מישהו מענה אותך בכוונה על ידי דחיפה לתוך השרירים המסוקסים שלך, והעיסוי יכול להשאיר אותך כואב. זה לא רק עניין של הפעלת לחץ אינטנסיבי על כל הגוף שלך (אשרהיהלהיות עינויים אמיתיים); זה טיפול מאוד ספציפי ושיטתי. בתור Moyer Wellnessמסביר:

רקמות עמוקות הוא טיפול עיסוי מאוד ספציפי בו המטפל משתמש בפרקי אצבעות ובמרפקים כדי "להפשיט" את רקמת השריר עד העצם עד העצם. נשמע פולשני? זה כן! זה בהחלט לא מתאים לכולם. עם זאת, ישנם מיליוני אנשים בחוץ שלעולם לא יקבלו את הטיפול שלהם בדרך אחרת. אופן זה יכול להועיל לאנשים הבאים: ספורטאים שקשה להם הרבה יותר על גופם מהאדם הממוצע, אנשים שעוברים פיזיותרפיה כדי לסייע בתהליך פירוק רקמת הצלקת (לאחר שהתרחש ריפוי תקין מהפציעה), או כל מי שיש לו רקמה צפופה מאוד ולכן מגיב טוב יותר לעבודה.

...חשוב מאוד לדבר תמיד ולהודיע ​​למטפל שלך אם אתה צריך לתקן את הלחץ, (כלומר אם אתה צריך שהם יתבהרו כי הוא עמוק מדי, או להפעיל יותר כי הוא לא מספיק עמוק ). רוב כולם זקוקים ליותר לחץ בתחומים מסוימים ופחות באחרים. זה קורה מכיוון שרקמת שריר המכילה נקודות טריגר רגישה יותר ללחץ ויכולה להיות רכה למגע.

זה לא סוג העיסוי שצריך לבקש אם אתה מצפה להרגיש רגוע במהלך הטיפול, ולאחר מכן אתה עלול להרגיש כאב במשך כמה ימים.

הטוב ביותר עבור:טיפול בנקודות צרות נוקשות וכואבות כמו הכתף והצוואר

עיסוי נקודת טריגר

כמו עיסוי רקמות עמוק, עיסוי טריגר פוינט מתמקד באזורים ספציפיים בגוף, במקום לעסות את כל הגוף. בטכניקה זו, המטפל מצביע על השריר ה"בעייתי" ומשדל אותו בלחץ עמוק להירגע. בריאות מאודמסביר:

טיפול בנקודת טריגר הוא טיפול אלטרנטיבי, שיתרונותיו כוללים התמקדות באיתור ושחרור נקודות טריגר. ממוקמים בשריר השלד, נקודות טריגר הן כתמים המייצרים כאב בעת דחיסה. במקרים רבים נוצרות נקודות טריגר כתוצאה מטראומה לסיבי השריר.

בשימוש בדרך כלל לטיפול במצבים הקשורים לכאב, טיפול בנקודת טריגר מכונה לעיתים טיפול בנקודת טריגר מיופאסיאלית או טיפול נוירו-שרירי. ניתן להשתמש במספר טכניקות לשחרור נקודות טריגר, כולל טיפול בעיסוי,

טיפול כירופרקטי

ומחט יבש.

עיסוי רקמות עמוק ונקודת טריגר דומים מאוד. ההבדל הוא שעיסוי רקמות עמוק משתמש בטכניקות עיסוי מסורתיות שונות כדי לעבוד על הרקמה, בעוד שעיסוי נקודת טריגר מחפש לתמרן או ללחוץ עליהאֶחָדנקודה שמפיגה מתחים באזור שלם (אולי כזה שאפילו לא בקרבת השריר). עבור אפשרות בבית, שקולהמתקן הזה, שהוא כלי שלא יסולא בפז עבור עינוי מרגיע שרירים כואבים בכל הגוף.כָּאןהוא מדריך לביצוע טיפול טריגר פוינט בעצמך.

הטוב ביותר עבור:כאבי שרירים כרוניים ומתחים

טיפול נוירומוסקולרי

טיפול נוירומוסקולרי הוא תת-קבוצה של עיסוי נקודת טריגר. מטפל מיומן מאוד מפעיל לחץ על האזורים שבהם יש לך התכווצויות שרירים - שרירים כואבים למגע. בריאות עמוד השדרהמסביר:

טיפול נוירומוסקולרי נקרא גם מיותרפיה של נקודת טריגר. האקדמיה האמריקאית לניהול כאב מכירה בצורה זו של טיפול בעיסוי כטיפול יעיל לכאבי גב הנגרמים על ידי פגיעה ברקמות הרכות (כגון

מתיחת שרירים

).

טיפול נוירומוסקולרי מורכב מרמות מתח מרוכזות לסירוגין על אזורי התכווצות השרירים. הלחץ בעיסוי מופעל בדרך כלל עם האצבעות, פרקי האצבעות או המרפק. לאחר מוחל על עווית שריר, הלחץ לא אמור להשתנות במשך 10 עד 30 שניות.

טיפול עצבי-שרירי יהיה כואב בהתחלה, אך הוא אמור להרפות את השריר ולעזור לו לקבל יותר חמצן ודם.

הטוב ביותר עבור:טיפול בפציעות ובבעיות כמו זרימת דם לקויה, בעיות יציבה ותחתיתכאבי גב

עיסויים לבריאות כללית ולהתחדשות

בעוד שכל העיסויים שלעיל אמורים להשאיר אותך טוב יותר, כמה סוגים ספציפיים של עיסויים עשויים להיות טובים יותר להגברת האנרגיה הכוללת.

עיסוי שיאצו

שיאצו (מילולית, "לחץ אצבע") היא טכניקה עתיקה מיפן. הוא משלב מתיחות עדינות עם לחץ אצבע לעבודה על נקודות לחץ שונות. הרעיון הוא לתקן חוסר איזון בזרימת האנרגיה בגופך. למרות שישאין ראיות קונקרטיותלגבי יעילותו של שיאצו כשיטת ריפוי, אנשים המטופלים בצורת עיסוי זו עדיין מדווחים על מתח והקלה בכאב. בריאות מאודמסביר:

למרות שמדענים עדיין לא קבעו כיצד או מדוע שיאצו עשוי לשפר את הבריאות, התיאוריה היא שהטיפול עשוי להרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית, ובתמורה - לעורר את מחזור הדם, להפחית מתח ולהרגיע כאב.

בניגוד לסוגים אחרים של עיסוי, אתה נשאר לבוש במהלך הטיפול.

הטוב ביותר עבור:מחלות כמו כאבי ראש, כאבי גב וחוסר אנרגיה

עיסוי תאילנדי

עיסוי תאילנדי מפעיל אותך מכף רגל ועד ראש. שֶׁלָהאחד הממריצים ביותרסוגי עיסויים, כאשר המטפל מתמרן בקפדנות את כל הגוף שלך, מעביר אותו למתיחות דמויות יוגה. (לפעמים זה מכונה "יוגה לעצלנים".) המטפל משתמש בכל חלק בגופו - ידיים, ברכיים, רגליים וכפות רגליים - כדי לא רק למתוח אותך אלא גם להפעיל לחץ על השרירים שלך ולשחרר את מפרקים. אולי אפילו ילכו עליך! סוג זה של עיסוי הוא גם ממריץ וגם, לפעמים, מרגיע.

הטוב ביותר עבור:שיפור אנרגיה, הגמישות מוגברת, בריאות כללית ורווחה

עיסוי ספורטיבי

עיסוי ספורט מיועד במיוחד לפעילים פיזית מאוד (בין אם אתה ספורטאי מקצועי או לא). הוא משלב שוודית, שיאצו וטכניקות אחרות כדי להתרכז בתחומים הקשורים לספורט שלך. ספורטאים מקבלים לעתים קרובות עיסויי ספורט כדי להתכונן לביצועים שיא, למנוע פציעה או לטפל בפציעות. מרפאת פציעות ספורט, המציעהמספר סרטוני הדגמה, אומר:

היתרונות וההשפעות של עיסוי ספורטיבי כוללים השפעות פיזיות כמו מחזור דם ונוזלי לימפה וכן מתיחת רקמת שריר ופירוק רקמת צלקת.

ישנן השפעות פיזיולוגיות כגון הפחתת כאב והרגעת שרירים וכן השפעות פסיכולוגיות הכוללות הפחתת רמות החרדה.

הטוב ביותר עבור:ספורטאים

עיסוי הריון

אנשים בהריון נאלצות להתמודד עם כל מיני כאבים, אז עיסוי כנראה נשמע כמו אופציה מצוינת. לְפִילמה לצפות, לפעמים זה כן - בתנאי שעברת את השליש הראשון וסיימת אותו עם הרופא שלך (מחקרים מראים שעיסוי יכול להיות בטוח במהלך ההריון,אך לפי איגוד ההריון האמריקאי, חלק מהמתקנים מציעים זאת רק לאחר השליש הראשון, שכן הסיכון להפלה הוא הגבוה ביותר במהלך 12 השבועות הראשונים להריון).

מה מייחד עיסוי טרום לידתי? הרבה מזה מסתכם במיקום הגוף. איש מקצוע מיומן יידע את התנוחות הנוחות, הבטוחות והמועילות ביותר עבור הגוף שלך, והיכן להניח כריות כדי להוריד את הלחץ מתחת לבטן. אבל לפני שמזמינים משהו, בהחלט דבר עם הרופא שלך, .

סוגי העיסוי המפורטים לעיל הם מהפופולריים ביותר, אך ישנם רבים אחרים. ללא קשר לאחד שבו תבחר, הקפד לספר למטפל שלך על אילו תחומים אתה צריך לעבוד במיוחד והאם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן. היו קוליים גם במהלך העיסוי, ותן למטפל שלך לדעת איך הלחץ מרגיש. כאשר אתה מוצא מטפל בעיסוי שאתה אוהב, אולי תרצה להזמין איתו פגישת עמידה כדי לעזור בניהול הכאב והלחץ שלך כל השנה.

הסיפור הזה פורסם במקור בפברואר 2014 ועודכן ב-11 בינואר 2021 כדי לשנות את התוכן להנחיות העדכניות בסגנון Lifehacker וכדי להוסיף תמונת כותרת חדשה.