למה יש לך הזעות לילה (ומה לעשות בקשר לזה)

לכולנו מגיעה שנת לילה טובה, וזו הסיבה שזה מתסכל כשהזעה מונעת מאיתנו לקבל את המנוחה שאנחנו צריכים. אם אי פעם התעוררת שטוף זיעה אחרי לילה של התהפכות, אתה יודע כמה זה יכול להיות לא נעים. זה דבר אחד אם את לובשת פיג'מת פלנל באמצע הקיץ (בחירה גרועה), אבל זה דבר אחר אם את מתעוררת באופן עקבי מיוזע, בלי קשר למה שאת לובשת למיטה.

זֶההָיָה יָכוֹלכלומר אתה צריך לראות איש מקצוע רפואי - אבל קודם כל יש כמה שינויים סביבתיים והתנהגותיים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכוי שלך לקבל מנוחת לילה קרירה יותר.

למה אנחנו מזיעים בלילה בכלל?

"הגוף שלנו מזיע כדי לסלק חומרי פסולת וכדי לעזור לקרר אותנו כשהם מתחממים יתר על המידה", אומרת האחות ומאמנת נום כריסטינה גרהם. "זיעה מורכבת מ-99% מים ו-1% מלח ושומן. אנחנו כל הזמן מזיעים, גם כשאנחנו לא מרגישים חם או מתאמנים. אנו מזיעים יותר כאשר אנו מתחממים יתר על המידה, ומאבדים מ-עד ליטר אחד למספר ליטרים ליום, תלוי ברמת הפעילות ובחשיפה לחום".

אבל למה חלקנו נוטים להזיע בלילה יותר מאחרים?

"הקצב הצירקדי שולט במחזור השינה והערות שלנו. כשזמן השינה מתקרב, טמפרטורת הגוף שלנו מתחילה לרדת ומאותתת על שחרור הורמון השינה מלטונין", אומר גרהם. "טמפרטורת הליבה שלנו יורדת לאורך כל הלילה ואז עולה לאט לקראת הבוקר כשאנחנו מתעוררים. טמפרטורת ליבה גבוהה יותר עלולה להוביל לקושי להירדם, לשינה חסרת מנוחה ולזמן עיכוב בשנת גלים איטיים וגם בשנת REM, השלבים המשתקמים העמוקים יותר של השינה".

הזיעה היא אמנם תפקיד פיזיולוגי חשוב והכרחי, אבל הזעה בלילה עלולה להוביל לשינה מופרעת ושינה באיכות נמוכה יותר - שלא לדבר על אי הנוחות והטרחה של התעוררות עם פיג'מה לחה או סדינים לחים.

להלן סיבות שאתה עשוי להזיע בלילה, וכיצד תוכל להתקרר כדי לישון רגוע.

ייתכן שהבגד שלך הוא האשם

האם אתה לובש פיג'מה מפוליאסטר, פלנל או סאטן? הם יכולים להכיל חום גוף. ואם אתה לובש גרביים למיטה, תרצה לוותר גם על אלה, מכיוון שהם גם לוכדים חום. לדברי גרהם, כדאי לבחור בכותנה או בד נושם אחר, כמו משי, או זוג PJs מנדף לחות. או לישון בעירום.

שקול את סביבת השינה שלך

זה אולי ברור, אבל חשוב לשמור על סביבת השינה שלך קרירה, הכוללת את טמפרטורת החדר שלך, המצעים שלך ומי אתה עשוי לישון ליד.

"מֶחקָרמראה שטמפרטורת הסביבה האידיאלית לשינה היא 60-67 מעלות, כך שהגדרה נמוכה יותר של התרמוסטט ושמירה על חדר שינה קריר יכולה להפחית את הסיכויים שלך להזעות לילה", אומר גרהם. "חדר חמים, מצעים נעימים, או שינה קרוב לבן זוג או חיות מחמד; אלה עלולים להגביר את טמפרטורת הגוף ולגרום להזעה כאשר הגוף מנסה להתקרר כהכנה לשינה.

מעניין, אומר גרהם, החלקה לתוך סדינים חמים יכולה בתחילה לעזור לטמפרטורת הליבה לרדת על ידי התחממות והעברת דם לעור. "עם זאת, זמן ממושך מתחת לשמיכה חמה יכול לגרום לנו להתחמם מדי ולהוביל להזעות לילה לא נוחות."

כדי לשמור על קור, כדאי לקנות סדינים עשויים כותנה ומצעים עם בידוד נמוך. אם אתם חולקים מיטה עם בן זוג, אולי תרצו לרכוש שמיכה עם רמות בידוד שונות שמתאימה לכל אחד מכם. אם לחלוק את המיטה שלך עם חיית מחמד מתחמם מדי לנוחות, שקול לקנות להם מיטה לחיות מחמד שתרד על הרצפה - או לסגור את הדלת לגמרי.

ייתכן שתצטרך להתאים את זמן ארוחת הערב שלך

קערת הפסטה המאוחרת הזו הייתה טעימה - אבל היא עלולה גם לגרום להזעות לילה.

"אכילת ארוחה גדולה תוך שעתיים לפני השינה מעלה את טמפרטורת הגוף הליבה כאשר העיכול מוציא אנרגיה", אומר גרהם. "לוקח שעתיים עד שלוש שעות לעכל את האוכל שלנו, אז ודא שיש לך מספיק זמן לעכל אחרי הארוחה האחרונה שלך כדי להימנע מטמפרטורת ליבה מוגברת מהמזון."

באופן אידיאלי, אכלו את הארוחה האחרונה שלכם לפחות שלוש שעות לפני השינה.

אולי אתה מתאמן מאוחר מדי

אולי תאהבו ריצה טובה בשעות הלילה המאוחרות, אבל זה כנראה מביא יותר זיעה ממה שהתמקחתם עליה.

"פעילות גופנית מובילה לעלייה בטמפרטורת הגוף, מה שמוביל להזעה בלילה", אומר גרהם. "זה לוקח כמה שעות עד שטמפרטורת הגוף יורדת לאחר פעילות גופנית, אז עדיף להישאר עם פעילות גופנית בבוקר, באמצע היום או אחר הצהריים."

זה יכול להיות הורמונלי

"תנודות הורמונליות יכולות לגרום להזעות לילה, במיוחד לירידה באסטרוגן עבור נשים בגיל המעבר או בגיל המעבר", אומר גרהם. "זה יכול להתרחש גם לפני או סביב הביוץ, שכן אסטרוגן ופרוגסטרון יכולים להשפיע על בקרת הטמפרטורה של הגוף."

התייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שזה מה שקורה, ונסה להתאים את שגרת השינה שלך עם טמפרטורת חדר קרירה יותר ופיג'מה מצננים.

ייתכן שאתה חווה תופעת לוואי תרופתית (או שיש לך זיהום)

"תרופות מסוימות ומצבים בריאותיים יכולים לגרום להזעות לילה, לכן חשוב לדבר עם הרופא שלך אם הזעות הלילה שלך מתרחשות באופן קבוע ומתמשכות מעבר לשינויים בסביבה שלך", אומר גרהם. "כמה תרופות נפוצות יותר כוללות תרופות נוגדות דיכאון, טיפול הורמונלי ותרופות המשמשות לטיפול בסוכרת, שעלולות לגרום לאירועי היפוגליקמיה."

חום והזעות לילה יכולים להיות גם סימנים לזיהום אפשרי, כמו שפעת או COVID-19, אז אם יש לך תסמינים אחרים.

"פנה לרופא אם הזעות לילה מתרחשות באופן קבוע, משבשות את השינה שלך, או אם אתה מבחין בחום, ירידה במשקל, עייפות, שיעול או תסמינים במערכת העיכול", אומר גרהם. "אם סבלת מהזעות לילה שלא נפתרות לאחר ביצוע שינויים באורח החיים או בסביבה שלך, מומלץ לדבר עם הרופא שלך כדי שיוכל לחקור ולשלול סיבות רציניות."