כיצד להשתמש במיינדפולנס כדי להספיק יותר בעבודה

לגרום לעצמך לעשותעבודה עמוקה- או עבודה שמתמקדת אך ורק במשימה בודדת ללא הפרעות או הסחות דעת - היא חלק עיקרי מהיותך פרודוקטיבי, אבל אתה עשוי לגלות שההתמקמות בזהמצב זרימהקשה באופן מפתיע. עבור חלק זה בא בקלות, אבל אם אתה לא אחד מהם, שקול להשתמש בכמה שיטות מיינדפולנס כדי להיכנס לאזור. מיינדפולנס היא סוג של מילת באז בימינו, אבל יש כמה מחקרים מוצקים שמראה איך זה באמת יכול להיות מועיל כשאתה עובד. החוכמה היא לדעת איך לעשות את זה ולהיות מסוגל לנצל את זה, אפילו במשרד.

הקשר בין מיינדפולנס לפוקוס

יש לנו מספיק מחקרים כדי לומר זאת בביטחוןמדיטציית מיינדפולנס משפרת את הקשב והמיקוד, אםאתה ילדלומד בבית ספר אומבוגר עובדבעולם האמיתי. הרעיון של מיינדפולנס עצמו יכול להיות קצת וו-וו, הכל "זן" ו"שלווה פנימית". אני בעצמי לא אדם משוחרר במיוחד; אני מתעניין הרבה יותר באובייקטיביות, בעובדות ובראיות. החדשות הטובות הן שהפסיכולוגיה והפסיכיאטריה הראו שמיינדפולנס - בעצם רק היכולת להיות נוכח ברגע נתון ולהתמקד במה שאתה צריך להתמקד בו - היא יותר מסתם נשימה והיות רוחני. זה משהו קונקרטי ואמיתי שיש לו יישומים מועילים לטיפול בדיכאון, מתח וחרדה, בנוסף זה יכול להיות מאוד מועיל כשאתה מוצף וצריך להינעל.

זה עובד,לפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, כי התמקדות במחשבות וברגשות שלך במשך כמה דקות יכולה להפחית את תגובת הגוף שלך ללחץ. החוק ירקס-דודסוןהוא מודל פסיכולוגי שמציע שאתה צריך קצת לחץ כדי להצליח, אבל לאגַםהרבה, אז לדעת איך לווסת את עצמך היא המפתח להישאר במקום המתוק הזה ולא לתת למתח שלך להפיק את המיטב ממך.

איך לעשות תרגול מיינדפולנס בעבודה

תשים לב שהרבה מהמחקרים מתמקדים ב"מדיטציית מיינדפולנס", שהיא תרגול אימון מנטלי שקורא לך לנשום עמוק ולהיות מודע לגוף ולמחשבות שלך. הכל נשמע מסובך ולא ממש כמו משהו שאתה יכול לעשות במשרד, אבלכמו הרפיית שרירים מתקדמת, עוד טכניקה להורדת מתח שיכולה לשפר את הפרודוקטיביות, ניתן להתאים אותה ולעשות אותה בכל מקום מבלי למשוך אליך יותר מדי תשומת לב. לא צריך נרות או קערות שירה. אתה רק צריך טכניקות ניתנות להתאמה שאתה יכול לשלוף כאשר אתה צריך אותן.

לפי Mayo Clinic, אתה יכול לתרגל מיינדפולנס רק על ידי תשומת לב לעולם הסובב אותך לרגע, וזה הרבה יותר קל לבצע בעבודה מאשר לעצום עיניים ולעשות תרגילי נשימה במשך חמש דקות. אם אתה מתקשה להתמקד, נסה לאכול חטיף אהוב ולהתמקד בתשומת לב באופן שבו הוא מריח, טעם וגורם לך להרגיש. או נסה להסתכל מהחלון, לשים לב לכל מראה בנפרד בזמן שאתה לוקח כמה נשימות עמוקות. תסתכל על ציפור, על האנשים על המדרכה, בעננים, מה שלא יהיה - ושקול כל אחד בנפרד, שים לב איך רגע ההתבוננות גורם לך להרגיש. לצאת מהראש, לחשוב על משהו אחר מלבד העבודה ולהתבסס על הקרקע יכולים להפוך אותך ליותר פרודוקטיבי כשתחזור לזה.

אם זה אפשרי, אתהפַּחִיתלעשות גם כמה תרגילי נשימה ומדיטציה אמיתית. נסה למצוא מקום נוח ומבודד, כמו חדר ישיבות ריק, או אפילו שולחן העבודה שלך. במשך דקה או שתיים, עצמו את העיניים, קחו נשימה עמוקה והתמקדו בנשימות שלכם כשהן נעות פנימה והחוצה מהגוף. חשבו רק על זה: הנשימה פנימה והנשימה החוצה. הרפי את השרירים שלך טיפין טיפין והתחל מחדש אם מחשבות שליליות או הקשורות ללחץ מתגנבות פנימה.

כדי להתחבר באמת למיינדפולנס, אתה יכול גם לנסות אפליקציות או מדריכים מקוונים למדיטציה, בתנאי שיש לך זמן ומקום לעשות זאת. אולי עדיף לנסות את אלה בבית ולהתנסות בזן מלא כשצריך, כדי שתוכל לגשת בקלות רבה יותר למיומנות כשאתה בעבודה. החדשות הטובות הן שאפליקציות ומדריכים מקוונים נחקרוגם, והוכח כבעל השפעות "חזקות" על דיכאון, מתח ותשומת לב כללית. לְנַסוֹתהמוח המחייך, שהוא חינמי לחלוטין, מכוון רק למיינדפולנס (בניגוד לאפליקציות נשימה ומדיטציה אחרות, שיש להן מגוון מוקדים), והיהמומלץ מאוד על ידי הניו יורק טיימס.