ביוריתמים אינם אמיתיים, אבל יכולים להיות 'שיאים' של פרודוקטיביות

אתה יודע שתיאוריה היא מטומטמת כאשר אפילו בדף הוויקיפדיה שלה יש "(פסאודומדע)" מאחורי השם שלה בכותרת. זה המקרה עם מה שנקרא "ביוריתמים", או תקופות של 23, 28 ו-33 ימים, שכביכול מנבאות כמה מנטלית, פיזית ואקטיבית תהיי נקודתית בכל יום נתון. הכל שטויות, אבל ישהםדרכים אחרות לעקוב אחר ה"שיאים" שלך בתפוקה, שנשמעות יותר מבחינה מדעית.

מה ההבדל בין ביוריתם לקצב צירקדי?

הרעיון מאחורי ביוריתמים הוא שבמהלך תקופות ארוכות החודש, הכישורים הגופניים, הרגשיים והאינטלקטואליים שלך משתנים בצורה קצבית, למעלה ולמטה, לכן עליך להיות מותאם ללוח הזמנים האישי שלך ולפעול כאשר כל אחד מהם נמצא בראש. של אחד המחזורים שלו. מדענים בדקו את זה וחשבו שזה מטומטם, והאמונה המתמשכת בתופעה זו הובילה לכמה חטיפות כסף שבהן משפיענים או האקסטרים אחרים מנסים למכור לך מוצרים שיכולים לעזור לך "לפרוץ" את הביוריתם שלך כדי למקסם את האנרגיה, הפרודוקטיביות שלך , ואושר.

עם זאת, המקצבים הצירקדיים מעט שונים.לפי המכון הלאומי למדעי הרפואה הכללית, הם השינויים הפיזיים, הנפשיים וההתנהגותיים שזורמים לאורך מחזור של יום והם פשוט מופעלים על ידי אור וחושך. יש מדע שלם מאחורי זה (כרונוביולוגיה), אבל מה זה מסתכם בזה: אתה מתעייף כשמתחשך, הגוף שלך ישן בלילה, ואתה צריך להיות ער באור יום כדי לעשות דברים, באופן אידיאלי להרגיש ערני. אתה יכול להשקיע הרבה אנרגיה ב"פריצה" לקצב שלך, אבל זה כל הדברים המובנים מאליהם: לישון בלילה, לא להתאמן או להסתכל בטלפון לפני השינה, לצאת החוצה בבוקר, לעמוד בלוח זמנים וכו'.

ביוריתמוסים אינם אמיתיים, אבל מקצבים צירקדיים כן. אתה תהיה פרודוקטיבי יותר אם אתה מקבל שינה עקבית וטובה. אינך צריך לעקוב אחר פסגות ועמקים או להירשם לאפליקציות Hokey כדי לשלוט בזה.

מהו חוק ירקס-דודסון?

עם זאת, כדאי להתחבר לכמה פסגות ועמקים. חוק ירקס-דודסון מציג מודלים של הקשר בין רמות מתח וביצועים. זה קיים מאז 1908, כשהפסיכולוגים רוברט ירקס וג'ון דילינגהאם דודסון גילו את זה, ונראה כמו עקומה כשהיא ממופה, בדיוק כמו שעושים "ביוריתמים". זה נראה כמו U הפוך ומצד שמאל, יש לך את רגעי הלחץ הנמוכים שלך, בצד ימין יש לך את רגעי הלחץ הגבוהים שלך, ובאמצע, יש לך את השיא שלך, או את הזמן שבו אתה רק לחוץ מספיק כדי להיות פרודוקטיבי אבל לא המום לגמרי. ציר ה-Y מציג ביצועים שיא בחלק העליון וביצועים גרועים ביותר בתחתית, כך שתבחין כי זמני הביצועים הגרועים שלך מתאימים ללחץ מועט מדי ויותר מדי. לחץ מכונה גם כאן "עוררות", אבל אנחנו פשוט הולכים להישאר עם "מתח".

כשאין לךמַסְפִּיקלחץ, אתה תהיה חסר עניין במשימה שלך. כשיש לך יותר מדי, אתה תהיה חרד מדי לעשות את זה היטב. ההשערה שהעלו ירקס ודדסון לאחר שחקרו את ההשפעות של מכות חשמל על יכולתם של עכברים לבצע משימות היא שככל שהלחץ גובר, היכולת גם עולה כי יש לך מוטיבציה.

מה זה אומר עבורך? אַתָהצריךלמד קצב אחד, וזו הדרך שבה העניין והלחץ שלך משתנים. אין צורך לקנות אפליקציה או ספר לעזרה עצמית, אלא לשים לב עד כמה אתם מתעניינים במשימה נתונה בכל עת. כשאף אחד לא בא לבקר, אולי אתה לא מעוניין לנקות את הבית שלך. בשעה שלפני הגעת אורח, אתה עלול להיבהל מהסביבה שלך ולנסות לנקות אותה. זמן השיא לנקות אותו, אם כן, הוא יום או יומיים לפני שמישהו בא, כשאתה מלא במוטיבציה ומתעניין, אבל לפני שאתה מתחרפן. החל את זה על כל משימה שאתה צריך לבצע והקדיש תשומת לב רבה לאיך אתה מרגיש לקראת ביצועה כדי שתוכל לזהות את שיא הלחץ שלך ואת זמני שיא הפרודוקטיביות שלך.