אתה יכול להשתמש בהרפיית שרירים מתקדמת כדי להילחץ בעבודה
אין הרבה דרכים להירגע באמת בעבודה מלחיצה, אבל יש לפחות אחת.
קרדיט: Dejan Dundjerski/Shutterstock
בזמן שזה כןאפשר לייעל את הלחץ שלךלביצועים טובים יותר במידה מסוימת, יותר מדי מתח בעבודה יכול לגרום לךפחות פרודוקטיביובדרך כלל יותר אומללבחיים בסך הכל. אתה זקוק לאיזון ולמצוא דרכים להתאושש בעבודה, אז שקלו להשתמש בטכניקת הרפיה מנוסה הנקראת הרפיית שרירים פרוגרסיבית, אותה תוכלו לעשות במשרד שלכם או בכל מקום בו אתם עובדים כאשר מתח מתרחש.
מהי הרפיית שרירים פרוגרסיבית?
הרפיית שרירים מתקדמת (או PMR) היא שיטה להרפיה הכוללת מתיחה והרפיה של כל קבוצת שרירים בגופך. הומשגה על ידי רופא בשם אדמונד ג'ייקובסון (והוצגה על ידו לראשונה בהרווארד בתחילת המאה הקודמת), זוהי טכניקה שנבדקה בזמן שיכולה להיות שימושית להקלה על חרדה או אפילו להירדם בלילה. הרעיון הוא שיש קשר חזק בין הגוף והנפש שלך, כך שאם השרירים שלך נמצאים כולם במצב ניטרלי וצנן, המוח שלך יקבל את הרמז שאין סכנה קרובה וגם הוא יכול להירגע.
איך לנסות הרפיית שרירים מתקדמת
מצא תנוחה נוחה לשבת או לשכב, רצוי במקום שקט שבו תהיה לך קצת שלווה לרגע, ואז מקד את תשומת הלב שלך בקבוצות שרירים שונות. בְּדֶרֶך כְּלַל,לפי WebMD, אתה רוצה להתחיל עם הגפיים התחתונות שלך. מתח את השרירים ברגל אחת בזמן שאתה שואף במשך חמש עד 10 שניות, ואז הרפה אותם לחלוטין בזמן שאתה נושף, שים לב להבדל בין שתי התחושות ולהבדיל בין איך הרגל הרפוי והשנייה שלך מרגישה. עברו אל הרגל השנייה, הבטן, הידיים, הכתפיים, ובסופו של דבר, הפנים. ברגע שהכל רגוע, הקדישו כמה דקות לשבת או לשכב שם, תוך התמקדות בהעמקת הנשימה ובהרגשה של ירידה בקצב הלב.
למה זה נהדר עבור מקום העבודה
תמיד עשיתי את זה כדי להירדם בלילה ויש הרבה מחקרים שמצביעים על כך שאני רחוק מלהיות לבד ליהנות מהיתרונות של PMR לפני השינה, אבל יש גם מחקר שמצביע על כך שזה מועיל ללחץ הקשור לעבודה. בשנת 2022, צוות חוקריםפרסמו את ממצאיהםבBMC פסיכולוגיהלאחר שחקר את ההשפעה של PMR על מתח וחרדה בקרב אחיות המטפלות בחולי COVID-19, ובסופו של דבר הגיע למסקנה שיש ללמד את הטכניקה בבית הספר לאחיות כי היא פשוט כל כך טובה.
מכיוון שזה לא דורש כלים, תרופות או משאבים מיוחדים מכל סוג שהוא, PMR הוא משהו שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך, בחדר הפסקה - או לעזאזל, בחדר האמבטיה - בלי שום רעש גדול. כשאתם מתכננים את לוח הזמנים של היום שלכם, אתם כבר אמורים להיות כךכולל הפסקות, אבל ודא שהם ארוכים מספיק כדי להכיל את תהליך PMR למקרה שתצטרך אי פעם להשתמש בו. יותר טוב, הכנס את זה לתוך שגרת היומיום שלך מההתחלה כדי להתחיל למקסם את היתרונות של הרפיה, ירידה בלחץ ופשוט להירגע בעבודה.
לינדזי אלפסון
עורך תכונות
לינדזי אלפסון היא עורכת התכונות של Lifehacker. כיום היא מכסה פריצות ללימודים ולפרודוקטיביות, כמו גם ניקיון ביתי ודיגיטלי, ומפקחת על הפרילנסרים על קצב המין ומערכות היחסים. היא בילתה את רוב הקריירה שלה לפני ה-Lifehacker בסיקור מדיה ופוליטיקה עבור כלי תקשורת כמו Us Weekly, CNN, The Daily Dot, Mashable, Glamour ו-InStyle. בשנים האחרונות, העיסוק העצמאי שלה התמקד בשימוש בסמים ובמשבר מנת יתר, עם קטעים שהופיעו ב- Vanity Fair, WIRED, The New Republic, The Daily Beast ועוד. הסיפור שלה עבור BuzzFeed News זכה בפרס American Journalism Online לשנת 2022 עבור ההסרה הטובה ביותר של חדשות מזויפות.
בנוסף לעיתונאות שלה, לינדזי היא סטודנטית בבית הספר לבריאות הציבור העולמית של NYU, שם היא עובדת לקראת התואר השני שלה בבריאות הציבור ועורכת מחקר על הטיה תקשורתית בדיווח על שימוש בחומרים עם יוזמת הדיווח על התמכרות של המכון למדיניות אופיואידים. היא גם מחנכת ספין מוסמכת של שוין. היא זכתה בתחרות Dunkin' Donuts לשנת 2023 שהעניקה לה שנה של קפה חינם. לינדזי מתגוררת בניו יורק, ניו יורק.
קרא את הביוגרפיה המלאה של לינדזי
