היית חושב שיש רק דרך אחת לנשום, כמו שאתה עושה באופן טבעי, אבל אתה טועה. שיטות מסוימות דורשות יותר עבודה מאחרות, ואתה יכול לשפר את הבריאות שלך על ידי ביצוע טוב יותר.
הבלוג Lifehacking Selfication מסביר מספר דרכים לנשום נכון, אבל החשובה שבהן היא לנשום מהסרעפת שלך. זה מה שזמרים לומדים לעשות ותינוקות עושים באופן טבעי. הנשימות העמוקות הללו מעניקות גם לזמרים וגם לילדים קטנים את היכולת להקרין את קולם בעוצמה, לטוב ולרע. במקרה שלך, אתה יכול להשתמש בו כדי לקבל יותר חמצן ויותר אנרגיה. Selfication מסביר:
האוויר שאתה נושם דרך האף שלך צריך לרדת עד הבטן שלך. שרירי הנשימה שלך מורכבים מהסרעפת ומהשרירים בבטן, בחזה, בצוואר ובכתפיים.
70-80% מהשאיפה צריכה להיעשות על ידי הסרעפת כדי שהנשימה תהיה נעימה ועמוקה. יש לזה כמה יתרונות:
זה עוזר לריאות שלך עם חילופי הגזים שהוא הרבה יותר יעיל לאורך הריאות.
הסרעפת מעסה את הכבד, הקיבה והמעיים ומעניקה לאיברים אלו איזון קצבי.
מערכת הלימפה, החשובה למערכת החיסון שלנו, מקבלת את העזרה הדרושה לה להיפטר מחומרי הפסולת מהמעיים.
הלחץ בחזה ובבטן יורד כך שהלב לא יצטרך לעבוד קשה כל כך.
עבודת שרירים יעילה יותר שכן שרירי הנשימה הלא נכונים לא יצטרכו לעשות עבודה מיותרת.
ככל שהחזה נהיה רגוע יותר, כך גם הצוואר והכתפיים יורדים וכתוצאה מכך הסבירות לכאב באזורים אלו יורדת.
Selfication מציע עוד כמה טיפים לנשימה שיעזרו לך לפתוח את מעברי האוויר שלך ולהרוויח יותר אנרגיה מהעבודה שאתה עושה בנשימה. יתר על כן, נשימה טובה יכולה לעזור לשמור אותך רגוע ונינוח יותר - זו נקודת מפתח שלמֶדִיטָצִיָה, אחרי הכל. הקפד לקרוא את הפוסט המלא שלהם לקבלת מידע שימושי רב יותר.
איך לנשום נכון - מדריך שלם (חשוב באופן מפתיע).| סלפיקציה
תמונה מאתצילום פלומה(Shutterstock).