אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: אליאנס אימג'ס - Shutterstock
כמה ימים יש בשבוע האימונים שלך? אם אתה כמו רובנו, שבעה. אבל זה בגלל שאנחנו כלים, יצורים של הרגל, אנשים קטני אופקים שאינם יכולים להעלות על הדעת לוח זמנים שהואבְּעֵרֶךשבעה ימים בלי להיותבְּדִיוּקשבעה ימים.
כלומר, לחלק מאיתנו אולי יהיה בעיה לספור עד שבע בכלל. (כאן אני נדרש להזכיר לכולםמפתחי הגוף שלא יכלו להסכים אם לשבוע קלנדרי סטנדרטי יש שבעה או שמונה ימים.) אבל באמת, למהלַעֲשׂוֹתאנחנו מצפים שהריצה הארוכה שלנו תיפול בשבתות, או לחיצת ספסל בכל יום שני? אין צורך להיות מחוייב ללוח השנה בכלל.
"שבועות" ארוכים יותר מאפשרים התאוששות וגיוון רב יותר
תכניות אימון לרוב יכניסו את האימון הקשה ביותר של השבוע לסוף השבוע. במקרה של ריצה ארוכה מאוד, זה יכול להועיל לניהול זמן. (רבים מאיתנו יכולים למצוא בלוק זמן של שלוש שעות בקלות רבה יותר בשבת מאשר ביום חול אקראי.)
אבל לעתים קרובות הסיבה האמיתית היא שאותם אימונים קשים דורשים התאוששות רבה יותר. אם אתה מושך דדליפט כבד, יכול להיות שאתה לא מוכן לעוד אימון כזה במשך שבוע שלם. ולמעשה, אתה עשוי להפיק תועלתיוֹתֵרמשבעה ימים בין דדליפט. זה לא יוצא דופן שמתחרים כוחליפטים או חזקות מבצעים דדליפט כל עשרה ימים בערך, במקום שהם צריכים לבחור בין לעשות את זה כל שבוע או כל שבוע אחר.
סיבה טובה נוספת להאריך את שבוע האימונים שלך היא להגדיל את גיוון. אם הריצה הארוכה שלך היא כל שבת, ואתה לא רוצה לעשות אימון קשה יום לפני או יום אחרי הריצה הארוכה, יש לך רק ארבעה ימים לדחוס את אימוני הכוח והמהירות שלך. אמנם יש הרבהפתרונות יצירתיים לכך, ניתן גם להאריך את השבוע. כרגע מתקיים שבוע אימונים בן תשעה ימיםנהנה מפופולריות מסוימת בעולם הריצה, עם מקום לכוח, ריצות ארוכות, מהירות עבודה וריצות טמפו, כולם באותו "שבוע" ועדיין מאפשרים הרבה ימים קלים ביניהם.
לוחות שנה דיגיטליים מגבילים מדי? צא מהרשת ועקוב אחר השגרה שלך על הנייר:
"שבועות" קצרים יותר מאפשרים לך לקבל יותר עבודה
החיסרון של שבוע אימונים ארוך יותר הוא שאתה צריך לחכות יותר בין אימונים קשים יותר. אם אתהלֹאביצוע ריצה ארוכה או דדליפט מאסיבי בכל סוף שבוע, אולי תרצה לדחוס קצת את לוח הזמנים שלך.
לדוגמה, תוכניות כוח רבות מאפשרות לך להרים שני, רביעי ושישי. לעתים קרובות, הסיבה היחידה לקחתדוּימי חופש לסוף השבוע, במקום אחד בלבד, הם הדרך שבה המוח שלנו ננעל על ימים קלנדריים. עבור תוכניות רבות של שלושה ימים, זה עובד מצוין לדלג על יום המנוחה הכפול ופשוט להתאמן כל יומיים. בדרך זו, אתה מקבל יותר עבודה בסך הכל בכל שבוע. שמור על לוח הזמנים הזה במשך שנה שלמה, ותבצע 26 אימונים נוספים.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.