10 דרכים להשתמש ברצועת הדשא המלאכותי בחדר הכושר

תסתכל סביב הדשא, וכנראה תמצא מזחלת (או פרולר, שזה סוג של מזחלת). אתה יכול לדחוף או למשוך אותם, אז בואו נסתכל על כמה וריאציות.

מקום טוב אחד להתחיל בו הוא גרירת מזחלת לאחור. מצא זוג ידיות (ייתכן שהן עשויות מחבל, רצועה או שרשרת). פנה אל המזחלת, וצעד לאחור כדי למשוך אותה על פני הדשא. אלה מדהימים עבור הארבעה.

הדרך השנייה לגרור מזחלת היא פניה ממנה, כך שאתה צועד קדימה. בחדר הכושר שלך אולי יש רתמה שעוברת על הכתפיים שלך, אבל אתה יכול גם למקם רצועה על הירכיים שלך (ממש בקפל שבו הרגליים פוגשות את הגוף שלך). אתה תפעיל את השרירים על החלק האחורי של הרגליים שלך (בלוטים, שרירי הירך האחורי, השוקיים) כך שהם יהוו מאזן טוב לגרירות לאחור.

עכשיו משמשכנו את המזחלת, מה דעתך לדחוף אותה? לשוטף יש בדרך כלל ידיות גבוהות כך שתוכל לדחוף אותו מבלי להישען יותר מדי. למזחלת יש בדרך כלל ידיות נמוכות יותר. שניהם טובים. פשוט הניחו את הידיים על הידיות ודחפו.

עכשיו כשאתה מכיר כמה דרכים להזיז את המזחלת במורד הדשא, אתה יכול לערבב אותם יחד. דחוף אותו למטה, גרור אותו אחורה וחזור.

אם אי פעם עשית רק ידיים עם משקולות, יש לי פינוק בשבילך. בחלק מחדרי כושר שיש להם שטח דשא יהיו גם ידיות חקלאי, שהן מעין משקולת עולמית מוזרה עם ידית באמצע וסיכות העמסה זקיפות בשני קצותיה. אבל אם אתה צריך להסתפק עם משקולות, קטלבלס או חפצים כבדים אקראיים אחרים, גם זה בסדר. מנשאי החקלאי מעולים לאחיזה שלך, הליבה שלך ומערכת הלב וכלי הדם שלך.הסרטון הזהמאת המאמן החזק בריאן אלסרוהה נותן טיפים לתנועה עם ידיות החקלאי תוך שמירה עליהן.

אם בחדר הכושר שלך יש שקי חול, אלה גם נהדרים לנשיאות. אתה מחבק את התיק הכי גבוה על החזה שלך, והולך לקצה השני של הדשא. סרטון זה של Alena Alsruhe הוא סרט חובה אם אתה מוצא שקי חול שקשה להרים ולעבוד איתם. היא נשאה אמשקל גוף כפולשק חול ויש לו טיפים נהדרים כיצד להשתלט על נשיאת שק החול.

האם יש מסביב סולם גמיש, כנראה מקופל וממולא בפינה? הגיע הזמן לעשות כמה תרגילי זריזות. סרטון זה מציג מגוון תרגילי רגליים שתוכלו לעשות עם סולם, החל מהקפיצות ברמה של מתחילים ומתקדמים לעבודה מתקדמת יותר.

אם אתה לא מוצא סולם (או אם כבר נהנית ממנו), מה עם קונוסים? סרטון זה מציג תרגילי זריזות שאתה יכול לעשות עם קונוסים. חלקם כוללים ריצה למרחקים ספציפיים; אחרים כמו "מקדחת X" ניתן להתאים לשטח שיש לך.

זה לא דורש ציוד בכלל. במקום זאת, נניע את הגוף שלנו בדרכים שונות כדי להגיע מקצה אחד של הדשא לקצה השני. זחילת דובים כוללת הליכה על הידיים והרגליים, ויש עוד: טיולי ברווזים, זחילות לטאות, קפיצות של צפרדעים - יש לנוכל הספרייה שלהם כאןגם.

סט תנועות נוסף ללא ציוד הוא פליאומטריה נעה. אלה כוללים דילוגים (עם או בלי עיגולי זרוע), תיבול, ברכיים גבוהות, בעיטות ישבן ועוד. כמה אורכים מכל אחד יהוו חימום מצוין לריצה או לאימון כוח פלג גוף תחתון.

האם יש צמיג טרקטור ענק תלוי בשטח הדשא? קוּפָּה! היפוך צמיגים זה כיף וגורם לך להרגיש רע. רק הקפד לצפות במדריך כמוזֶהקודם כל על הטכניקה - אתה רוצה להוריד את הצמיג מהקרקע על ידי דחיפה שלו, לא על ידי חיבורו למעלה עם הידיים. עבור צמיג גדול, אולי תרצה לעשות סיבוב אחד או שניים ולאחר מכן להחליף את זה בתרגיל אחר; עבור אחד קטן יותר, קדימה והעיף אותו לאורך כל הדשא.