קרדיט: ניו אפריקה - Shutterstock
שינויים במשקל יכולים להיות מסובכים לאמוד. המשקל שלך אינו סטטי, אלא משהו שמשתנה במהלך היום בהתאם לדברים כמו מה שאכלת והפעילות היומיומית שלך. בנוסף לתנודה היומית הזו, המשקל שלך יכול גם לעלות או לרדת כמה קילוגרמים במהלך השבוע בגלל גורמים שאין להם שום קשר לעלייה או ירידה במסה.
באופן אידיאלי, כדי לקבל תחושה של המשקל שלך, עדיף לשקול את עצמך בזמן סטנדרטי, ללבוש בגדים סטנדרטיים. לדוגמה, ההצעה היא בדרך כלל לשקול את עצמך דבר ראשון בבוקר, אחרי שהלכת לשירותים, אבל לפני שאכלת את ארוחת הבוקר שלך.
גם אז, המשקל שלך יכול לנוע כמה קילוגרמים לשני הכיוונים, מסיבות שאין להן שום קשר לגירעון קלורי או לעודף. זה יכול להיות מתסכל במיוחד אם אתם מנסים באופן אקטיבי לעלות או לרדת במשקל, או אם אתם מתחרים בספורט הדורש שקילה לתחרויות, כאשר אפילו כמות קטנה של עלייה במשקל יכולה להיות מתסכלת להתמודד איתה.
עם זאת בחשבון, הנה כמה סיבות לכך שהמשקל שלך עשוי להשתנות מיום ליום.
אכילת מזון מלוח
קרדיט: קלייר לואר
אם אכלת הרבה מזונות מעובדים בזמן האחרון או שהיית כבד במיוחד עם המלחייה, זה יכול לגרום לךהמשקל לעלות מעט, שכן נתרן גורם לגוף שלך לאגור מים נוספים.
בהתחשב בכמות הנתרן במזון מעובד, מעקב אחר צריכת המלח יכולה להיות מסובכת. הצריכת נתרן יומית מומלצת היא 2300 מ"ג ליום, או בערך כפית, שמצטבר מהר. לדוגמה, אבמנה של בשר מעדנייה יש כ-700 מ"ג נתרן, שהוא כמעט שליש מהכמות היומית המומלצת, בעוד שיכולות להיות רמות נתרן גבוהות באופן מפתיע במזונות בלתי צפויים, כמו דגני הבוקר שלך או לחם שנקנה בחנות.
עם זאת, בהתחשב בכך שכל זה משקל המים, צמצום המלח יביא לכך שהסקאלה תחזור לקדמותה.
שתית הרבה אלכוהול בלילה הקודם
קרדיט: Kaiskynet Studio - Shutterstock
אלכוהול לוקחזמן רב יותר לעיבוד הגוף, מה שאומר שהוא יישאר בגוף שלך למשך זמן ארוך יותר. יש לו גם השפעה של האטת העיכול שלך, כמו גם גורם לאגירת מים, כל זה אומר שהמשקל שלך יהיה קצת יותר גבוה מהרגיל אחרי לילה של שתייה.
אז אם הסקאלה עולה אחרי לילה של שתייה, זה רווח זמני, כזה שאמור לרדת שוב תוך כמה ימים.
המחזור שלך עומד להתחיל
קרדיט: Kwangmoozaa - Shutterstock
תלוי איפה אתה נמצא במחזור החודשי שלך, זה יכוללגרום לגוף שלך לאגור מים נוספים. רוב האנשים יבחינו בעלייה קלה ביום הראשון של המחזור שלהם, ולאחר מכן תרד תוך מספר ימים.
התאמצת ממש קשה יום קודם
קרדיט: wavebreakmedia - Shutterstock
אם אתה מתעורר עםשרירים כואבים מאימון קשה, יש סיכוי טוב שהסקאלה תהיה קצת יותר גבוהה מהרגיל. הסיבה לכך היא שאימון קשה גורם למיקרו-קרעים בשרירים שלך, אשר לאחר מכן צריכים להחלים. מיקרו-דמעות אלו הן דבר טוב, מכיוון שככה השרירים שלך מתחזקים, עם זאת, במהלך תהליך הריפוי, השרירים שלך ישמרו על נוזלים נוספים.
אכלת הרבה פחמימות
קרדיט: Pexels
בדיוק כמו עם מלח,פחמימות יכולות לגרום לגוף שלך לאגור מים, מה שמוביל לעלייה זמנית במשקל. הסיבה לכך היא שגליקוגן, אגירת הפחמימות של הגוף שלנו בכבד ובשרירים, מכיל כשלושה גרם מים על כל גרם פחמימות. אחסון הגליקוגן משתנה מכמה סיבות, אך העיקריות שבהן הן שהוא נשרף במהלך פעילות גופנית ומתחדש כאשר אנו אוכלים פחמימות.
הרבה זמן לא עשית קקי
קרדיט: ניו אפריקה - Shutterstock
אם אתה סובל מעצירות, זה אומר שאתההגוף נתלה על חבורה של פסולת עודפת. בנוסף לאי נוחות, זה יכול לגרום למספרים על הסקאלה לעלות, לפחות עד שתמצא דרך להוציא הכל שוב.
יש אמספר סיבות לכך שאתה יכול לקבל עצירות, כולל תזונה דלה בסיבים, אורח חיים בישיבה, שינוי בשגרה, אכילה מרובה של מוצרי חלב, וכן התייבשות.
גם כאשר הדברים זזים היטב, האוכל עדיין (זמני) מוסיף משקל לגוף שלך. באופן כללי, זה לוקח בערךשש עד שמונה שעות כדי שהמזון שלך יתעכל, וכ-36 שעות לגירוש, שיכול להיות ארוך יותר אם יש לך עצירות.
הרגע הזעת החוצה חבורה של מים
קרדיט: Flamingo Images - Shutterstock
אם אי פעם שקלת את עצמך לפני ואחרי אימון, לעתים קרובות יש הבדל של כמה קילוגרמים בגלל כל המים שהזעת החוצה. האדם הממוצע יפסיד בין0.8 עד 1.4 ליטר משקל מים במהלך אימון של שעה, אשר שווה בערך אחד עד שלושה קילוגרם של משקל מים. עבור ספורטאי מאומן מאוד, הם יכולים להפסיד עד פי שניים מהסכום הזה.
ירידה זו היא כולה משקל המים, מה שאומר שתצטרך להחליף את הנוזל שאיבדת, או להסתכן בהתייבשות.
אתה מיובש
קרדיט: מרידב - Shutterstock
כאשר אתה מיובש, הגוף שלך איבד משקל מים, מה שמוביל לירידה בסולם. עד כמה שזה מפתה לשקול את הירידה האמיתית הזו במשקל, זה לא נובע מאיבוד שומן. כדי להתאושש מהתייבשות, תצטרך לשתות מים באופן קבוע, שיחזיר את המשקל שלך למצב תקין.