ללמוד איך להגיד לא היא אחת המיומנויות השימושיות ביותר שאתה יכול לפתח, במיוחד כשמדובר בחיים אחיים פרודוקטיביים ובריאים יותר. אמירת לא להתחייבויות מיותרות יכולה לתת לך את הזמן שאתה צריך כדי להתאושש ולהתחדש. אמירת לא להסחות דעת יומיומיות יכולה לתת לך את המרחב שאתה צריך להתמקד במה שחשוב לך. ואמירת לא לפיתוי יכולה לעזור לך להישאר במסלול ולהשיג את יעדי הבריאות שלך.
לְמַעֲשֶׂה,לֹאהיכולת לומר לא היא אחת הנפילות הגדולות ביותריזמים מצליחים טוענים כטעויות המפתח של עצמם. אבל איך בעצם נעבור את הדחיפות של חיי היומיום ונמנעים מהסחת דעת, כדי שנוכל למקד את הדברים החשובים לנו באמת? זה נראה כמו משימה גדולה, אני מסכים בלב שלם. ועדיין, מחקר מתחיל להראות שאפילו שינויים קטנים יכולים להשפיע בצורה משמעותית על דרך טובה יותר לומר לא.
איך לומר לא: מחקר מגלה את הדרך הטובה ביותר
במחקר מחקר שפורסם ב-כתב עת לחקר צרכנות, 120 תלמידים חולקו לשתי קבוצות שונות. ההבדל בין שתי הקבוצות הללו היה אמירת "אני לא יכול" לעומת "אני לא". לקבוצה אחת נאמר שבכל פעם הם היומתמודד עם פיתוי, הם היו אומרים לעצמם "אני לא יכול לעשות X." לדוגמה, כשהם מתפתים עם גלידה, הם היו אומרים, "אני לא יכול לאכול גלידה." כשהקבוצה השנייה עמדה בפני פיתוי, נאמר להם לומר "אני לא עושה X." לדוגמה, כשהם מתפתים עם גלידה, הם היו אומרים, "אני לא אוכל גלידה."
לאחר חזרה על המשפטים הללו, כל תלמיד ענה על סט שאלות שאינן קשורות למחקר. לאחר שסיימו לענות על שאלותיהם, התלמידים הלכו למסור את דף התשובות שלהם, מתוך מחשבה שהלימוד הסתיים. במציאות, זה רק התחיל. כשכל תלמיד יצא מהחדר ומסר את דף התשובות שלו, הוצע להם פינוק חינם. התלמיד יכול לבחור בין חפיסת ממתקים שוקולד או חפיסת בריאות גרנולה. כשהתלמיד הסתלק, החוקר היה מסמן את בחירת החטיף שלו בדף התשובות.
הנה מה שקרה:
התלמידים שאמרו לעצמם "אני לא יכול לאכול X" בחרו לאכול את חפיסת הממתקים השוקולדית ב-61% מהמקרים. בינתיים, התלמידים שאמרו לעצמם "אני לא אוכל X" בחרו לאכול את חטיפי הממתקים רק ב-36% מהמקרים. השינוי הפשוט הזה בטרמינולוגיה שיפר משמעותית את הסיכויים שכל אדם יבחר מזון בריא יותר.
הגיוני נכון? כעת הממצאים לא נעצרו שם, הנה מה שקרה לאחר מכן:
איך "המילים הנכונות" מקלות יותר להגיד לא
אותם חוקרים התעניינו גם כיצד המילים "לא יכול" ו"לא" משפיעות על הנכונות שלנו לומר לא כאשר אנו מתמודדים עם פיתויים והסחות דעת חוזרות ונשנות. אחרי הכל, רובנו יכולים לדחות בר ממתקים פעם אחת, אבל בסופו של דבר אנחנו מחליקים. באופן דומה, אולי תוכללהתמקד בעבודה שלךכאשר אתה לחוץ בזמן, אבל מה לגבי הימנעות מהתנהגויות לא פרודוקטיביות על בסיס יומי? במילים אחרות, האם יש דרך להגיד לא שמגדילה את הסיכוי שניצמד להרגלים טובים ונמנע מהרגלים רעים? אתה מהמר!
החוקרים תכננו מחקר חדש בכך שהם ביקשו מ-30 נשים עובדות להירשם ל"סמינר בריאות ובריאות". לכל הנשים נאמר לחשוב על מטרת בריאות ובריאות לטווח ארוך שחשובה להן. לאחר מכן, החוקרים חילקו את הנשים לשלוש קבוצות של 10.
קבוצה 1נאמר להם שבכל פעם שהם מרגישים מתפתים לפספס את המטרות שלהם הם צריכים "פשוט להגיד לא". קבוצה זו הייתה קבוצת הביקורת מכיוון שלא ניתנה להם אסטרטגיה ספציפית.קבוצה 2נאמר להם שבכל פעם שהם מרגישים מתפתים לפספס את המטרות שלהם, עליהם ליישם את אסטרטגיית ה"לא יכול". לְדוּגמָה, "אני לא יכול לפספס את האימון שלי היום."קבוצה 3נאמר להם שבכל פעם שהם מרגישים מתפתים לפספס את המטרות שלהם, עליהם ליישם את אסטרטגיית ה"אל תעשה". לדוגמה, "אני לא מתגעגע לאימונים."
במשך 10 הימים הבאים, כל אישה קיבלה מייל שביקשה לדווח על התקדמותה. נאמר להם במפורש, "במהלך החלון של 10 ימים תקבלו מיילים כדי להזכיר לכם להשתמש באסטרטגיה ולדווח על מקרים שבהם היא עבדה או לא עבדה. אם האסטרטגיה לא עובדת בשבילך, פשוט פנה אלינו ותגיד ותוכל להפסיק להגיב למיילים". כך נראו התוצאות 10 ימים לאחר מכן:
בקבוצה 1 (קבוצת "פשוט תגיד לא") היו 3 מתוך 10 חברים שהתמידו במטרותיהם במשך כל 10 הימים.
לקבוצה 2 (קבוצת ה"לא יכולה") היו 1 מתוך 10 חברים שהתמידו במטרה שלה במשך כל 10 הימים.
לקבוצה 3 (קבוצת "אל תעשה") היו 8 מתוך 10 חברים מדהימים שהתמידו במטרותיהם במשך כל 10 הימים.
המילים שבהן אתה משתמש לא רק עוזרות לך לעשות בחירות טובות יותר על בסיס אישי, אלא גם מקלות על השמירה על המסלול עם המטרות ארוכות הטווח שלך.
מדוע "אני לא" עובד טוב יותר מ"אני לא יכול"
המילים שלך עוזרות למסגר את תחושת העצמה והשליטה שלך. יתר על כן, המילים שבהן אתה משתמש יוצרות לולאת משוב במוח שלך שמשפיעה על ההתנהגויות העתידיות שלך. לדוגמה, בכל פעם שאתה אומר לעצמך "אני לא יכול", אתה יוצר לולאת משוב שהיא תזכורת למגבלות שלך. מינוח זה מציין שאתה מכריח את עצמך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות. לשם השוואה, כשאתה אומר לעצמך "אני לא", אתה יוצר אלולאת משובשמזכיר לך את השליטה והכוח שלך במצב. זה ביטוי שיכול להניע אותך לשבור את ההרגלים הרעים שלך ולעקוב אחרי הטובים שלך.
היידי גרנט הלבורסון היא מנהלת מרכז מדעי המוטיבציה באוניברסיטת קולומביה. הנה איך היא מסבירה את ההבדל בין להגיד "אני לא" לעומת "אני לא יכולה":
אני לא” נחווית כבחירה, כך שהיא מרגישה מעצימה. זה אישור של הנחישות וכוח הרצון שלך. "אני לא יכול" זו לא בחירה. זו מגבלה, היא מוטלת עליך. אז המחשבה "אני לא יכולה" מערערת את תחושת הכוח והסוכנות האישית שלך.
במילים אחרות, הביטוי "אני לא" הוא דרך מעצימה מבחינה פסיכולוגית לומר לא, בעוד שהביטוי "אני לא יכול" הוא דרך מתישה פסיכולוגית לומר לא.
איך אתה יכול ליישם את זה בחייך
יש מצבים כל יום שאתה צריךלהגיד לא למשהו. למשל, המלצר שמציע לכם תפריט קינוחים, או הדחף לדלג על אימון ולהישאר בבית, או הקריאה המסיחה של הודעות טקסט, ציוצים ועדכונים כשצריך להתמקד במשהו חשוב. באופן אינדיבידואלי, התגובות שלנו לבחירות הקטנות הללו נראות חסרות משמעות, וזו הסיבה שאנחנו לא עושים עניין גדול בלומר לעצמנו שאנחנו "לא יכולים" לעשות משהו. אבל דמיינו את ההשפעה המצטברת שלבחירת מילים מעצימות יותרעל בסיס עקבי.
"אני לא יכול" ו"אני לא" הן מילים שנראות דומות ולעיתים קרובות אנו מחליפים אותן אחת לשניה, אבל מבחינה פסיכולוגית הן יכולות לספק משוב שונה מאוד ובסופו של דבר לגרום לפעולות שונות מאוד. הם לא רק מילים וביטויים. הם הצהרות על מה שאתה מאמין, סיבות למה אתה עושה את מה שאתה עושה, ותזכורות לאן אתה רוצה ללכת.
היכולת להתגבר על הפיתוי ולהגיד ביעילות לא היא קריטית לא רק לבריאותך הגופנית, אלא גם לבריאותך.פרודוקטיביות יומיומית ובריאות נפשית. במילים פשוטות: אתה יכול להיות הקורבן של המילים שלך או האדריכל שלהן. איזה מהם הייתם מעדיפים?
מדריך מדעי לאמירת "לא": איך להימנע מפיתוי והסחת דעת| בַּלָם
ג'יימס קליר כותב בJamesClear.com, שם הוא משתמש במדעי ההתנהגות כדי לעזור לך לשלוט בהרגלים שלך ולשפר את בריאותך. לרעיונות שימושיים לשיפור הביצועים הנפשיים והפיזיים שלך,הצטרף לניוזלטר החינמי שלואו להוריד את המדריך בן 38 העמודים שלושנה את ההרגלים שלך.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
