דיברנו בעבר על התועלת של anאם-אז תכננו לשבור הרגל רע, אבל האגודה הבריטית לפסיכולוגיה מצביעה על מחקרים שמצביעים על כך שכדי שזה יעבוד, אתה צריך לשמור את זה פשוט ככל האפשר.
הרעיון של תוכנית אם-אז הוא שאתה מזהה את הטריגרים של הרגל (ה"אם") ואז מגיע עם תגובה חדשה לטריגר ("אז"). לדוגמה, אם נוצר מצב שבו אתה בדרך כלל קונה בר ממתקים, יש לך בננה במקום. עם הזמן, זה מחליף את ההרגל הרע בהרגל טוב. הבעיה היא שאנו נוטים לעשות זאת עם מספר טריגרים ותוכניות מרובות. לכן, במקום רק ליצור תכנית לנשנושים באופן כללי, אנו יוצרים תכנית לכל חטיף. זה לא יעיל:
התוצאה לקחת הביתה? הנשים במצב יחיד אם-אז ואלה במצב הביקורת הראו ירידה בנשנושים מהבסיס למעקב (2.01 עד 1.47 חטיפים יומיומיים ממוצעים ו-2.45 חטיפים ל-1.45, בהתאמה). לעומת זאת, הנשים בקבוצת התוכנית המרובה אם-אז לא הראו ירידה משמעותית בנשנושים (1.95 חטיפים יומיים בבסיס לעומת 1.83 במעקב)...
למרות שתוכניות מרובות להתנהגות היעד צריכות לספק לאנשים יותר הזדמנויות לפעול בהצלחה על פי כוונותיו, הממצאים הנוכחיים מראים, הן במדדים התנהגותיים והן במדדים קוגניטיביים, שגיבוש כוונות יישום מרובות אינו יעיל כאשר נלחמים בהרגלי חטיפים לא בריאים", אמרו החוקרים. .
בעיקרון, אם אתה מנסה ליצור הרגל טוב, היצמד לתוכנית אם-אז אחת לכל יעד. אם לא תעשה זאת, סביר להניח שפשוט בסופו של דבר תתבלבל ולא תיצור את ההרגל החדש והבריא יותר.
פחות זה יותר כשזה מגיע לפגיעה בהרגלים רעים| BPS Research Digest