צור תוכנית התאוששות לחופשה

נגמרחדשות NBC, הסופרת שרה דיג'וליו תיארה את תחושת האימה הקרובה שאתה חווה לאחר חופשה, הידועה גם בשם הבלוז שלאחר החופשה - עד יום שני בבוקר, אתה חוזר למשרד, ליד השולחן שלך ותוהה אם הכל היה חלום .

חלק מתחושת החרדה הזו, כותב DiGiulio, יכול להיות מוסבר על ידי השינוי הפתאומי ביום-יום שלך. עברת מהתעוררות ב-11 בבוקר בלי תוכניות מיידיות (מלבד אולי למצוא כיסא נוח לנמנם בו) להתעוררות עם שחר, בודקת בטירוף את תיבת הדואר הנכנס שלך. "השינוי הזה הוא נקודת חיכוך, והיא נחווית לעתים קרובות כקודר", אמרה דוונה באלארד, פרופסור חבר במחלקה ללימודי תקשורת באוניברסיטת טקסס, ל-NBC News.

ההסבר השני פשוט יותר: הזמן שלך כבר לא שלך לנצל כרצונך וחזרת לשגרה הרגילה שלך, שכנראה לא מרגישה כל כך מגרה או מרגשת אחרי חופשה. זו הסיבה שהמצאת תוכנית התאוששות לאחר החופשה יכולה לעזור: למצוא את הדרכים הטובות ביותר להכין את עצמך תוך כדי חזרה לתנופה.

תכנן מראש ובקש יום חופש לאחר החופשה שלך

הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות אחרי יום חופש הוא לפנות מיד למשרד למחרת בבוקר; זה כמו לצלול עם הראש במים קפואים. במקום זאת, הקל על המעבר על ידי תכנון יום חיץ לאחר הטיול, כפי שכותב DiGiulio. אם יש לך ג'ט-לג, זה יהפוך את החזרה לעבודה להרבה יותר חלקה בידיעה שיהיו לך 24 שעות להתאושש כמיטב יכולתך. לחלופין, בקש יום עבודה מהבית כדי להימנע ממאמץ של נסיעה לעבודה.

אם אתם קצרים בימי חופשה, הנה טיפ נוסף: נסו לתכנן את הטיול כך שתחזרו במהלך אמצע שבוע. אם אתה נאלץ לעבוד כבר למחרת והיום הזה הוא במקרה יום חמישי, לפחות זה שבוע עבודה קצר יותרויש לך את סוף השבוע לצפות לו. ובזמן שאתה בזה, בקש עוד יום חופש (או חופשה) בעתיד הקרוב, סטטיסטיקה. אם יש לך למה לצפות, באופן כללי, יגרום לשיגעון השגרה היומיומית שלך להרגיש פחות מייסר.

הסר אחריות מעצבנת מהדרך

חלק נוסף שקשה לחזור מחופשה הוא להתמקם במשימות שגרתיות בבית כמו למשל לעשות כביסה או ניקיון. אם אתה מוכן להתחייב לסיים כמה מטלות הבית לפני הטיול שלך, זה יהפוך את המעבר חזרה מהחופשה להרבה יותר קל ויפנה את זמנך לאחר שחזרת. (זו גם הסיבה שאנו תומכיםללכת לחדר כושר בזמן חופשה; זה דבר נוסף שאתה יכול למחוק מהרשימה שלך כשאתה חוזר הביתה ומרגיש מקרה רציני של ג'ט לג). אותו דבר לגבי העבודה. אם יש משימה שאתה דוחה, בצע אותה לפני הנסיעה שלך. אתה לא רוצה להיכנס למשרד בידיעה שכבר יש לך צלחת מלאה.

התאם את השגרה שלך במהלך השבוע הראשון

אם זה המונוטוניות של היום-יום שלך שגוררת אותך למטה, אולי באמת הגיע הזמן שתשנה את השגרה שלך, גם אם רק באופן זמני. זה יכול לגרום לשבוע הראשון חזרה מחופשה להרגיש קצת פחות צורם, פשוט כי אתה מספק לעצמך קצת גירוי על ידי סטייה מלוח הזמנים הרגיל שלך. לדוגמה, לאחר טיול אחרון, התחלתי ללכת לחדר הכושר ב-6 בבוקר למשך מספר ימים (חלקית בגלל שהייתי פשוט מאוד עם ג'ט-לג, אבל גם בגלל שפשוט לא יכולתי לעמוד בלוח הזמנים הרגיל שלי עדיין). זה שינוי מינורי יחסית, כן, אבל זה עשה הבדל משמעותי במצב הרוח שלי. והאפשרויות די אינסופיות; אולי אתה יכול לראות חבר ביום שבדרך כלל לא היית. או שתשנה את שעת הצהריים שלך. זו לא חייבת להיות החלטה חשובה בחיים, רק כזו שעוזרת לך להיכנס לחיים שלך, לאחר החופשה.

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

איך עובד טיפול מקוון של Talkspace - סקירה
שפר את הבריאות הנפשית עם BetterHelp טיפול מקוון
אפשרויות הטיפול המקוונות הזולות ביותר
האם טיפול מקוון מתאים לך ביותר?