בוכים זה לעתים קרובות, על פי המדע
בכי משחרר רעלים כמו הורמוני סטרס מהגופנו, הוא מפעיל את הייצור של הכימיקלים הטובים במוח.
קרדיט: Marjan Apostolovic - Shutterstock
בכי נחשב לרוב כסימן לחולשה, ואפילו משהו שצריך להתבייש בו. אבל בואו נמשיך לנרמל את הבכי, לא רק בגלל שהטיעונים האלה הם שטויות, אלא בגלל שהמדע מסכים שבכי הוא חשוב, בעצם. זה משחרר רעלים כמו הורמוני סטרס מהגוף שלנו, זה מפעיל את הייצור של הכימיקלים הטובים במוח, ויכול, בסופו של דבר, למעשה להעלות את מצבי הרוח שלנו.
אם הוכשרת לעצור את הדמעות שלך, קשה להבין מה זה באמת בכי בריא, ומתי זה הכי מועיל. אז דיברתי עם מומחי בריאות ופסיכולוגים על הדרכים האידיאליות להשתמש בבכי כדי לעזור לך לשמור על מראה שמש יותר וגוף בריא יותר.
מה קורה כשאנחנו בוכים?
אנחנו יודעים לדמועמרגישכמו דרך יעילה לשחרר את הרגשות העצורים שלנו, אבל מה באמת קורה כשאנחנו בוכים? מדען מוח קוגניטיבי וחוקר בריאות הנפשד"ר קרוליין ליףמציינת כי פרולקטין, אחד הכימיקלים העיקריים המשתחררים לגופנו כאשר אנו בוכים, הוא אותו אחד המופעל אצל אמהות כאשר הן מניקות. הגוף מייצר פרולקטין, "בתגובה ללחץ שלילי וחיובי, ועשוי לעזור לנו לנהל את תגובת הלחץ שלנו", אומר ד"ר ליף.
כימיקלים נוספים הקשורים לבכי הם אוקסיטוצין, וזופרסין ואופיואידים אנדוגניים, כל אלו יכולים לגרום לנו להרגיש רגועים ובשליטה רבה יותר כאשר משתחררים. נראה שהבכי גם מפעיל את הרשת האוטונומית המרכזית במוח ואת ה-Central gyrus הקדמי (ACC). הראשון עוזר להחזיר את האיזון במוח ובגוף, בעוד שה-ACC מעורב בשטף קוגניטיבי. זה מרמז שהחוויה שהובילה לדמעות - טובות או רעות - הפרה את האיזון או ההומאוסטזיס ברשתות העצבים, והשפיעה על יכולת החשיבה של האדם.
בכי, למעשה, משחרר לחץ. שמירה על רגשות בבקבוק יכולה ממש ליצור חוסר איזון כימי במוח ובגופנו. ד"ר ליף מתייחס לפעולת הבכי כאל "הוצאת קיטור", באותה דרך שפתיחת שסתום משחררת לחץ מסוכן במכונה. אז זה הגיוני שעלינו לבכות לעתים קרובות יותר - אבל באיזו תדירות ומתי עלינו לבכות?
בכי: אין לוח זמנים מוגדר
מבחינה מדעית, יששלושה סוגי בכילשקול: ייצור של דמעות בסיס, אשר מצפות את עיניך בנוזל אנטי-בקטריאלי כאשר אתה ממצמץ; דמעות רפלקס, המגנות על העיניים מפני חומרים מגרים כמו עשן, חיידקים או אדים מבצל; ודמעות מרגשות. לְפִיחדשות רפואיות היוםהדמעות האחרונות מכילות את הרמה הגבוהה ביותר של הורמוני סטרס - אז הוצאתן עושה את העבודה הטובה ביותר בסילוק ההורמונים האלה מגופך.
אמחקר של אוניברסיטת טילבורגמצאו שנשים בממוצע בוכים 3.5 פעמים לעש, בעוד שגברים בוכים בקצב קצת יותר מחצי מזה, בערך פי 1.9. קשה לענות על השאלה אם זה "מספיק", כך ששמירה על הממוצעים הללו יכולה להיות מועילה. כמובן, לבכות יותר מדי - כלומר, בכי בלתי נשלט, עד כדי כך שזה מפריע לתפקוד היומיומי הרגיל שלך,יכול להיות סימן לבעיות עמוקות יותר. אם אתה מחפש מספרים קשים, מחקר אחד מה-כתב עת למחקר באישיותהראה את סשן הבכי הממוצענמשך כשמונה דקות.
לא כל בכי נוצר שווה. קרעים בזאליים ורפלקסים אינם ניתנים לשליטה ותוצאה של הסביבה הסביבתית שלנו. הן דולפות מהעיניים שלנו בדיוק כמו דמעות רגשיות, אבל אחת מקובלת חברתית יותר מהשנייה. להבין מתי לבכות בגלל שבר בעין זה לא באמת בעיה, אבל אין זמן נכון או לא נכון לבכות גם כשזה מגיע לרווחה הרגשית שלך. זה יהיה נוח אך מנוגד לאינטואיציה לתרגל בכי בלוח זמנים קבוע; כפי שד"ר ליף מציין, להקדיש 30 דקות מהיום שלך להזיל כמה דמעות רגשיות כנראה לא ריאלי עבור רוב האנשים. במקום זאת, פשוט בכה כשמתחשק לבכות. כלומר, אנחנו צריכים לנרמל את הבכי בשקט בחדר האמבטיה בעבודה.
דרכים לנרמל את הבכי
הפעלת מפעל המים קלה יותר לומר מאשר לעשות אם הותנתם להתאפק. אבל יש כמה דרכים להקל על הפגיעויות שלך ולהפוך את הבכי למשהו שאתה מרגיש טוב לגביו ולא מתבייש בו. אתר מעורר השראה האופטימיסט מתחילממליץ להתחיל בכך שלעולם לא להתנצל כשאתה בוכה.איימי סטנטון, המחבר שלהמהפכה הנשית, כתב רבות עלמחבקת את פעולת הבכי, ובפרק בספרה שכותרתו "לבכות בגלוי", היא בוחנת את היתרונות של בכי עם אחרים: "כשאנחנו בוכים לאחרים, אנחנו מראים את עצמנו ואנחנו מרשים לעצמנו להיראות. כאשר אנו מתקשרים לאחרמַדוּעַאנחנו בוכים, אנחנו מטפחים הבנה וחיבור."
בכי הוא אחד המעשים האנושיים ביותר, והיותו אנושי עם אחרים רק מחזק את העובדה שבכי הוא טבעי. כמובן, אתה באמת תקבל את מלוא היתרונות רק כאשר אתה נמצא בקרבת אנשים שאתה מרגיש בנוח להיות פגיע איתם. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להתקדם רגשית ולהישפט תוך כדי.
תרגילים בפגיעות
הכוח הנפשי לבכות כשצריך הוא קשה, שכן שנים של אימונים בהסתרת הרגשות מתנגשים עם הלחץ והחרדה שגורמים לך לרצות לבכות מלכתחילה. במצבים אלה, ד"ר ליף ממליץ על כלי "ניהול נפש" המכונה neurocycle כדי לבסס את עצמך במקום של יציבות רגשית.
התרגיל הזה יכול להיעשות בכל זמן ומכל סיבה, אבל הוא טוב במיוחד לבניית נוחות סביב בכי כשצריך, היא אומרת. כך זה עובד:
ראשית, הרגיע את המוח על ידי נשימה עמוקה. אני ממליץ לנשום פנימה במשך 5 ספירות ולצאת במשך 11 ספירות, ולחזור על הטכניקה הזו 3 פעמים (בערך 45 שניות).
לאחר מכן, אסוף מודעות לאותות האזהרה הרגשיים והפיזיים שהגוף שלך שולח לך, שבמקרה זה יהיה בכי. אמצו את האות הזה, אל תשפטו אותם ואל תנסו לדכא אותם (הקדישו כ-30 עד 45 שניות לעשות זאת).
עכשיו, חשבו על איך אתם מרגישים: שאל, ענה ודון מדוע אתה מרגיש ומגיב כך. השתמש במשפטים ספציפיים, כמו "אני בוכה כי...". עשה זאת במשך כדקה אחת.
לאחר הרהור, רשום מה אתה מרגיש ולמה במשך כדקה אחת. זה יעזור לך לארגן את החשיבה שלך וייתן לך תובנות לגבי מה שהגוף והנפש שלך מנסים להגיד לך.
לאחר מכן, בדוק מחדש את מה שכתבת, חפש את הטריגרים ודפוסי החשיבה שלך. לדוגמה, אתה שם לב שאתה מתחיל לבכות כשמישהו מעלה נושא מסוים או שאתה צופה במשהו בטלוויזיה, כאילו זה היה הקש ששבר את גב הגמל ושיחרר את כל הלחץ העצור שלך.
לבסוף, בצע פעולה. אני קורא לצעד הזה ה-ACTIVE REACH. זו יכולה להיות אמירה חיובית שמאמתת את הרגשות שלך או גבול שאתה מציבה כדי לתת לעצמך זמן ומרחב לעבד את מה שאתה מרגיש.
גם לאחר לימוד היתרונות, עדיין יכול להיות קשה לאמץ את הבכי, במיוחד בסביבות רשמיות יותר כמו מקום העבודה. אבל אם אתה יכול למצוא דרך להכניס את זה לשגרה שלך בצורה בריאה, יהיה לך טוב יותר. זה רק מדע.
עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media
Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:
BetterHelp טיפול מקוון: נפגש עם מטפל מורשה
עלויות וביקורות של Talkspace: האם זה שווה את זה?
חסוך כסף וזמן עם טיפול מקוון במחיר סביר
ייעוץ וירטואלי: מטפלים מקוונים, תמחור, תכונות ועוד
