Lifehacker יקר,
אני רוצה לאכול תזונה בריאה ומאוזנת, אבל האם זה באמת כולל מולטי ויטמין? אם אני אוכל טוב, האם אני לא צריך לקבל את החומרים המזינים שאני צריך כברירת מחדל? אני מניח שמולטי ויטמין לא יזיק לי, אבל אני לא רוצה לטרוח אם זה לא הכרחי. האם עלי לקחת מולטי ויטמין יומי או לא?
בְּכֵנוּת,
עצבני על ידי ויטמינים
עצבני היקר,
כולנו רוצים דיאטה פשוטה, אבל למרבה הצער שני הדברים האלה כמעט ולא מתאימים. למרות שמולטי ויטמינים יכולים לספק יתרונות בריאותיים, הם יכולים לגרום גם לבעיות. בסופו של דבר עליך לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה על כל בחירה בריאותית משמעותית שתעשה, אבל דיברנו עם ד"ר קרלי סטיוארט, מומחית רפואית ב-מכרסמי כסף, כדי לקבל עצות כלליות.
היתרונות והחסרונות של מולטי ויטמינים
לדברי ד"ר סטיוארט, מולטי ויטמינים מציעים מספר יתרונות בריאותיים:
מולטי-ויטמינים נותנים לאנשים כמויות מספיקות של ויטמינים ומינרלים, שייתכן שהתזונה הנוכחית שלהם לא מספקת. הם יכולים לשפר תפקודים גופניים רבים ולסייע בבריאות הנפש. הם יכולים גם לעזור להפחית מתח.
עם זאת, נטילת אותם יכולה לגרום לנו להיות קצת פחות חרוצים:
נטילת מולטי ויטמינים יכולה לגרום לאנשים להקדיש פחות תשומת לב אליהם
דיאטות
. יש לעשות כל מאמץ כדי להוציא כמה שיותר ויטמינים ומינרלים ממזונות בפועל.
ד"ר סטיוארט מציין שמולטי ויטמינים גורמים לבעיה הגדולה ביותר כאשר הם מספקים יותר מדי משהו שאנחנו לא צריכים:
אחד הסיכונים הגדולים ביותר של נטילת מולטי ויטמינים הוא שאתה עלול לצרוך יותר מדי ויטמין מסוים, תלוי ממה מורכבת התזונה שלך. ויטמינים מסוימים, אם נלקחים ברמה גבוהה, פשוט יעברו בגוף ללא השפעות שליליות. אבל גם ויטמינים A ו-D, שהם מסיסים בשומן, מצטברים ברקמת הגוף אם נוטלים יותר מדי. נטילת יותר מדי ויטמין A יכולה להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס, ונטילת יותר מדי ויטמין D עלולה לפגוע בכליות ובכלי הדם.
כפי שהוצע בעבר, אנו ממליצים לדון בכל בחירה בריאותית חשובה עם הרופא שלך. אתה רוצה להימנע מנטילת ויטמינים שאתה לא צריך ולגרום לבעיות חמורות. חשוב גם לפקח ולהבין מה אתם אוכלים כדי שתדעו מתי אתם צורכים יותר מדי ויטמין מסוים. שמרו על עצמכם ותישארו בטוחים.
כיצד לבחור מולטי ויטמין
אם תבחר לקחת מולטי ויטמין, איך תבחר את המתאים? ד"ר סטיוארט מציע כמה קווים מנחים:
הצרכנים צריכים להתרחק ממולטי ויטמינים המכילים יותר מ-100% מכל המינונים היומי המומלצים, שכן זה יכול לגרום לרעילות ויטמינים. רוב המולטי ויטמינים מיועדים לגברים, לנשים או אפילו לגברים
קָשִׁישׁ
. צרכנים צריכים לבחור מולטי ויטמין על סמך גילם ומיןם. למי שמתקשה לבלוע כדורים גדולים, זמינות גם כמוסות מצופות ג'ל וויטמינים נוזליים.
תראה גם ויטמינים מבוססי מזון המוצעים בכמה מדפים, אבל במחיר הרבה יותר גבוה. שיווק מסביב של ויטמינים מסוג זה טוענים שהם מציעים ספיגה טובה יותר ומסייעים בעיכול, אך כרגע איננו יודעים מספיק כדי לאמת את הטענות הללו. ד"ר סטיוארט מסביר יתרון אחד:
מולטי ויטמינים המבוססים על מזון מכילים אבקת פירות, ירקות ומרכיבי מזון אחרים, דבר שאין למולטי ויטמינים מסורתיים. נטילת מולטי ויטמינים מבוססי מזון יכולה להפחית את הסיכון לקלקול קיבה ובדרך כלל ניתן ליטול אותה על בטן ריקה ללא בעיה.
האם זה שווה את העלות הגבוהה יותר תלוי בך. כך או כך, תרצה לשקול את המצב הספציפי שלך גם בעת בחירת ויטמין. לדוגמה, ויטמינים טרום לידתיים קיימים לנשים בהריון כדי לספק רכיבים תזונתיים נוספים שהם צריכים. ד"ר סטיוארט מסביר:
סוג המולטי ויטמין כן משנה, תלוי במצב האישי שלך. נשים שנמצאות או מעוניינות להיכנס להריון צריכות לקחת מולטי ויטמין עשיר בחומצה פולית וברזל, שיכולים לסייע במניעת מומים מולדים. נשים באופן כללי צריכות לשקול מולטי ויטמין עם ויטמין D וסידן, שיכולים למנוע אוסטיאופורוזיס. רוב הקשישים זקוקים למולטי ויטמין עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D, המשפר את חוזק העצם.
באופן אידיאלי יהיה לכולנו מולטי ויטמין המותאם לצרכים הספציפיים שלנו. אמנם קיימים שירותי ויטמינים מותאמים אישית, אך הם דורשים בדיקות וניטור תכופים ולכן עולים הרבה כסף (והם כה נדירים שלמעט אנשים יש גישה מקומית). בעוד שאופציה מתאימה לכולם עשויה לעזור להרבה אנשים ברוב המקרים, בקר את הרופא שלך ותדון במה שאתה צריך לפני שאתה מקבל את ההחלטה. מגוון רב קיים כעת, ואתה יכול לקבל ויטמינים בודדים אם לא אכפת לך לבלוע מספר כדורים וברצונך ליצור תערובת משלך. בחר את מה שמתאים לך ביותר בהתבסס על המלצות הרופא שלך וזה יעזור לספק את מה שאתה מפספס.
אַהֲבָה,
Lifehacker
תמונת כותרת מהמטריקס. תמונות נוספות שלי.
יש לך שאלה או הצעה לשאל את Lifehacker עתידי? שלח את זה ל[מוגן באימייל].
