בשבוע שעבר למדתי את זהתנומה של 15-20 דקות בין השעות 13:00 ל-15:00 יכולה לרפא את האיטיות שלך אחר הצהריים. עדיין סקפטי, חשבתי להעמיד את זה במבחן ולראות אם זה באמת משנה. הנה מה שגיליתי.
אתמול אחר הצהריים הרגשתי קצת איטי ומפושט, אז החלטתי לתת הזדמנות לרעיון תנומת הכוח המתוזמנת הזו. עבודה בבית מציעה את היתרון המובהק של הליכה במסדרון לחדר השינה כדי לנמנם, אז זה היה די פשוט. החלטתי לא להגדיר טיימר כי לא ידעתי כמה זמן ייקח לי להירדם ואני אף פעם לא ישן הרבה אם אני פרנואידית לגבי התעוררות מאוחרת. לקח לי בערך 15-20 דקות פשוט להירדם, ואז התעוררתי בערך 15 דקות לאחר מכן לא לגמרי בטוח שנרדמתי מלכתחילה.
למרות שהתהליך כולו בהחלט לקח הרבה יותר זמן מהמתוכנן, ישנתי את הכמות הנכונה של שינה ולמעשה הרגשתי די רענן לאחר מכן. היה קשה לקום כי הרגשתי ממש טוב, אבל ברגע שעשיתי הצלחתי לחזור לעבודה ולחשוב הרבה יותר ברור. המשימה שהצבתי לעצמי - יצירת תדמית עבורההתכונה של ויטסון- התגלה כהרבה יותר קל. בלילה הייתי עדיין עייף מספיק כשאני בדרך כלל ולכן התנומה לא זרקה את דפוסי השינה שלי.
בעוד שהבדיקה המאוד לא מדעית שלי הניבה תוצאות חיוביות, אני ממליץ להקצות יותר מ-15-20 דקות לתנומה שלך. הייתי לפחות מכפיל את הזמן כדי לעזור לעצמך להירדם ולהשתמש במספר הזה אם אתה מכוון אזעקה. כמו כן, אם אינכם יכולים לישון בחדר השינה שלכם כדאי לברר מהן האפשרויות העומדות בפניכם. האם יש ספה או מיטה בעבודה? אחת העבודות הישנות שלי נהגה להחזיק פוטון בארון למקרה שמישהו יתעייף ויזדקק לנמנום מהיר. אם יש לך מכונית, זה לרוב מקום שקט ונוח למדי לנמנום מהיר. אפילו ישנתי תנומה בראש על השולחן שלי בעבר, אז אם אתה יכול לעמוד במצב הזה פשוט תביאי כרית לעבודה כדי שלא תתעוררי עם פנים כואבות.
אם אין לכם את מקומות הלינה הטובים ביותר לשינה במהלך יום העבודה, אולי תנומת כוח לא תתאים לכם. עם זאת, אם יש לך מקום טוב לתפוס כמה Zs, נסה את זה. זה עבד טוב בשבילי ואני הולך לעשות את זה שוב בפעם הבאה שאני צריך דחיפה אחר הצהריים.
תמונות מאתקרול מ.וPSDGraphics.