האם אתה צריך לרסן את ההתמכרות שלך לטלוויזיה?

אולפני טלוויזיה ושירותי סטרימינג משחררים תוכן בקצב גבוה, וככל שזה הופך זמין יותר, כך כולנו צופים יותר בטלוויזיה. לפי 2019סקר שימוש בזמן אמריקאי, צפייה בטלוויזיה היוותה קצת יותר ממחצית מכלל שעות הפנאי כמעט שלוש שעות ביום. הוסף מגיפה והזמנות להישאר בבית, ולצפייה בטלוויזיה יש את הפוטנציאל להיות קצת יותר גדול בחיינו ממה שאנחנו רוצים. אם אתה חושש שאתה צופה יותר מדי בטלוויזיה, או סתם רוצה לקצץ מעט, הנה כמה כלים שיעזרו לרסן את זה.

זהה אם יש לך בעיה

התמכרות מתייחסת להתנהגויות ספציפיות המעידות על אובדן שליטה וצריכת יתר. כתב העת להתמכרויות התנהגותיותמגדיר התמכרות לטלוויזיה במיוחדכיכולת "להיות עסוק ברעיון של צפייה בטלוויזיה, לא להיות מסוגל לחזות כמה זמן יצפה בטלוויזיה (אובדן שליטה), ולסבול מהשלכות חיים שליליות כתוצאה מכך." עם זאת, יש הבדל בין להיות המום מהדחף לצפות בטלוויזיה לבין בולמוס בעונה של התוכנית האהובה עליך, אז איך אתה יכול לזהות בריחה "רגילה" מבעיה אמיתית?

Healthline מציעה ארשימה של שאלותאתה יכול לבקש מעצמך לעזור לזהות אם הצפייה שלך בטלוויזיה התפתחה להתנהגות ממכרת:

• האם אתה צופה בקביעות יותר בטלוויזיה ממה שאתה מתכוון?

• האם אתה מרגיש מוטרד כשאתה לא יכול לראות טלוויזיה?

• האם אתה צופה בטלוויזיה כדי להרגיש טוב יותר?

• האם פיתחת חששות בריאותיים עקב הצפייה שלך בטלוויזיה?

• האם מערכות היחסים שלך השתנו?

• קשה לך לקצץ בזמן הטלוויזיה?

אם אתה מדלג על פעילות גופנית כדי לצפות בטלוויזיה, מתעלם או מבטל עם חברים ובני משפחה, או בסופו של דבר צופה בשלוש או ארבע תוכניות מבלי להתכוון לכך, ייתכן שזהו דגל אדום שהצפייה בטלוויזיה שלך אינה בשליטתך. יש הבדל ברור מזה ומצפיית הבינג' המתוכננת שלך בתוכנית האהובה עליך.

תכננו את זמן הטלוויזיה שלכם

קבע יעדים להשלמת פעילויות אחרות לפני צפייה בטלוויזיה, כמו הליכה של 30 דקות לפני שאתה יושב כדי ליהנות מהתוכנית האהובה עליך. הצבתי מטרה דומה - לקשור את הצפייה בטלוויזיה שלי להרגלים פיזיים ולפרודוקטיביות - מה שעזר לאזן טוב יותר את זמן הצפייה שלי עם תחומים אחרים בחיי.טריהגר מציעהגדרת טיימר עבור אורך צפייה מוגדר בטלוויזיה, או שאתה יכול להשתמש בטיימר השינה של הטלוויזיה כדי לכבות אותו אוטומטית כך שהוא לא מהווה מקור תמידי להסחת דעת. כמו רוב ההרגלים, אתה יכול לשנות את הרגלי הצפייה שלך קצת בכל פעם עד שתגמל את עצמך לזמני צפייה קצרים יותר.

אם אתה לא אוהב את הרעיון של טיימר, נסה להגביל את מספר התוכניות שאתה צופה בהן, כמו לבחור סדרה אחת בכל פעם. העיקרון זהה: אתה יכול לצמצם בהדרגה את מספר הפרקים שאתה צופה בו עד שתמצא לוח זמנים שמרגיש לך נכון.

שנה פיזית את הסביבה שלך

הסרת טריגרים יכולה להיות דרך יעילה ליצור מרחק בינך לבין ההתמכרות. אתה יכול לסגור את הטלוויזיה שלך בארון, להסוות אותה באמנות, או למצוא דרכים יצירתיות אחרותלהסתיר את הטלוויזיה שלךבמקום להיות החלק המרכזי של החדר. אתה יכול גם להחזיק פחות טלוויזיות ולשמור אותן בפחות חדרים, החל במתן טלוויזיות שאתה יכול להרשות לעצמך להיפרד מהן. זה עוזר למזער את הדחף לצפות בטלוויזיה על ידי הסרת הקשר החזותי עם הטלוויזיה עצמה.

זכרו ללכת בקצב שלכם, וכמו בהתמכרויות אחרות, ישנם משאבים מקצועיים שיכולים לעזור. אם אתה נאבק בהתמכרות רצינית, מקום מצוין להתחיל בו הואמינהל התמכרות לסמים ובריאות הנפשקו חם בטלפון 1-800-662-HELP (4357).

עוד על בריאות הנפש וטיפול מקוון מהשותף של G/O Media

Lifehacker אינו מעורב ביצירת מאמרים אלו אך עשוי לקבל עמלה מרכישות דרך התוכן שלו:

שפר את הבריאות הנפשית שלך עם BetterHelp טיפול מקוון
ביקורות תרפיה מקוונות של Talkspace: עלויות, תכונות ועוד לשנת 2022
מה לשקול באפשרויות הטיפול המקוונות הזולות ביותר
מהו טיפול מקוון והאם זה עובד?