הבלוג Zen Habits מפרסם טכניקה להתקדמות הדרגתית לקראת אכילה בריאה יותר, וכתוצאה מכך, הורדת שומן רב, הן מהתזונה והן מקו המותניים. במקום לבחור נקודה אחת ביום אחד כדי לשנות לחלוטין את הרגלי האכילה שלך, ליאו באבוטה אומר לעבור אחד לאחד בסדרה של תחליפים "במקום". לדוגמה, נסה:
לאכול פירות לחטיפים.
אם אתם מנשנשים ג'אנק פוד במהלך היום, קחו כמה פירות לידכם בכל עת. כשאתה מרגיש רעב לחטיף, אכל פרי. אחד מהשקיות האלה של תפוחים קטנים הוא דבר שימושי - אתה לא יכול להשתבש עם תפוחים.
הכינו פיצה במקום להזמין.
פיצה ביתית היא הכי טובה, ואם עוד לא הכנתם, כדאי לכם. הדרך הפשוטה היא לקבל קרום מוכן מחיטה מלאה, אם כי הופך את הטעם שלך לטוב עוד יותר. התחל עם הגרסה הפשוטה, עם זאת, מכיוון שאתה לא רוצה להקשות מדי.
אגוזים במקום צ'יפס.
אם אתה בדרך כלל מנשנש צ'יפס, נסה בוטנים ללא מלח או שקדים חיים.
בעקבות משטר דומה, ליאו אומר שהוא הצליח להפוך את עצמו ממכור לג'אנק פוד חובב המבורגרים לאוכל בריא למדי. אם לא משהו אחר, כדאי לזכור שהפרטים יכולים לעשות הבדל גדול בתזונה שלכם.