אתה מבלה שתי דקות בבוקר ושתיים בלילה בצחצוח שיניים. במקום רק לעמוד מסביב, נצלו טוב יותר את הזמן הזה על ידי שילוב של כמה תנועות פשוטות לאיזון, גמישות וכוח.
חמש התנועות שמאמן הכושר ג'ון ספרמן מדגים כאן הן:
מעמד על רגל אחת או איזון 4 פינות אלטרנטיבי
תנועות סקוואט או סקוואט בתחתית סלע (קורא Lifehacker Alec Glenלפעמים עושה סקוואט על רגל אחתבמקום לעמוד על רגל אחת בזמן צחצוח שיניים)
עגל מגביה
תרגילי ניידות ירך
עיסוי כף הרגל עם כדור טניס
פריצת הכושר הקטנה הזו לא תשנה את הגוף שלך באופן קיצוני או תיחשב כפעילות גופנית במשך היום, אבל כפי שסיפרמן מציינת, בכל זמן ודרך שבה תוכל להתאים יותר תנועה, זה ניצחון:
אתה תהיה צעד אחד קרוב יותר להפוך את אורח החיים המתאים לא רק למשהו שאתה עושה, אלא למשהו שאתה
לְגַלֵם
על בסיס יומיומי. בשלב מסוים לאורך המסע, כושר הופך לחלק מהזהות שלך. וכשזה קורה, הכל נהיה קצת יותר קל.
כנראה שעדיף לך לעשות את זה מחוץ לחדר האמבטיה שלך על רצפה לא חלקה, אגב (אם כי לא בהכרח במרפסת האחורית שלך).
5 פריטי כושר שיעזרו לך להתאמן בזמן צחצוח שיניים| חיים פיזיים