בעוד שדחיקת האחיזה הרחבה היא תרגיל לגיטימי, רבים מאיתנו מרחיבים את הידיים מדי מהסיבה הלא נכונה - ומקבלים תרגיל פחות יעיל כתוצאה מכך.
זוהי אחת מטעויות הדחיפה הנפוצות ביותר, לפי Outside Online, וזו בעיה אם היא מאלצת אותך למשוך בכתפיים, מה שעלול להוביל לכאבי כתף לאורך זמן. הנה התיקון:
בעת ביצוע שכיבות סמיכה רגילות אתה רוצה ליישר את רצועת האגודלים שלך עם הכתפיים. כאשר אתה מוריד את הגוף שלך, לטאטא את המרפקים שלך לצדדים. "אנחנו עוקבים מקרוב אחר כל משיכת כתפיים ומדריכים את הספורטאים שלנו לשמור כמה שיותר מרחק בין האוזניים שלהם לכתפיים שלהם", מסביר [מאמן הכוח אדם] סקוט. "אולי לא תוכל לבצע כמה שכיבות סמיכה ביישור הזה, אבל שעות נוספות תוכל להעביר הרבה יותר כוח באמצעות התנועה הזו.
שמור את שכיבות הסמיכה בעלות אחיזה רחבה כאשר אתה עושה אותן בכוונה כדי לכוון לשרירים ספציפיים (הן מפעילות את החזה שלך קצת יותר ואת התלת ראשי שלך קצת פחות) - וודא שאתהבאמצעות צורה נכונהגם אז.
אתה עושה את שכיבות הסמיכה שלך לא נכון| בָּחוּץ
תמונה מאת הצבא ארה"ב.
חיונייםהוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר.עקבו אחרינו בטוויטר כאן.