ירידה במשקל היא עסק מסובך. ברור שלמה שאתה אוכל יש השפעה עצומה על הבריאות ומשקל הגוף שלך. אבל כל מי שאי פעם ניסה לשנות את התזונה שלו למען ירידה במשקל יודע שזה לא כל כך פשוט.
רובנו מבינים באופן אינטואיטיבי שברוקולי בריא יותר מעוגיות. אנחנו יכולים לדבר על סוכר, שומן, גלוטן ונוגדי חמצון כל היום, אבל זה לא משנה את העובדה שעוגיות טעימות ועדיין רוצים לאכול אותן. כל תוכנית הרזיה שפשוט אומרת לך מה לאכול ומזניחה מדוע אתה עושה את הבחירות שאתה עושה, לא סביר שתעזור לך בטווח הארוך.
ידע בתזונה הוא חשוב, אבל הוא רק חלק אחד מהפאזל.הסוד האמיתי הוא הבנת ההתנהגויות והמניעים שלך בשורשיהם, ושימוש במידע זה כדי להשפיע באופן משמעותי על הבריאות שלך. במובן הזה, בריאות טובה מתחילה במוח שלך, לא בצלחת שלך.
כוח רצון הוא משאב מוגבל
הדבר הראשון שאתה צריך להבין הוא שאין לנו כל כך שליטה על החלטות האוכל שלנו כפי שרובנו מניחים. אנחנו נוטים להאמין שאנחנו יכולים להפעיל כוח רצון בכל עת שנרצה ולהשתמש בו כדי להזמין סלט במקום המבורגר, ואם לא נצליח לעשות זאת זו אשמתנו. אוּלָם,שליטה עצמית היא לא משהו שאנחנו יכולים פשוט להפעיל או לכבות, וכתוצאה מכך תהליך קבלת ההחלטות – במיוחד כשמדובר באוכל – מורכב הרבה יותר.
כ-20 אחוז מהקלוריות שאנו מוציאים מדי יום משמשות את המוח שלנו. מכיוון שפעילות מוחית כל כך יקרה, אי אפשר לסמוך על דברים כמו שליטה עצמית וקבלת החלטות ללא הגבלת זמן. כתוצאה מכך, כוח הרצון הוא משאב מוגבל. כמו שריר,כוח הרצון מתעייף כאשר מפעילים אותו לעתים קרובות מדי. כל ההחלטות שאתה מקבל במהלך היום גוזלות את כוח הרצון שלך, וכאשר אתה מתחיל להיגמר היכולת שלך לבחור מזון בריא על פני מזון נוח יותר פוחתת במהירות. למרבה האירוניה, הגדלת רמת הסוכר בדם יכולה לסייע בשיקום כוח הרצון במידה מסוימת. אבל מציאת דרך בריאה להעלות את רמת הסוכר בדם במצב של כוח רצון מדולדל יכולה להוות דילמה. למוח עייף קל הרבה יותר לתפוס עוגיה.
הדרך שבה המוח שלנו מתמודד עם חידת כוח הרצון היא להפוך כמה שיותר מקבלת ההחלטות שלנו לאוטומטיות.זה עושה זאת על ידי יצירת הרגלים.הרגלים הם התנהגויות ספציפיות המתרחשות בתגובה לטריגר או רמז. הם גם תמיד קשורים לתגמול כלשהו, שבתורו מחזק ומחזק את הטריגר. לדוגמה, זמזום בכיס שלך הוא רמז להושיט יד, לתפוס את הטלפון, לשלוף אותו ולהציץ במסך. המידע שאתה רואה גורם למעט דופמין להשתחרר במרכז התגמול של המוח שלך. אנו בני האדם אוהבים חידושים, וזו הסיבה שלרובנו יש תגובה רפלקסיבית לבדיקת המכשירים הניידים שלנו כאשר אנו מקבלים הודעה. כך נולדים הרגלים.
לאחר ביסוס, הרגלים מתרחשים באופן אוטומטי מבלי לבזבז כוח רצון או מאמץ נפשי. מדענים העריכו כי עד 90 אחוז מהחלטות המזון היומיומיות שלנו מתרחשות כתוצאה מהרגלים. זה חוסך את אנרגיית המוח שלנו להחלטות קשות יותר שבהן לא ניתן להשתמש בהרגלים.
איך ידע זה יכול לעזור לנו לרדת במשקל?
ראשית, זה מראה שכוח הרצון אינו אמין במיוחד כאמצעי להשגת ירידה מתמשכת במשקל, ועדיף לנו להשקיע את מאמצינו ביצירת הרגלים בריאים.
זה גם מלמד אותנו את זהכל הרגל שאנו רוצים לפתח צריך להקנות תגמול משמעותי כדי שיישאר. אתם בוודאי יכולים לנחש שאיזו הבטחה מעורפלת לרזון עתידי אינה מספיקה - התגמול עבור כל הרגל צריך להיות מיידי ומוחשי. משמעות הדבר היא שכדי להשיג שליטה במשקל לטווח ארוך, עליך למצוא מזונות בריאים שאתה באמת נהנה לאכול, פעילויות גופניות שאתה אוהב לעשות, ולהשקיע את זמנך בהכנתם נוחים ונגישים ככל האפשר.
חדשות נהדרות, נכון? שימוש בכוח הרצון לדיאטה מגבילה הוא קשה ולא נעים להפליא. כולנו יכולים לשחרר אנחת רווחה קולקטיבית שזה לא באמת עובד. כדי להשיג הצלחה אמיתית בבריאות ובירידה במשקל,עדיף לנו להפסיק לגמרי עם דיאטות ולהתמקד בבניית הרגלים בריאים שאנו נהנים מהם. נסה להתחיל עם משהו פשוט כמו ארוחת בוקר. חַםמוזליעם שפריץ של חלב שקדים וקינמון לוקח רק שתי דקות להכין וזה טעים לחלוטין. השקיעו במד צעדים ואתגרו את עצמכם להגיע ל-10,000 צעדים ביום. הצבת מטרה ברת השגה והשגה היא פרס רב עוצמה, והיא אחת הסיבות שכל כך הרבה אנשים אוהבים משחקי וידאו.
מכיוון שהמוח שלנו מוצף בקלות,אל תנסה לפתח יותר מדי הרגלים בבת אחת. עבדו על שניים או שלושה הרגלים בלבד בכל פעם, ובנו משם. להרגלים לוקח בין שבועיים לשישה חודשים להשתרש, אבל בממוצע כחודשיים. התחל עם הקלים ביותר ותתקדם למעלה. לאחר שבנית מספיק הרגלים טובים, הבריאות שלך תדאג לעצמה.
התמקד יותר במוח שלך ופחות בתזונה שלך אם אתה רציני לגבי ירידה במשקל| עגבניות קיץ
דריה רוז היא מדעית מוח ויוצרת הבלוג הפופולריעגבניות קיץ, המספק את המדריך האולטימטיבי לפריצת המוח שלנו כדי להשיג ירידה אמיתית ומתמשכת במשקל. הספר החדש שלהFOODIST: שימוש באוכל אמיתי ובמדע אמיתי כדי לרדת במשקל ללא דיאטה, מלמד אותך איך להפסיק דיאטה, לבנות הרגלים בריאים ולהפוך את החיים למדהימים.
תמונה רמיקס מ
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
