שינוי הרגל הוא עבודה קשה ותהליכים שונים עובדים עבור אנשים שונים. כשאתה מנסה לשנות הרגל, הבלוגר סם ספורלין ממליץ לך להאט את התהליך ולהתרכז בסיבות לכך במשך חודש שלם לפני שתתחיל.
הרעיון של ספרלין הוא שאתה מפרק הרגל לנתחים קטנטנים, ואז מתרכז בנתחים האלה במשך תקופה ממושכת. זה לא כולל רק את המעשים שלך, אלא את המחשבות שלך. זה אומר להקדיש חודש רק לחשוב על ההרגל לפני ביצוע השינוי. לדוגמה, ספרלין מציג דרך פוטנציאלית אחת להתמודד עם ההרגל של כסיסת ציפורניים:
הקדישו חודש לחשוב ולכתוב מדוע אתם רוצים להפסיק לכסוס ציפורניים. הורד כל סיבה, מחשבה ודחף על הנייר.
רשום מה אתה עושה ו/או חושב עליו מיד לפני כל פעם שהתחלת לכסוס ציפורניים.
עקוב אחר כל פעם שאתה מבחין בעצמך כוסס ציפורניים.
בחר יד. התמקדו רק בשימוש בקוצץ הציפורניים ביד אחת במשך חודש שלם. שימו לב להבדל בין הידיים שלכם. מי מהם מרגיש טוב יותר?
החלף ידיים. התמקדו רק בשימוש בקוצץ הציפורניים ביד אחת במשך חודש שלם. שימו לב להבדל בין הידיים שלכם. מי מהם מרגיש טוב יותר?
הקדישו חודש לא לכסוס ציפורניים. אם כן, שימו לב מה חשבת/עשית כשעשית זאת.
תסתכל על ההערות שלך ותבין איך אתה יכול להתייחס למחשבות/פעילויות הספציפיות האלה (שמתי לב שאני כוסס ציפורניים כשאני קורא אז נתתי לעצמי משהו ללעוס בזמן שאני קורא, כמו קיסם).
התהליך נשמע איטי בצורה אבסורדית, אבל ככה זה אמור לעבוד. יצירת הרגלים היא קשה ובמקרים מסוימים נוקטת בגישה מאוד מווסתת כדי לקבוע זאת באמת. זה שונה אצל כולם, אבל אם נאבקת ליצור (או להיפטר) הרגל, זו גישה ששווה לשקול.
30 יום לא ישנו את חייך| סם ספרלין
תמונה מאתאַפּרִיל.