זה קל מספיק להחליט ללכת לישון אך ורק בשעה מסוימת, אבל בעצם לעשות את זה זה כבר סיפור אחר. לעתים קרובות אנחנו נסחפים בשעות הלילה המאוחרות, מנסים לדפוק רק עוד כמה דברים שרצינו לעשות, בין אם זה בשביל העבודה או הכיף. למחרת, אנחנו עייפים ומלאים חרטה, אבל אנחנו לא מפסיקים. אם זה נשמע לך, הגיע הזמן להתחיל "להפסיק" בכוח בסוף היום. הנה איך.
חלק מהסיבה שקל כל כך להתעלם מזמן השינה המוגדר שלך היא שהעולם סביבך לא עוצר. האורות יכולים להישאר דולקים כל הלילה, וכך גם המחשב, הטלוויזיה, נגן המוזיקה או כל דבר אחר. מה שהופך את המצב לגרוע יותר, יש לך מעט הסחות דעת בערב כאשר חנויות סגורות ואנשים בבית במיטה. אתה צריך להיות אחד מהאנשים האלה, אבל עבודה בלילה הופכת מאוד אטרקטיבית כשאין לך שום דבר שיפריע לך להתמקד במה שאתה רוצה לעשות. כמובן, כשהחרטה מתחילה למחרת בבוקר, אתה זוכר מדוע להישאר ער מאוחר מדי זה רעיון רע. אבל אתה צריך להתגבר על העייפות שלך, אז אתה עושה זאת, לפעמים בעזרת קפאין, גוארנה או חומר אחר, ואז אתה לא יכול לחזור לישון בלילה. והמחזור ממשיך.
אין תיקון קל ללוח זמנים של שינה גרוע, אבל יש דרך לכפות על עצמך. אתה צריך להפסיק בכוח את עצמך, או ליתר דיוק, לגרום לעולם סביבך להיסגר כך שהאפשרות היחידה שלך היא להגיע למיטה בזמן הנכון.
כבה אוטומטית את המחשב שלך לפי לוח זמנים
זוהי תכונה פחות מוכרת של מערכת ההפעלה של המחשב שלך, אבל אתה יכול למעשה לכבות (או לישון) את המחשב שלך בשעה מוגדרת בכל לילה. אתה יכול אפילו לשנות את הזמן הזה מלילה ללילה במידת הצורך. אם אתה מוצא את עצמך עובד על המחשב שלך מאוחר מדי, תכונה זו מועילה להפליא. אתה תדע שהוא פועל ושהוא מגיע ותצטרך לסיים את העבודה שלך לפני שהמחשב ינסה לסגור אותו אפילו בלי לשאול. אם אתה רוצה שהמחשב יהיה מוכן לעבודה שוב בבוקר, תוכל לקבוע גם מועד הפעלה. בין אם אתה ב-Windows או Mac, פשוטבצע את ההוראות האלהכדי להגדיר אותו.
כבה אוטומטית את האורות שלך
למרות שזה עלול להיות מעט יקר אם אתה צריך להיכנס לחיווט, חלק גדול מהתאורה בבתים שלנו מטופל על ידי מנורות ומקורות חיבור אחרים. כדי שהאורות האלה ייכבו אוטומטית, כל מה שאתה צריך זהטיימר אוטומטי. אמנם לא אכפת לך לעבוד בחושך, אבל כשהאורות יכבו זה יהיה רמז שהגיע הזמן לסכם את הדברים ולהזכיר לך ללכת לישון. תצטרך להפעיל כמות קטנה של כוח רצון כדי להימנע מלהדליק שוב את האורות, אבל אם אתה משתמש בשיטות אחרות אלו לא אמורות להיות לך יותר מדי בעיות.
תזמן הפרעה
בדרך כלל אנו משתמשים באזעקות שלנו כאמצעי להתעוררות בבוקר, אבל תזמון שעון מעורר שיגיד לך מתי ללכת לישון יכול להיות שימושי גם כן. למרות שאתה יכול להשתמש באזעקה רגילה, בחירה באחת שדורשת ממך לעשות משהו באמת יכולה להיות הרבה יותר טובה. אתה לא רוצה להפעיל יותר מדי אנרגיה או שתעיר את עצמך, אבל ביצוע משימה קטנה יכולה להרחיק את דעתך ממה שאתה עושה ולשבור את הריכוז שלך כך שתרגיש טוב יותר עם להפסיק את זה. שֶׁלָנוּאפליקציית שעון אנדרואיד המועדפת,שעון מעורר Xtreme, יש אפשרות שדורשת ממך לעשות בעיה במתמטיקה כדי לכבות אותה. משהו פשוט כל כך יכול להיות מאוד יעיל.Math Alarm יעשה את אותו הדבר עבור iPhone. לְחִלוּפִין,שגרת בוקרמאלץ אותך לסרוק ברקוד או שניים. כך או כך, הסחת הדעת הזו יכולה להקל בהרבה להפסיק לעשות את מה שאתה עושה ולהירדם.
זה לא יהיה קל (בהתחלה)
בהתחלה התהליך הזה יהיה קשה. אתה תשב ער במיטה, לא תוכל להירדם. ייתכן שהמוח שלך מלא במחשבות ואולי תצטרך לסבול מהשעמום של להיות ער במיטה לזמן מה. בסופו של דבר הגוף שלך ייקח את הכוונה ואתה תירדם מתי שתרצה. פשוט תפסיק עם הקפאין (לפחות אחרי 14:00), אל תנמנם ותסבול מהעייפות עד שתחזור לשגרה. זה לא נעים, אבל בסופו של דבר לא תצטרך לטרוח להפסיק את עצמך כל לילה. נהגתי להשתמש בתוכנית הזו כבר בתיכון כשהמשכתי להירדם בכיתה. סיפרתי למורים שלי מה אני עושה וכדי לנער אותי אם זה נראה כאילו אני נרדם. הצלחתי להשתלט על הדברים תוך שבוע בערך, ועכשיו אני יכול להגיד לעצמי שאני הולך להפסיק לעבוד בזמן מסוים לא משנה מה ואז אני באמת אעשה את זה. אם תחליט לנסות, אני ממליץ בחום להגדיר את זמן הפסקת הכוח שלך שעה לפני המועד שבו אתה באמת צריך ללכת לישון. כך תוכלו לתכנן לעשות את כל מה שאתם צריכים לעשות לפני כן ולתת לעצמכם שעה לעשות מה שתרצו לפני שתצטרכו לנסות לישון. בהצלחה, וחלומות מתוקים!
תמונה מאתאלברטו זורנטה(Shutterstock).
