אם בוקר זה לא הקטע שלך או שאתה נוטה לשקט אחר הצהריים, נסה את שגרת היוגה המהירה הזו שמטרתה להגביר את האנרגיה שלך. אתה לא צריך שום ציוד ואתה יכול לעשות את התרגיל הזה גם אם אין לך הרבה מקום לזוז.
מכיוון ששגרה זו היא באורך שבע דקות בלבד, היא מורכבת ממספר תנוחות בלבד. אם אינך יכול לבדוק אותם בסרטון למעלה, הנה מה שאתה צריך לעשות:
גלילי כתף: עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים וקצות האצבעות מונחות לצדדים. גלגל את הכתפיים למעלה ואחורה כדי שתרגיש שהן מתחילות להירגע למטה ואחורה.
גלי זרוע: הרם את הידיים שלך לאט בתנועה סיבובית ואז הוריד אותן למטה. חזור על זה מספר פעמים, נשימה פנימה כאשר אתה מרימה את הידיים למעלה ונשימה החוצה כאשר אתה מוריד אותן.
ראש מהנהן: הזיזו בעדינות את הראש מצד לצד בתנועת "לא" ולמעלה ולמטה בתנועת "כן".
קפל קדימה: הניחו את הידיים על המותניים והתכופפו לאט קדימה עד שתוכלו לתת לזרועות לתלות ולגעת בקרקע בקצות האצבעות. הצבע את אצבעותיך החוצה והניף את הידיים לאט מצד לצד.
מלבד לתת לך אנרגיה להתחיל את היום או להיטען בעבודה, אתה יכול גם להשתמש בתרגול הזה כדי למנוע מעצמך להתרסק על הספה בסוף יום ארוך. ניסיתי את השגרה הזו והרגשתי מספיק אנרגיה לעשות אימון ארוך יותר.
חיזוק יוגה של 7 דקות| יוגה עם אדריין (YouTube)