עבור מ'אימוני ילדות ביישניות' לשימוש בחדר הכושר כולו

להיות מאוים בחדר כושר זה נורמלי. כל כך נורמלי שהאשטאג #shygirlworkout ב-TikTok צבר עד היום למעלה מ-370 מיליון צפיות. הסרטונים הם לא רק טרנדיים אלא נוגעים למציאות של החרדה שאנשים רבים - במיוחד נשים - חווים בזמן אימון בחדר הכושר.

מכיוון ש-#ShyGirlWorkouts דורשים ציוד מינימלי ולעיתים קרובות ניתן לבצע אותם בתוך שטח קטן, הם מקום מצוין להתחיל את מסע הכושר שלך. אבל בואו נהיה כנים: כמה זמן אתם רוצים להיות תקועים בפינה ולהזיע את התחת? אתה חייב לעצמך לדחוף את החשש הראשוני שלך ולסיים את השימוש בחדר הכושר כולו - ומרגיש מספיק בטוח לעשות זאת.

"כשאתה מחפש להשיג מטרת כושר או בריאות, ביטחון בעצמך יכול לעזור לך להשיג את המטרות הללו,"של AKTמאמן המאסטר סשה מיחובילוביץ' מספר ל-Lifehacker. "אני רקדן מקצועי לשעבר וכשהתחלתי ללכת לחדר כושר, הרגשתי סופר מאוימת. לא היה לי מושג מה לעשות ומאיפה להתחיל".

להלן, מאמנים ומדריכי כושר חולקים את הטיפים הטובים ביותר שלהם לחדר הכושר כדי לשפר את הביטחון העצמי שלך בזמן הכושר כדי שתוכל להרגיש שייך.

קח שיעור קבוצתי

#ShyGirlWorkouts הן משימות סולו. אם אתה רוצה להתחיל יותר אינטראקציה עם חדר הכושר ולא בטוח איפה להתחיל, Mihovilovic ממליץ להצטרף לשיעור קבוצתי.

"שיעורים קבוצתיים הם דרך מדהימה לעזור לבנות את הביטחון שלך", היא אומרת. "בסביבה קבוצתית, אתה יכול לפגוש אחרים שאוהבים את סוגי האימונים שאתה אוהב ובאמת למצוא את הקהילה שלך. רכישת חברים חדשים יכולה להגביר את תחושת השייכות והמטרה שלך ולהפחית את הלחץ".

ואם אתה מוצא את עצמך מתעצבן בסביבת האימון הקבוצתי, מיחובילוביץ' אומר שחשוב להזכיר לעצמך שכולם באותה סירה. הם משתתפים כי גם הם רוצים חוויה קהילתית ואתם צריכים את האנרגיה של זה בשביל מוטיבציה.

עוד מרכיב בונה ביטחון בשיעור קבוצתי הוא שיש לך מדריך שמוביל אותך בבטחה בשיעור ומעודד אותך כל הזמן. "אז ככל שתחזור יותר לשיעור של המדריך הזה, הם יראו את הצמיחה שלך לאורך זמן", אומר Mihovilovic. "כשיש לך מישהו שיודע כמה השתפרת, אפילו אחרי כמה שיעורים, אתה תתחיל להרגיש סופר מוצלח, מה שיוביל לאיזו בניית ביטחון עצמי."

הזמינו מאמן אישי

אמנם זו עשויה להיות אופציה יקרה עבור חלק, אבל זו עשויה להיות השקעה שכדאי לעשות אם היא תעזור לך להשתמש בחברות בחדר הכושר שלך במלואה. "לעיתים קרובות אנשים נכנסים לחדר כושר ומשווים את עצמם לאחרים, או שהם מוצפים מהאפשרויות העומדות בפניהם", אומרת עדזה מרניני, מאמנת אישית ב-זיכיון קראנץ'. "חוסר ידע במה לעשות בחדר הכושר גם יכול להפוך את החוויה למכרעת כי קשה לכל אחד להרגיש בטוח בנושא ללא ידע אמיתי בו."

לכן היא ממליצה לעבוד עם מאמן אישי כדי לעזור בטיפוח הביטחון בחדר הכושר. "מאמנים יעזרו ללמד אותך לנוע בבטחה ולשמש כמדריך דרך רצפת חדר הכושר, ולשמש גם כשותף לאחריות וגם כאדם מוכר במרחב חדש", היא אומרת.

ההשקעה של מאמן אישי לא צריכה להיות לטווח ארוך: אפילו שכירת מאמן לחודש או חודשיים יכולה לעזור בצבירת הידע והביטחון הדרושים לך כדי להשתמש בחדר הכושר כמו אלוף.

הפוך את זמן חדר הכושר ל"זמן כיף"

רובנו חוששים ללכת לחדר כושר בין אם אנחנו #ביישניות או לא. אבל גם מיחובילוביץ' וגם מרניני ממליצים להתמקד בהרגשה טובה לפני שאתה נכנס לחדר הכושר. בדרך זו אתה לא רק מרגיש כמו האני הכי טוב שלך כשאתה נכנס לחדר הכושר, אלא אתה יכול גם לרכוב על התחושה הזו כדי להתאמן, לא משנה מי צופה.

"האופן שבו אתה מרגיש חיצוני יכול באמת להשפיע על האופן שבו אתה מרגיש פנימי", אומר Mihovilovic. "כשאני בדרך לחדר הכושר ואני מתנדנד לרשימת ההשמעה האהובה עליי, נהנה מחליטה קרה וטעימה, ומרגיש סופר חמוד ב"כושר" האימון שלי - אני מוכן להביא את האני החצוף והבטוח ביותר שלי חדר כושר."

מרניני מסכים ש"להסתכל על החלק" מגביר את הביטחון להתחיל משהו חדש. "השקיעו בבגדי התעמלות נוחים ומהנים ושיהיה לכם רשימת השמעה נהדרת בהישג יד. מוזיקה עוזרת להפחית חרדה ומתח וגורמת לזמן לעבור דרך התרגילים הקשים".

Mihovilovic ממליץ להכין ולארגן את הלילה הקודם עם התלבושת שלך שהוגדרה מראש, לתכנן את הדלק שלך לפני או אחרי האימון, ורשימת ההשמעה שלך מוכנה להפעלה. "רק הארגון הקטן הזה יכול לגרום לך להתעורר בטוח, גאה בעצמך, ולעזור לך להרגיש מוכן לנצל את הפוטנציאל שלך", היא אומרת.

תהיה עקבי

ככל שתהיו עקביים יותר בעמידה ביעדי הכושר שלכם, כולל הופעה לחדר הכושר וניסיון של מכשיר חדש או שיעור קבוצתי חדש, כך תצטרכו יותר ביטחון לתפוס יותר מקום, אומר מרניני.

"עקביות מסירה את הניחוש למה לצפות", היא אומרת. "הידיעה למה לצפות והיכרות עם המרחב מאפשרת לאדם לשפר את יכולותיו, מה שיגרום לרמת ביטחון גבוהה יותר".

היא מעודדת ליצור לוח זמנים שבועי ולקיים תוכנית לגבי מה יכלול כל אימון ביום, "כיוון שזה יפחית את הלחץ של מה לעשות ויציע הסחת דעת ממה שאחרים עושים. בניית עקביות בונה היכרות, מה שמסייע בפיתוח ביטחון עצמי".