מדוע אפל פיטנס מראה לך "סה"כ קלוריות" ו"קלוריות פעילות"

כאשר אתה עוקב אחר פעילות ב-Apple Watch שלך, ולאחר מכן עובר לאפליקציית הכושר כדי לראות את הנתונים שלך, הוא נותן לעתים קרובות שתי תשובות שונות לשאלה "כמה קלוריות שרפתי?" אלה הםקלוריות פעילותוסך הקלוריות, וייתכן שתבחין שלפעמים שני השדות מציגים את אותו מספר, ופעמים אחרות הם שני מספרים שונים.

ההבדל בין "קלוריות פעילות" ל"סך הכל קלוריות" באפליקציית הכושר

אתם בוודאי מכירים את הרעיון שפעילות גופנית שורפת קלוריות. אפשר לומר, למשל, שריצה של חצי שעה שורפת 300 קלוריות. (המספר המדויק יהיה תלוי בגורמים כמו כמה אתם גדולים וכמה מהר רצתם, אבל בואו נשתמש בזה כדוגמה.)

אז ריצה שורפת קלוריות, אבל אתהעוֹדהיית שורף כמה קלוריות אם היית נשאר בבית צופה בטלוויזיה - רק לא כמו הרבה. זכרו, נדרשות לא מעט קלוריות רק כדי לשמור על הגוף שלכם חי ותפקוד.

לדוגמה, אם אתה שוקל 200 קילו, אתה תשרוף כ-46 קלוריות בחצי שעה של צפייה בטלוויזיה. (כֵּן,יש נתונים על זה.) בינתיים, חצי שעה של ריצה קלה בקצב שורפת 363 קלוריות.זה אומר ששרפת 363 קלוריות בסך הכל, אבל רק 317 מהן מתווספות למה שהיית שורפת כשהיית בבית.

זה מה שאפל מנסה לתקשר עם תווית הקלוריות "פעילה" ו"סך הכל". כדי לתת דוגמה מהחיים האמיתיים, יצאתי לריצה קלה של שלושה קילומטרים יום אחד, לקח בערך 38 דקות. אפל מדווחת ששרפתי 351 קלוריות בסך הכל, מתוכן 294 קלוריות פעילות. (זה אומר שהוא חושב שהייתי שורף 57 קלוריות אם לא הייתי רץ במהלך הזמן הזה.)

איך שורפים קלוריות שאינן קלוריות פעילות?

זה לוקח הרבה אנרגיה כדי לשמור על גוף אנושי בחיים! אתה צריך לשמור על הלב שלך לפעום, לריאות לנשום ולמוח שלך לחשוב. כל תא בגוף שלך צריך לעשות הרבה עבודות תחזוקה מיקרוסקופיות כדי להישאר בחיים.

זה אולי ויזואלי מזעזע, אבל תחשוב איך גופה מת שונה מזו שחיה. הוא מפסיק להתגונן מפני חיידקים ופטריות, ומתחיל להתפרק. הסיבה שזה לא קורה בזמן שאתה בחיים היא שהגוף שלך כל הזמן עובד קשה כדי לתקן נזקים, לתקוף פולשים ועוד. וכל זה דורש אנרגיה, אותה אנו מודדים בצורה של קלוריות.

דיברתי על זה קצת יותר במאמר זה על כמה קלוריות אנו שורפים בכל יום. כדי לתת כמה דוגמאות, גבר במשקל 200 פאונד, 6' צפוי לשרוף 1,930 קלוריות ביום כקצב חילוף החומרים הבסיסי שלו; אישה במשקל 150 פאונד, 5'5 אינץ' תשרוף 1,426. כלומרלִפנֵיסופרים כל פעילות פעילות גופנית או אפילו פעילויות יומיומיות כמו הליכה בבית וצחצוח שיניים.

המספר הזה, המייצג את המינימום ההכרחי כדי להישאר בחיים, נקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR. קשר הדוק הוא קצב חילוף החומרים במנוחה, או RMR, הכולל את האנרגיה שאנו משתמשים כדי לעכל את המזון שלנו. RMR בתוספת הפעילויות שאנו עושים - כמו פעילות גופנית - שווה את שריפת הקלוריות הכוללת שלנו במשך היום.

אם אתה סקרן לגבי ה-RMR שלך, אפליקציית Apple Health כוללת מספר עבור Resting Energy, שמעריך את ה-RMR שלך. קח את המספר הזה עם גרגר מלח. זה מחושב לפי הגיל, המין והמשקל שלך, אז זה רק הערכה לאיזה אדם בגודל שלך צפוי לשרוף.

מדוע מספר הקלוריות הפעילות והסך הכל לפעמים זהים?

אני רואה מספרים שונים עבור פעילות וסך הקלוריות עבור פעילויות שרשמתי ישירות עם אפליקציית הכושר של Apple Watch. אתה מכיר את האחד - זה הסמל הצהוב-ירקרק עם האדם הקטן שרץ.

אבל הקלוריות הפעילות והסך הכל שלי זהים לאימונים שנרשמו דרך אפליקציות אחרות. אימוני כוח מבית Whoop? 58 קלוריות פעילות, 58 בסך הכל. ריצה של חמישה קילומטרים עם סטרבה? 695 פעילים, 695 בסך הכל. טיול הבוקר שלי, שאורה אספה? 68 פעילים, 68 בסך הכל.

זה לא בגלל שהמטבוליזם הבסיסי שלי הפסיק להפעיל, זה רק בגלל שהאפליקציות האלה מתקשרות רק מספר בודד לאפל כשריפת קלוריות. מכיוון שאפליקציית Apple Fitness לא יודעת את הפיצול, היא פשוט מדווחת על אותו מספר בשני המקומות.

לאיזה מספר עלי לשים לב, קלוריות פעילות או סך קלוריות?

שאלת טריק! שריפת קלוריות, כפי שנמדדת לפי ציוד לביש (כֹּלציוד לביש, לא רק ה-Apple Watch)לא תמיד אמין. אז התשובה הנכונה ביותר היא: גם לא.

אבל אם אתה מוצא את זה מועיל לעקוב אחר שריפת קלוריות מהציוד הלביש שלך, אולי כדי לפקוח עין על כמה עוד אתה צריך לאכול אם זה היה יום עם פעילות גבוהה, הקלוריות הפעילות הכי שימושיות. כדי לחזור לדוגמא של הריצה שלי של שלושה מייל, הריצה הזו שרף 294 קלוריותמֵעַלמה הייתי שורף אם לא הייתי יוצא לריצה הזו. אז אם אני רוצה לאכול מספיק כדי לפצות על השריפה הנוספת, הייתי אוכל את המספר הפעיל של 294 קלוריות, לא את המספר הכולל של 351.