קרדיט: Tada Images/Shutterstock
מיגרנותהם כאבי ראש קשים המאופיינים בכאב פועם ורגישות לאור או קול, על פי ההערכות משפיעים על 10% מהאנשים ברחבי העולם. תדירות המיגרנה יכולה להשתנות מאדם לאדם - חלקם מקבלים אותם פעם או פעמיים בשנה; יש ניסיון של יותר מ-15 בחודש. אם אתם מתמודדים עם מיגרנות, זה יכול לעזור להיעזר באיש מקצוע שיוכל להציע הצעות לניהול המצב, שיכלול לרוב זיהוי טריגרים, ניסוי תרופות שונות ושילוב טכניקות לניהול אורח חיים, כמו פעילות גופנית סדירה.
בעוד שתוספי מזון כנראה אינם תחליף לתוכנית טיפול במיגרנה עבור רוב האנשים, ישנן עדויות מסוימות ליעילותם בהפחתת התדירות ומשך כאבי הראש הקשים. באופן כללי, תוספי מזון אלו נועדו להילקח מדי יום, בכמות המומלצת, במטרה של מניעה ולא טיפול. עליך גם ליידע את הרופא שלך, שיוכל לייעץ לך על כל אינטראקציה אפשרית עם תרופות אחרות שאתה נוטל.
ואל תצפה לנס בן לילה. "לכל התוספים האלה... לוקח זמן לעבוד", אומרת קייטי ג'נץ, רוקחת רשומה וחוקרת עבורExamine.com, המנתח חקר תזונה ותוספי מזון. באופן כללי, בדרך כלל ייקח בערך 1-3 חודשים כדי להעריך אם תוסף משפיע... או לא. (כדי לעזור לך לאמוד את ההשפעה לאורך זמן, זה יכול להיות מועיל לנהל יומן מיגרנה יומי, מייעץ Jantz).
להלן חמישה תוספי מזון שנלקחים לעתים קרובות כדי להקל על מיגרנות, ומה המדע הנוכחי יכול לספר לנו על יעילותם.
כמה השפעות חיוביות: Butterbur
באטרבורהוא צמח שהומלץ בקצרה על ידי האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה מכיוון שנראה שהוא מפחית את תדירות המיגרנות. עם זאת, מאוחר יותר הם חזרו בהם מההמלצה עקב חששות לגבי רעילות בכבד. מאז, נקבע כי השפעות רעילות הכבד נובעות בעיקר מנוכחות אלקלואידים של פירוליזידין בתוסף, וניתן לנקוט בצעדים נוספים להסרתם - חפש מוצרים המסומנים "ללא PA".
למרות שהמחקרי מחקר על חמאה מוגבלים, "כולם הביאו תוצאות דומות", אומר ג'נץ, ומראה שיש לזה כמה השפעות חיוביות על הסובלים ממיגרנה.
מפחית את תדירות ומשך המיגרנות: קואנזים CoQ10
קואנזים Q10הוא חומר המופיע באופן טבעי בגוף ואחראי על ביצוע מספר פונקציות חשובות הקשורות לחילוף החומרים במזון. זה זמין גם כתוספת ללא מרשם. ב אמטה-אנליזה אחרונה, אשר שילבו שישה מחקרים עם מספר מטופלים הכולל של 371, נמצא כי CoQ10 מפחית הן את התדירות והן את משך המיגרנות, מה שהוביל לממוצע של 1.5 פחות מיגרנות בחודש.
"החיסרון של CoQ10 הוא שאתה צריך למנות אותו 2 עד 3 פעמים ביום, מה שיכול להיות קשה לאנשים לזכור", אומר Jantz. יתרון: רוב האנשים חווים תופעות לוואי מינימליות. חסרון: תדירות המינון הנדרשת פירושה שהעלויות יכולות להצטבר.
מפחית את תדירות המיגרנות: מגנזיום
מגנזיום משמש בדרך כלל כדי להפחית את תדירות המיגרנות. זה זול לקנייה, בטוח לקחת, ויש כמות מתונה של ראיות התומכות ביעילותו, כאשר החברה האמריקאית לכאבי ראש והאקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה נותנות לודירוג B. "קצת יותר ממחצית מהמחקרים מראים השפעה, והשאר לא, אז קשה להסיק מה קורה", אומר ג'נץ.
אם אתם רוצים לנסות מגנזיום למיגרנות, ישנן מספר צורות שונות שלכולן קצבי ספיגה שונים בגוף, מה שעשוי להשפיע על יעילותן. חלק מהצורות הנפוצות יותר כוללות תחמוצת מגנזיום ומגנזיום ציטראט. באופן כללי, זה עוזר להתחיל עם מה סביר ונגיש, ולעבור לצורה אחרת אם הראשון לא עובד.
השפעה צנועה על תדירות המיגרנה: ריבופלבין
ריבופלבין, אחד מויטמיני B, ממלא תפקיד חשוב בייצור האנרגיה של הגוף. יש גם כמהראיות מוגבלות להציע שיכולה להיות לה השפעה צנועה על צמצום מספר המיגרנות בחודש."ההשפעה די שולית", אומר ג'נץ, אבל היתרון הוא שהיא זולה, נגישה ובדרך כלל נסבלת היטב.
מחקר מעורב, סיכון לתופעות לוואי: קדחת
Feverfew הוא עשב שזכה להקלה במיגרנה, עם כמהמחקרים המצביעים על כך שהוא יכול "לשפר את הטיפול" במיגרנות. עם זאת, "המחקר הוא ממש מעורב", אומר ג'נץ. אחת הדאגות העיקריות היא שישנן מספר דרכים שונות להכנת קדחת, אשר ישתנו בהתאם לחברה, ולכל אחת מהן יכולה להיות השפעה על היעילות שלה. יש גם סיכון גבוה יותר לתופעות לוואי עם תוסף זה, כולל כאבי בטן, שלשולים ותסיסה. כתוצאה מכך, Jantz ממליצה לעיתים רחוקות על מיגרנות.
רייצ'ל פיירבנק
רייצ'ל פיירבנק היא סופרת מדעית עצמאית שבסיסה בטקסס. כשהיא לא כותבת, אפשר למצוא אותה מבלה עם משפחתה, או בחדר הכושר המקומי שלה לאיגרוף.