אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: antoniodiaz - Shutterstock
יש משחק קטן שאני אוהב לשחק לפעמים, ונראה שהוא פופולרי בקרב אנשים אחרים שנוהגים להתאמן בבית: איזה ציוד הייתי קונה אם הייתי מתחיל חדר כושר ביתי חדש מאפס? או שאתה יכול לשחק בגרסה המתקדמת: אם כבר יש לך (הכנס כאן פריטים נפוצים), מה היית קונה אחר כך?
להלן הבחירות שלי עבור כל מי שמתחיל חדר כושר ביתי חדש או מחפש להרחיב את זה שיש לו - בין אם זה אומר פינה בחדר השינה שלך או גן עדן מלא על הרמת משקולות. אתחיל עם פריטים ידידותיים לחלל ולתקציב, ואז אעבור לקניית כרטיסים גדולה יותר.
קטלבלס
אם הייתי צריך להרכיב חדר כושר ביתי מאפס, אני חושב שהייתי מתחיל עם שני קטלבלס: אחד קל מספיק ללחיצה או חטיפה קפדנית, ואחדכבד מספיק כדי להפוך נדנדות וכפיפות גביע למאתגרות.
אם היה לי מעט כסף נוסף, הייתי קונה אותם בתורמתכוונןקטלבלס, כמוזה מ-Bells of Steel, כך שהם יכולים להיות כבדים יותר ככל שהתחזקתי. מתכוונים בסגנון תחרות הם ללא ספק הסוג הטוב ביותר.
מוט נשלף
תרגילי משיכה הם מהקשים ביותר לאלתר מחוץ לחדר כושר (אם כי אם היית לוקח את העצה שלי לגבי קטלבלס, אתה יכול לעשות שורות עם אלה). סרגל נפתח בפתח כמוזֶהבקושי תופס מקום, אבל זה פותח המון אפשרויות. אם המשקופים שלך לא מאפשרים סוג זה של בר, נסה אמגדל נפתח כמו זה.
אופני ספין
קרדיו הואכֹּל הַכָּבוֹד. אני כל הזמן אומר לעצמי את זה, ואני כמעט מתחיל להאמין בזה. עם אופני ספין, אתה יכול לעשות אינטרוולים או עבודה במצב יציב תוך שהייה נוחה בתוך הבית כשהכביש בחוץ חשוך, או רטוב או קפוא. טווח המחירים של האפשרויות כאן הוא רחב: אתה יכול לבזבז על אפלוטון מהשורה הראשונהאו לכו על אחד מהאופניים התקציביים (כמו אשִׁמשִׁי) שהם פחות מחמישית מהמחיר.
מכונת חתירה
הבחירה הראשונה שלי למכשיר אירובי היא האופניים, כפי שצוין קודם לכן. אבל אם אתה רוצה מכשיר אחר, הייתי מצביע לחותר. חותרים מערבים את כל הגוף שלך, והם מצוינים לאימון אינטרוולים. הקונספט 2הוא כנראה המותג המוכר ביותר (ורבים יאמרו, הטוב ביותר) בתחום הזה. (לא אדם חותרים? שלישְׁלִישִׁיהבחירה תהיה הליכון.)
משקולות
משקולות הן דרך מצוינת להרים משקולות בבית. הם קטנים יותר ממשקולת, פחות מיוחדים מסט של קטלבלס, ואתה יכול לעשות איתם המון אימונים שונים.
כמו עם קטלבלס, תצטרך להחליט אם אתה רוצה להשיג כמה זוגות במשקלים קבועים ספציפיים (זול יותר להתחיל), או ללכת על סט מתכוונן יקר יותר.PowerblockוBowflexהם מהסוג המפואר, אם יש לך כסף אבל רוצה לחסוך במקום.
ספסל
אם יש לך משקולות או רוצה לעשות כל סוג של אימון אחי, אתה תצטרך ספסל. אני יותר משקולת, אז פשוט קיבלתיספסל שטוחשיכול להתאים למתלה שלי כשאני רוצה ללחוץ על ספסל. אבל אנשים שעושים יותר עבודת משקולת מעדיפים לרוב אספסל מתכוונן יציבשניתן להגדיר לעבודה בשיפוע או בישיבה זקופה.
משקולת
אם אתה בעניין של הרמת כוח או הרמת משקולות, או סתם רוצה להתאמץ באימוני הכוח הכלליים שלך, אין באמת תחליף למשקולת טובה. סורגים "סטנדרטיים" עם חור בגודל אינץ' אחד נפוצים בערכות תקציב, אבל לרכישה שלך תהיה אריכות ימים יותר אם תבחרבר בסגנון "אולימפי".עם צווארונים בגודל שני אינץ'. קבל חטיף של 45 פאונד או 20 קילוגרם כמוזֶהאלא אם יש לך סיבה ספציפית להשיג משהו אחר.
לוחות משקל מברזל
יש לך כמה אפשרויות לצלחות - עוד דקה נדון באחרת - אבלצלחות ברזלהם הבחירה הקלאסית. הם יציבים, כבדים כראוי, ומתאימים כמעט לכל עבודה. קבל כל סוג שמושך אותך: צלחות מתכת רגילות, מצופות פלסטיק, צלחת עמוקה בסגנון וינטג'. הכל מלבדצלחות משושה.
לוחות פגוש
לא כולם צריכים צלחות פגוש, אבל אם אתה מאלה שכן, דלגו לחלוטין על צלחות הברזל ולכו על הדברים הטובים. לוחות פגוש חיוניים עבורמעליות אולימפיות(המחטף והנקי והמטומטמים) והם גם נחמדים להרים אחרים, כמו דדליפט. באופן כללי, הסוג הזול ביותר הםעשוי מגומי שחור ומסומנים בפאונד; צפה לשלם פרמיה אם אתה רוצה אותם בקילוגרמים עם קידוד צבע סטנדרטי בינלאומי.
מתלה סקוואט או כלוב
אתה יודע שעשית את זה כבעל חדר כושר ביתי כאשר יש לךמתלה סקוואט משלך. קחו בחשבון את כמות השטח שיש לכם, מכיוון שחלק מהמתלים דורשים תקרות גבוהות וכולם דורשים מעט מקום מסביב לדפנות כדי שתוכלו להגיע לבר כדי להחליף את הצלחות. ישנם מתלים מתקפלים, מתלים למחצה ומתלים מלאים. אתה יכול גם ללכת למסלול עשה זאת בעצמך עםאחד מאותם דוכני סקוואט של דלי בטון ועץ שכולם השתמשו בהם במהלך הנעילה. (שלי החזיק מעמד מצוין במשך שנים, והתקלקל רק כשהדליים קיבלו יותר מדי נזק UV מהיותם באור השמש כל כך הרבה זמן.)
להקות התנגדות
זרקו רצועה על סרגל ה-Pullup שלך ויש לך דרך לעשות משיכה בסיוע; החזיקו רצועה בידיים במקום זאת ותוכלו להפריד את הרצועה. רצועות הן גם תוספת נהדרת למשקולות שלך אם אין לך מספיק צלחות (או אם אתה חובב אימונים מצומדים, ובמקרה זה אתה בטח כבר שם רצועות ושרשראות על כל מה שלא מסומר. .) אם אתה רוצה להשתמש להקות עם מוטות, חפש אתסוג לולאה ארוכה; אם אתה רוצה להשתמש בהם לבד, חפשמהסוג שמתחבר אליו.
שקי חול
שקי חול הם סוסי העבודה הלא מוערכים של מכוני כושר ביתיים רבים. חול הוא זול לכלוך - כמעט פשוטו כמשמעו - אבל צפו לשלם כמה דולרים עבור באמתשק חול מבד איכותילהכניס את זה. (זה אמר, אתהפַּחִיתעשה זאת בעצמך,ויש לנו הוראות.) התחל עם תיק ששוקל אולי חצי ממה שאתה עושה, ותאמן בהרמתו, סחיבתו ובאופן כללי לעשות כל דבר שאנשים עושים עם משקולות. כן, אתה יכול אפילו ללחוץ עליו מעל הראש אם אתה זהיר. אם זה קל מדי, לכו על תיק ששוקל כמוכם, או יותר.
קופסת פליו
קופסה היא דבר שימושי שיש בסביבה, ואחד מהדברים הבודדים שתמיד רציתי בחדר הכושר הביתי שלי, אבל מעולם לא מצאתי את המקום עבורו. עִםקופסה אחת, אתה יכול לעשות בוקס ג'אמפ או בוקס סקוואט. עם שניים, אתה יכול לעשות מטבלים או לעמוד מעליהם ולהגדיר סקוואט חגורה. האפשרויות הן אינסופיות.
ברים מיוחדים
אם אתה קונה את האדם שיש לו הכל, אני אגיד לך מה אין לו: עוד בר מיוחד. לאחר משקולת רגילה, רכישה הבאה אופיינית היא אבר סקוואט בטיחותי. אתה יכול גם ללכת עלסֶרֶן, שהוא נהדר לתרגול אירועים חזק, או בר קאמר או דופלו (בכנות, אני לא בטוח למה כוחליפטרים כל כך אוהבים את אלה, אבל הם כן). בר דדליפט ייעודי מושלם למומחה הדדליפט בחייכם, ובר כדורגל או בר שוויצרי נותן לכם המון אפשרויות ללחיצה. אעֵץהוא נהדר עבור האיש החזק המפונק או האישה החזקה בחייך, או אEZ-curl barעבור מפתח הגוף. או לתפוס אמוט מלכודותלעשות דדליפט במצב קל.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.