אני מלמד ספין והלוואי שכולם ידעו את הכללים האלה של כללי כושר קבוצתי

כמדריכת שיעורי ספין וקנאי פלוטון ותיק, אני מדבר בסמכות מסוימת כשאני אומר שאנשים עם כללי כושר קבוצתיים גרועים מעצבנים מאוד, ושאני מכיר את כל הכללים שהםצריךלהיות עוקב.

עכשיו, הדבר האחרון שאני רוצה הוא להרתיע כל אחד מלקחת שיעור, אז לפני שאני נכנס לשיטות ההתנהגות והבטיחות הלוואי שעוד אנשים ידעו, הרשו לי להבטיח לכם: בכל מקום בו אתם נמצאים במסע הכושר שלכם, כדאי שתראו את עצמכם רצויים. בכיתה, ולעולם, לעולם לא צריך להרגיש - או לגרום לך להרגיש - כאילו אתה לא שייך.

למרבה הצער, כאשר תקני התנהגות ובטיחות אינם ידועים או מתעלמים מהם, אנשיםפַּחִיתבסופו של דבר מרגיש לא במקום. על מנת לעזור לך להימנע מכך, דיברתי עם מורה עמית ועם משתתף תדיר בכיתה (ונשענתי על המומחיות שלי) כדי לספר לך את הדברים שהיינו רוצים שכולם ידעו לפני שהגיעו לשיעור.

אם אתה חדש בפעילות כושר קבוצתית, הגיע מוקדם

אני לא רק מתכוון שאתה צריך לבוא מוקדם לשיעור הראשון שלך, למרות שזה כן חָשׁוּב. ראה את עצמך כמתחיל לפחות בחמשת השיעורים הראשונים שלך, שכן מורים, רשימות השמעה, שעות ביום, נסיבות הגוף שלך וגורמים אחרים יכולים להפוך כל שיעור לייחודי. כשאתה מתחיל, אתה צפוי להיתקל באימונים או הוראות שלא נתקלת בהן באותו שיעור ראשון, אז תטעה אם תחשוב על עצמך כטירון אפילו כמה שבועות לאחר שהתחלת.

הופעה מוקדמת מאפשרת לך לבחור מקום טוב, לבדוק את הציוד, להכניס את עצמך לאזור, והכי חשוב, לספר למדריך שאתה חדש. בעיני, האימה הכי גדולה היא כשמישהו ניגש אליילְאַחַרבכיתה ואומר, "תודה! זו הייתה הפעם הראשונה שלי ואהבתי את זה." אני תמיד נותן הוראות להגדרת אופניים ובטיחות בהתחלה, אבל עדיין עדיף לי לדעת מתי מישהו חדש - ואתה עלול להיתקל במוריםאל תעשהלעשות סקירת בטיחות יסודית או להסביר הכל תוך כדי. אני שמח להתאים אופניים או אפילו את רשימת ההשמעה שלי, לתת הוראות מפורטות יותר, או פשוט להיזהר מכם.

כריסטינה פיפס, מדריכה מוסמכת שלימדה שיעורי משקולת לגוף מלא במשך שלוש שנים, מסכימה. "אני אוהבת לעזור למשתתפים החדשים שלי להרגיש בנוח לפני השיעור, אז הגעה מוקדמת מאפשרת לך זמן להתארגן כמו שצריך ואני יכולה לתת לך סקירה על איך השיעור עובד ולמה לצפות", היא אומרת. תאמין לי: אנחנו מעדיפים לעזור לך להקים לפני השיעור מאשר לגלות אחר כך שהלכת לאיבוד.

השתמש בתכונת ההרשמה של חדר הכושר שלך

אני מבין את ההיסוס להשתמש בתכונת הרשמה אם אתה לא בטוח לגמרי שאתה יכול להגיע לשיעור ואתה יודע שבדרך כלל יש כמה מושבים ריקים לכניסה. ובכל זאת, אם אתה יכול, נא להירשם מראש. זה לא רק מבטיח לך מושב, אלא זה עוזר לנו להתחיל בזמן. אם מישהו ששריין מקום מופיע ואין ציוד עבורו, על המדריך להקדיש זמן לבירור מיהו הנכנס. זהו זמן מבאס, ומביך עבור כל המעורבים.

נתונים מדויקים על מי נרשם ומופיע בפועל עוזרת גם להנהלה ביצירת השיעורים ותחזוקתם. מאחורי הקלעים, חדר הכושר זקוק לנתונים הקשים האלה כדי להבין אילו שיעורים פופולריים ומוצלחים, ואילו צריך עיבוד מחדש. אם אתה אוהב ששיעור מוצע בזמן מסוים ורוצה לראות אותושָׁהוּתבאותו זמן, הרשמה אליו מראש יכולה לעזור להבטיח שכן.

בחר את מקומך בכיתה בקפידה

אם אתה חדש, אני מציע להגדיר באמצע או אחורה של השיעור. תפקידנו כמדריכים לוודא שאתם יכולים לשמוע ולראות אותנו, אז אם אתם לא יכולים, דברו על כך. אבל מיקומך רחוק יותר לאחור עוזר לך כי אתה יכול לראות איך אנשים אחרים, בתקווה מנוסים יותר זזים. אם מישהו עושה משהו לא נכון או לא בטוח, המורה יעצור אותו מחשש לאחריות, אז אל תדאג להעתיק מישהו שעושה את זה לא נכון.

זה גם מתחשב יותר בחבריך לסטודנטים. אמילי רלה, שחגגה לאחרונה את השתתפותה במחזור ה-600 שלה ומצטרפת באופן קבוע לשיעורי כושר קבוצתיים אחרים כמו פילאטיס, אומרת שהיא מתעצבנת כשמצטרפים חדשים תופסים מקום בשורה הראשונה בשיעור שמעולם לא ניסו קודם לכן. "לא משנה כמה אתה בכושר או אתלטי, אתה צריך להיות בעל ניסיון בהבנת איך השיעור או התרגיל הספציפיים פועלים לפני שתוכל להוביל את השיעור", היא אומרת. "זה מעיף את כולם, כולל אנשים לידך."

אל תעשה רק את שלך

אני מנסה לנהל שיעור מהנה ומסתגל כי אני לא מאמין שלכריח אנשים לעשות דברים שהם לא נוחים איתם היא דרך טובה לגרום להם לחזור או לעזור להם לעמוד ביעדי הכושר שלהם. אני מוודא שכולם יודעים שאם יש תנועה שהם לא רוצים לעשות, הם יכולים להתאים אותה, ואני מציע רמות מתח שונות שהם יכולים לנסות במהלך השיעור, תוך שמירה על הבטיחות בראש. באמת שלא אכפת לי אם לא מתחשק לך לעשות ספרינט כולל ביום נתון. אם ללחוץ או להתבייש לדחוף את עצמך עובד בשבילך, יש הרבה מדריכים שם בחוץ שמביאים את האנרגיה הזו.

עם זאת, אתה חייב להקשיב. היו לי אנשים שהופיעו לכיתה עם אוזניות משלהם, מכוונים את המוזיקה, הרמזים והכיתה שלי לחלוטין. פעמים אחרות, היו לי אנשים פשוט להתעלם ממני במשך 45 דקות. אני מכבד שאתה יודע מה אתה רוצה לעשות ואיך אתה רוצה להתאמן, אבל מבקש בעדינות שאם אתה לא מתכוון להשתתף בכלל, תחכה עד שהכיתה תתרוקן, או תשתמש בציוד בחדר הכושר הרגיל. עשייה משלך מעיפה את כל הסובבים אותך, וזה מביך להפליא. מדריכים צריכים לעבור קורסי הסמכה כדי להיות בחזית לתת הנחיות, אז זה לא יכול להזיק להקשיב למה שיש להם להגיד.

פיפס, שהשיעורים שלו עוסקים במשקלים כבדים ושהוא נחוש בבטיחות, מנסח זאת כך: "אם אתה בא לשיעור, נסה להשתתף בפועל במה שעושה השיעור ולא באימון חופשי. אם אתה נכנס לשיעור שלי. בכיתה ולהמשיך להתעלם מההוראות שלי, אל תהסס ללכת ישר בחזרה לסיפון הרמת המשקולות."

תנתק את הפטפוט (ותניח את הטלפון)

זה צריך להיות מובן מאליו, אבל בבקשה אל תדבר לאורך כל השיעור. קצת צ'צ'אט זה בסדר, אבל לצעוק על המדריך כל הזמן זה פשוט גס רוח. זה מונע מהמשתתפים האחרים להתמקד ולשמוע את ההוראות, ומונע ממדריכים לשמוע אם מישהו צועק לעזרה (וזה כבר מספיק קשה עם פיצוץ מוזיקה בחדר חשוך).

רלה אומרת שאנשים שמדברים לאורך כל הדרך בכיתה היא מצוקה גדולה עבורה, כמו גם כשהכיתה מתוכננת להיות בחדר אפלולי ולאנשים יש את המכשירים האישיים שלהם בבהירות מלאה.

אני מבין: אולי תצטרך להגיב לטקסט מהיושב שלך או מ-Slack של העבודה, ואני מרגיש רע שמצב עולם העבודה הוא כזה שאי אפשר לקחת 45 דקות כדי לנתק ולהתמקד בכושר שלך. אבל אל תבזבזו את כל הכיתה בתשובות למיילים או בהודעות טקסט. אני יודע שזה נשמע מובן מאליו, אבל אתה תהיה המום מכמה אנשים עושים את זה. בנוסף לגסות רוח כלפי הסובבים אותך, זו בעיה בטיחותית: דעתך מוסחת מהטלפון או מה-Apple Watch, מפספסת רמז, מסתכלת למעלה ומבינה שכולם דוהרים או עושים הרמה או פוזה. אתה ממהר לעשות את זה אבל נאבק להדביק את הקצב, ועלול לפצוע את עצמך בתהליך. זה מתכון לאסון.

דבר אם אתה מבולבל

אתה יכול להיות המתאמן הכי מוכשר בעולם, אבל אם אתה עושה תנועה אחת לא נכונה, מוסחת דעתך או נתקלת במשהו חדש, אתה יכול להיפצע - וזהולֹאמה שכל מדריך רוצה. התחלתי להשתתף בשיעורי ספין לפני 10 שנים, ובמהלך אחד מהשיעורים המוקדמים האלה, ממש נפגעתי כי לא דיווחתי למדריך שלי כשמשהו הרגיש לא טוב.

דע את הגבולות שלך, אל תבוא לשיעור אם אתה כבר פצוע והשיעור עלול להחמיר את זה (וזה עוד כלל שנשמע מובן מאליו אבל הואלֹאאחריו), ותדבר על כל מה שאתה מבולבל לגביו. היתרון של שיעור כושר קבוצתי הוא שיש לך גישה למישהו שמאומן לעזור לך לבצע את כל התנועות בצורה בטוחה ויעילה, מה שלא תמיד קורה כאשר אתה מתאמן לבד בחדר הכושר. נצל את זה!

אם תנועה מרגישה לא נכונה, הפסיק לעשות אותה. המורה עשוי להבחין ולשאול מה קורה, ותוכל לקבל עזרה בזמן אמת. אם אתה לא מרגיש בנוח לעשות את זה או שהכיתה עמוסה, עלה אליהם לאחר מכן. כך או כך, אל תנסה לדחוף או שאתה עלול להתחרט על כך. "אם משהו כואב או שהוא לא מרגיש נכון, הקשיבו לרמזי הבטיחות שלי להתאמות ואם זה עדיין לא מרגיש נכון, עצור [את התנועה] ובקש ממני עזרה לאחר השיעור", מייעץ פיפס.

שיעורי כושר אמורים להיות "מהנים"

יש אנשים שלוקחים כושר די ברצינות וזה, כשלעצמו, מדהים. אבל אל תבוא לשיעור ותתייחס לזה כאילו זה תרחיש חיים או מוות. זה רק ילחיץ אותך (ואת כל השאר).

אל תהיה מרושע לאנשים אחרים. אם אני רואה אותך צוחק על מישהו, אתה בחוץ. לא אכפת לי שעובר עליך יום רע. אתה חייב ללכת. אתה בכיתה כי זה אמור להיות חלופה מהנה קהילתית לטחון לבד בחדר הכושר. אל תשכח את זה, או תן לעצמך להיכנס יותר מדי לראש שלך.

כן, בשיעור קבוצתי, אנשים מסתכלים עליך, אבל בדרך כלל רק כדי לראות אם הצורה שלהם דומה לשלך - ורוב האנשים מרוכזים מדי בהקשבה לרמזים וביצוע תרגילים מכדי לתת לך תשומת לב רבה, במיוחד אם חשוך . אתה לא שם כדי להרשים אותם ובטח לא שם כדי לנצח אותם. אתה שם בשביל עצמך.

"תהנה עם זה ואפשר לעצמך לצחוק", מציע פיפס. "השיעורים האלה קשים כשאתה מתחיל לראשונה, אבל נסו לא לצפות לשלמות. פשוט תן לאנרגיה הגבוהה בכיתה לסחוב אותך." אם שיעור לא מספק את האנרגיה הזו, מצא אחד אחר. לקחתי הרבה שיעורים נוראיים בחיים שלי. פשוט לא חזרתי. השתתף בשיעור רק אם זה מועיל לשגרת הכושר שלך בדרך כלשהי.

רלה מוסיפה: "היכנסו בראש פתוח ועם גישה יוצאת דופן. יש אנשים שירצו להיכנס ולצאת, ואחרים יסתובבו בסטודיו וישוחחו אחרי השיעור או לפני השיעור, אבל החברים הכי טובים שלכם שעוד לא פגשתם יכלו תעמוד ממש לידך, במקרה הכי גרוע אתה שונא את זה ואתה יוצא משם תוך שעה, מקסימום."