מדוע כדאי לשלב מרוצים קטנים יותר באימוני המרתון שלך

אני אוהב לרוץ, אבל אני לא אוהב מרוצים. אני מוצא שמרוצים שואבים את השמחה שבריצה למען צלילות מחשבתית, ומחליפים אותה בקווי אמבטיה ארוכים. ועדיין, אני מכור לחצות את קו הסיום הזה אחרי 26.2 מייל.

השבוע, לאחר ריצת חצי מרתון שבו שיפרתי את קצב המרוץ שלי בכדקה למייל, אני מרגישה הערכה גדולה יותר לערך של מרוצים קטנים יותר לקראת היום הגדול. מחוץ לקצב, מירוצים קטנים יותר הם אימון מנטאלי ולוגיסטי חשוב, כך שאתה יודע בדיוק למה לצפות ביום המרוץ. מירוצים קטנים יותר מספקים הזדמנויות שלא יסולא בפז לתרגל את שגרת יום המירוץ שלך. ממה שאתם אוכלים לארוחת הבוקר ועד לשגרת החימום שלכם, אירועים אלו מאפשרים לכם לכוונן כל היבט של ההכנה שלכם. עד שמרוץ המטרה שלך יגיע, תהיה לך שגרה בדוקה שמרגישה כמו טבע שני. הנה איך למקסם את היתרונות של מירוץ במהלך מחזור האימונים שלך.

אימון מנטלי

בהשוואה לריצות האימון הסטנדרטיות שלך, מירוץ הוא כאשר אתה מעריך עד כמה ריצה היא ספורט מנטלי. מירוצים קטנים יותר עוזרים לך לבנות חוסן נפשי וביטחון עצמי בצורה שריצה רגילה פשוט לא יכולה לספק. תלמד לנהל ריצודים לפני המירוץ, לקצב את עצמך בצורה יעילה ולדחוף את אי הנוחות. כל מירוץ הוא הזדמנות לחזק את המשחק המנטלי שלך, מה שהופך אותך לחוסן יותר כשזה באמת חשוב.

אסטרטגיות תזונה והידרציה

תזונת יום מרוץ יכולה לגרום או לשבור את הביצועים שלך. השתמש בגזעים קטנים יותר כדי לבדוק אסטרטגיות תדלוק שונות. ניסוי עם ג'ל אנרגיה שונים, משקאות ספורט או מזונות מלאים כדי למצוא מה עובד הכי טוב עבור הגוף שלך בתנאי מירוץ. כבר כתבתי בעבר על מה לאכול לפני ובמהלך הריצות הארוכות שלך, אשר משחק תפקיד קריטי באיך אתה מתאושש-בדוק את הטיפים האלה כאן. ואם אתה מעוניין איך הג'לים השבועיים שלי מצליחים,בדוק את סיפורי Gu Review שלי באינסטגרם שלי כאן.

סוג של חזרה

יש סיבה להצגות יש חזרה לבוש לפני ערב הפתיחה. האם אי פעם הגעתם למירוץ לא בטוחים היכן לחנות, היכן לאסוף את הסינר או איך למצוא את קו הזינוק? השתתפות במרוצים קטנים יותר תכיר את הלוגיסטיקה הטיפוסית של יום המירוץ. אתה תהיה מיומן בניווט באזורי התחלה צפופים, שימוש יעיל בשירותים ניידים וניהול הציוד שלך - כל המיומנויות שמפחיתות את הלחץ ביום הגדול.

תרגול קצב

אחד ההיבטים החשובים ביותר של מירוץ הוא קצב. מירוצים קטנים יותר מציעים סביבה בהימור נמוך להתנסות באסטרטגיות קצב שונות. אולי תגלו שהתחלה קצת יותר מהירה עובדת טוב בשבילכם, או ששמירה על קצב קבוע לאורך כל הדרך מניבה את התוצאות הטובות ביותר. מהאדרנלין של הקהל המעודד, ועד ללחץ של מאות או אלפי רצים אחרים, קשה לא להאיץ בטעות. אבל לצאת מהר מדי ישירות מהשער ידפוק אותך ב-20 מייל.הנה הפוסט שליעל הכוח של הריצה של מה שאני מכנה "בקרת שיוט".

מדדי את ההתקדמות שלך

מירוצי אימון משמשים אמות מידה מצוינות לכושר שלך. הם מספקים נתונים קונקרטיים על היכולות הנוכחיות שלך, ומאפשרים לך להתאים את האימון או היעדים שלך במידת הצורך. לראות שיפור במירוצים האלה - כמו גילוח של דקה מהקצב שלך לכל מייל - יכול להיות מוטיבציה להפליא ומאשר את מאמצי האימון שלך.

מה עוד צריך לזכור

אם אתם כן משלבים מירוצים באימונים שלכם, אל תחסכו בהתאוששות. התקופה שלאחר המרוץ חשובה לא פחות מהמירוץ עצמו. מרוצים קטנים יותר נותנים לך הזדמנות לחדד את שגרת ההתאוששות שלך. תלמד כיצד הגוף שלך מגיב למאמצי המירוץ ומה עוזר לך לחזור במהירות, מה שמבטיח שאתה מוכן להתאוששות אופטימלית לאחר מרוץ המטרה שלך.

אם אתה יכול למצוא מירוצים במסלולים הדומים למירוץ המטרה שלך, אפילו טוב יותר. תוכלו לצבור ניסיון עם שטח דומה, שינויי גובה ותנאי מזג אוויר. היכרות זו יכולה לתת לך יתרון מנטלי משמעותי כשאתה עומד על הקו לאירוע היעד שלך.

למרות שזה מפתה לחסוך את כל האנרגיה שלך למירוץ אחד גדול, נסה להתאים אירועים קטנים יותר לאימון שלך. הם מציעים גישה הוליסטית להכנה למרוץ, תוך התייחסות לכל דבר, מהכנה מנטלית ועד לתכנון לוגיסטי. על ידי התייחסות למירוצים הללו כאל חזרות לבוש, תגיע למירוץ היעד שלך בטוח, מוכן ומוכן להופיע במיטבך.