איך אני משתמש ב'עונשים' כדי לעמוד ממש בהחלטות השנה החדשה שלי

בסוף כל דצמבר, אני מתחילה לחשוב היטב איך אני רוצה שהשנה הבאה תהיה עבורי. אתה יכול לגבש את זה לכל מיקומי מזל גדי במפת הלידה שלי אם אתה רוצה (ואני רוצה!) או להאשים את האובססיה התרבותית בגישה של "שנה חדשה, חדש אני", אבל אני לוקח את החלטות השנה החדשה שלי ברצינות ובאופן כללי מנסה להמציא תוכניות מציאותיות, ניתנות לפעולה כדי לשפר את עצמי ואת חיי. קל לזהות את הדברים שאני רוצה לשנות ואפילו קל להבין איך, בדיוק, אני צריך לעשות את זה, אבל זה לא אומר שקל לדבוק בזה. החיים האמיתיים מפריעים לא משנה באיזו שנה מדובר. כשזה מגיע ליצירת הרגלים, לפעמים אתה צריך לשחק קשה. הנה איך אני משתמש בעונשים כדי להצליח בהחלטות שלי.

למה אני מתכוון בהחלטת השנה החדשה "עונשים?"

כאשר אתה מנסה לעשות שינוי, לא תמיד תגמול מהותי יפחית אותו. בטח, אתה יודע שתגביר את האנדורפינים שלך ותחזק את הגוף שלך אם תלך לחדר כושר לעתים קרובות יותר, אבל זה לוקח זמן לשחק וקל לוותר עליו אם אתה לא רואה תוצאות מיידיות. אני תמיד ממליץמנקים את הבית שלך בהתפרצויות, גם טיפין טיפין, כדי שלא תהיו מוצפים - אבל שוב, אם לא תראו התקדמות מהירה, אתם עלולים לאבד במהירות את המוטיבציה.

הפתרון כאן הוא להפסיק לחפש מוטיבציה פנימית בכלל ולהתחיל להניע את עצמך בהימור חיצוני. אתה צריך להקצות עונשים למטרות שלך, במיוחד להחלטות השנה החדשה שלך. החלטה לא יכולה להיות פשוטה כמו, "אני מחליט להתקשר לאמא שלי לעתים קרובות יותר." אתה צריך אסטרטגיית יישום, כמוקביעת זמן מוגדרלמתי תעשה את זה, בתוספת קצת מוטיבציה נוספת. שקול, אם כן, "אני מחליט להתקשר לאמא שלי שלוש פעמים בשבוע, אחרת אשלח לה זר". קל יותר לבצע שלוש שיחות טלפון מאשר להוציא מעל 80 דולר על פרחים מסוימים, ואמא שלך בטח תעריך את שניהם, אז החיסכון בכסף כאן אמור להניע אותך לבצע את השיחות.

רעיונות לעונשי החלטה

אני משתמש בקנסות כל הזמן בחיי היומיום, וכבר שנים. עוד במכללה, הייתי מונה קלוריות אדוק, אבל שמתי לב שאמנע מלהזין את סך הקלוריות שלי ב"ימי הצ'יט" שלי, מה שיעשה לי כדור שלג בחוסר הבנה לגבי הזנת נתונים במהלך הימים הקרובים. יישמתי מערכת עונשים אישית שכללה קבלת פינוק קטן, כמו כוס פודינג, בסוף כל יום כאשר הכנסתי את כל המאכלים שלי בכנות. זה עבד מצוין בשבילי, מכיוון שאני די טוב בלראות את עצמי באחריות, אבל אולי זה לא יספיק לך. שום דבר לא מונע ממך פשוט לאכול את כוס הפודינג. הנה כמה רעיונות נוספים:

• ספר לכמה אנשים על ההחלטות שלך וקבע איתם צ'ק-אין תקופתי. אתה לא רוצה להישאל על ידי חבר איך הולכת הפתרון שלך לחיסכון בכסף וצריך להגיד להם ששכחת לאחסן משהו השבוע. בחר חבר שאחראי, ובאופן אידיאלי, אחד שיעשה לך קצת קשה אם לא תפעל. הנחתי את אחת מחברותיי להטריד אותי בנוגע להרגלי הפיננסיים לפני שלוש שנים, ובזכות המחויבות שלה להיות כמה שיותר מעצבנת ללא הרף, שילמה לי הרבה מהחשבונות בזמן שיא.

• הימר על זה. יש אפליקציות בחוץכמו Forfeitשדורשים ממך לשים כסף מראש, ואז להוכיח שאתה עומד ביעדים שלך. אתה יכול להגיש חומרים רלוונטיים, כמו הוכחה לאימון, כדי למנוע מהם להחזיק בכסף שלך בסוף ציר הזמן שהוגדר מראש. זה נשמע אינטנסיבי כי זה כך - אבל אם אתה באמת מתקשה להישאר בהישג יד של המטרות שלך, זה יכול לעבוד.

• הגדר את עצמך לנצח או להיכשל. אסביר: כשאני צריך לנקות את הדירה שלי אבל פשוט לא מוצא את המוטיבציה, אני מזמין חבר לארוחת ערב כמה ימים מראש. ואז, בידיעה שמישהו הולך להיכנס לביתי בזמן מוגדר שאני לא יכול לשנות, אני פתאום מוצא את המוטיבציה לוודא שהוא נקי. אני עושה את זה גם בחדר הכושר, מתכנן תלבושת חולה לאירוע, נניח, חודש מראש, ואז מתאמן כל יום עם התלבושת בראש. גם אם אף אחד לא יודע מה אני זומם, אני ארגיש רע אם אבטל את הארוחה או אחליף את התלבושת רק בגלל שנכשלתי במשימה שלי. אני לא אוהב להתאכזב מעצמי.

בזמן שאתה מקבל את ההחלטות שלך, נסה להוסיף איזשהו סעיף ענישה, גם אם הוא קטן, אם בדרך כלל קשה לך לעמוד בו. אם השליליות הקשורה לעונש אינה מניעה אותך, נסה להפוך את התסריט כך שיתאים לצרכים שלך.תגמוליםיכול להועיל גם כן. במקום לקחת משהו מעצמך אם אתה לא מצליח לשנות את ההרגלים שלך, נסה לתת לעצמך משהו אם כן. לעזאזל, תעשה את שניהם. אחת ההחלטות שלי השנה מתמקדת ביעד גדול שיש לי לאחד מהפרויקטים האישיים שלי. אם אני לא אעשה צעדים לקראת פגישה עם זה מדי שבוע, אני מונע מעצמי את הבילוי הרגיל של שישי בערב; אבל אם אני עושה צעד גדול לקראת השגתו, אני מכפיל את הסכום שאני מרשה לעצמי להוציא באותו יום שישי. וכן, אני אומר לחברים שלי לוודא שהם ישמרו אותי בתור.