מדוע החלטות השנה החדשה שלך זקוקות ל'סימנים', על פי המדע

תודה להופעה שליללמד שיעורי ספין, יש לי מושב בשורה הראשונה לתופעה שנתית אמינה מאוד: השיעורים שלי עמוסים בשבועות הראשונים של השנה כשאנשים מקבלים החלטות לשנה החדשה, אבל עד אמצע פברואר, אני חוזר ללמד קבוצות בגודל רגיל של אנשים אשר אסירי תודה ל"מצטרפי ינואר" התפנו. עם זאת, אני תמיד עצוב לראות את הפרצופים החדשים נעלמים, כי אנילַעֲשׂוֹתחושבים שאפשר לקבוע החלטה לשנה החדשה ולעמוד בה, גם אם זו לא נורמה.

יש הרבה יעדים לשיפור עצמי שאתה יכול להגדיר כששנה חדשה מתקרבת, הן בחדר הכושר ומחוצה לו, אבל לא משנה מה אתה מתכוון לעשות, חשוב שתהיה לך אסטרטגיית יישום שתבטיח שאתה באמת תקבל אותה נַעֲשָׂה. אחת הדרכים שבהן תוכל למקם את עצמך בצורה טובה יותר להצלחה היא על ידי הצמדת "סימנים" להחלטות שלך. הנה למה זה עובד ואיך לעשות את זה.

איך לקשור את החלטות השנה החדשה שלך לרמזים

ככל שהמטרות שלך יהיו יותר ספציפיות, כך הן יתבררו טוב יותר. זה נכון כמעט לכל דבר. אם אתה מתעורר בשבת בבוקר ורוצה לסדר את חלל המגורים שלך, תצליח יותר להגדיר חדר שאתה רוצה לנקות מאשר לנסות פשוט "לנקות את הבית", אתה יודע? כשזה מגיע להחלטות לשנה החדשה, הספציפיות הזו חשובה, מכיוון שאתה מתכנן 12 חודשים של שינוי ותצטרך איזושהי מפת דרכים. במקום לומר שההחלטה שלך היא "לאכול בריא יותר", עליך להגדיר מה התזונה שלך חסרה, ואז להתעמק בה: "אני רוצה לאכול עוד 10 גרם חלבון כל יום", למשל.

זה המקום שבו רמזים הולכים להיות בעלי ערך רב.מחקרים מראיםשהוספת רמז - פשוטו כמשמעו, טריגר מוגדר לפעולה - למטרות שלך יכולה לעזור לך ליישם אותן טוב יותר. אנחנו מסתמכים על תהליכים אוטומטיים כדי לעשות את הדברים הסטנדרטיים בחיי היומיום שלנו, כמו איך אנחנו פשוט מפעילים אוטומטית את קנקן הקפה אחרי שהתעוררנו או תופסים מפתחות ביציאה מהדלת. במקרים אלה, התעוררות ויציאה מהדלת הם למעשה רמזים המאותתים למוח שלנו שהגיע הזמן להגשים את המחצית השנייה של התהליך. בניית ההחלטות שלך סביב רמזים תעזור להם להפוך גם להרגלים מהטבע השני. הנה כמה דוגמאות:

• אם החלטת השנה החדשה שלך היא לחסוך סכום כסף מסוים עד דצמבר, הפוך את זה למשהו כמו, "כשאוציא $X, אני אעביר $Y לחסכון."

• אם אתה רוצה להיות פרודוקטיבי יותר בעבודה, נסה להפוך אתטכניקת פומודורולהחלטה: "כשאעבוד 25 דקות, אני אקח הפסקה של חמש דקות."

• "כשאשב ליד השולחן שלי, אענה על כל המיילים החדשים."

• "כשהפגישות שלי יסתיימו, אקדיש חמש דקות למדיטציה."

• "כשהעבודה תסתיים, אני אנעל את נעלי הספורט ואפנה ישר לחדר הכושר".

• "כשהחדשות 6:00 יסתיימו, אני אתקשר לאמא שלי".

מדוע רמזים עובדים עבור החלטות לשנה החדשה

יש כמה סיבות שקושרת את ההחלטות שלך לרמזים קיימים יעזור לך לעמוד בהן. ראשית, אתה יוצר את התהליכים האוטומטיים האלה במוח שלך, בעצם פבלוב גורם לעצמי התת מודע שלך לנקוט בפעולה בכל פעם שהטריגר שלך מתרחש. זה ייקח כמה שבועות של מאמץ מודע, כן, אבל אתה כבר תדע במודעכַּאֲשֵׁראתה אמור לפעול לפי ההרגל החדש שלך, שהוא חצי מהקרב.

פעולה זו גם משאירה פחות מקום לטעויות. אם אין לך לוח זמנים ורמזים מוגדרים, אתה יכול בקלות לשכוח לבצע את המשימה החדשה שלך - או אולי אפילו להימנע ממנה באופן אקטיבי.הדבקת תזכורות ללוח השנה שלךיכול לעזור גם כאן, מכיוון שהתראת הדחיפה יכולה להדגיש עוד יותר שהגיע הזמן להתחיל לעסקים - בנוסף, תזכורת חזותית שיש לך מה לעשות יכולה למנוע ממך לבצע הזמנה כפולה. אם הרמז שלך ללכת לחדר כושר מסתיים בשעה 5, ייקח לך כמה שבועות להתרגל לסרב להזמנה ללכת לשתות אחרי העבודה, אז זה חסום בלוח השנה כל יום אחרי העבודה תשמור אותך על המסלול.

הישאר עם הרמזים שלך, אבל תן לעצמך קצת מקום בשבועות הראשונים האלה. אתה עשוי לגלות שהתזמון שהגדרת לא מתאים ללוח הזמנים הקיים שלך. אתה פשוט לא תיצמד למטרה גם אם אתה לא יכול לגרום לזה לעבוד.מחקרים מראיםשאם אתה פועל לפי שיטת ה-cue, ייקח בערך חודשיים, בממוצע, להיווצר הרגל, אז נצל את הזמן הזה כדי לשים לב מה עובד, מה לא, ומה ניתן לשנות. אם יש לך מטרה להיות יותר מחוברים לחברים ולמשפחה, למשל, אתה עשוי ליישר את הרמז שלך להתקשר הביתה עם הזמן שאתה מבלה בכל ערב, רק כדי לגלות שאתה עייף מדי בערב או לאכול בחוץ לעתים קרובות מדי מכדי שהאחד יידבק. העברת הרמז להתקשרות הביתה כשאתה נכנס לרכב לעבודה בבוקר עשוי לעבוד טוב יותר. רק תוודא שאתה עומד בזה ברגע שאתה מבין את התזמון הטוב ביותר.