אפליקציית Runna היא דרך מצוינת להיצמד לתוכנית ריצה מובנית

יש הרבה דברים שאפליקציית ריצה יכולה לעשות, אבל Runna היא הישגית יתר: היא עוקבת אחרי הריצות שלך, מעבירה אותך דרך אימוני אינטרוולים ונותנת לך תוכנית לעקוב אחריה כדי לעמוד ביעד המירוץ שלך. זה אפילו משדל אותך לבצע אימוני ניידות ואימוני כוח לאורך הדרך, והכל מגיע עם תיבת סימון מספקת שתוכל למלא כשתסיים כל אימון. בוא נחפור ונראה מה יש באפליקציה הזו - והאם היא שווה את דמי המנוי של $17.99 לחודש.

מה זה רונה?

השִׂיחַהאפליקציה זמינה עבורiOSודְמוּי אָדָם, והתפקיד העיקרי שלו הוא לתת לך תוכנית אימונים מותאמת אישית לריצה שלך. Runna יכול להסתנכרן עם Garmin, Coros, Suunto או Apple Watch שלך, או שאתה יכול להשתמש בו ללא שעון ופשוט "להקליט" את הריצה על ידי נשיאת הטלפון בכיס אוחֲגוֹרָה.

האפליקציה ניתנת להורדה בחינם, אך התכונות העיקריות של Runna דורשות מנוי. זה עולה $17.99 לחודש, עם ניסיון חינם של שבוע אחד. (עשה לעצמך טובה בכל פעם שאתה משתמש בתקופת ניסיון בחינם ובטל את תקופת הניסיון בחינם מיד לאחר ההרשמה; זה עדיין יעבוד במשך כל השבוע, ואז אתה יכול להחליט אם אתה רוצה לחדש.)

Runna תספק לכם תוכנית אימונים למטרה שתבחרו, ממרחקי 5K ועד לאימוני מרתון. ישנן גם תוכניות למטרות שאינן קשורות למירוץ, כמו תוכנית כושר ותוכנית לאחר פציעה עבור אלה שחזרו להשתחרר אחרי חופשה. התוכניות מגיעות כולן עם אימוני כוח, ניידות ואימוני פילאטיס אופציונליים, וכולן מותאמות לרמת הכושר שלך, מחויבות הזמן וההעדפות שלך.

במה שרונה טובה

• תכנות מובנה שמתעדכן ככל שאתה הופך מהר יותר.

• התוכניות מותאמות אישית.

• האפליקציה מסתנכרנת בצורה חלקה עם אפליקציות ומכשירים אחרים, כמו Strava ושעוני כושר.

• התכניות כוללות חימום, התקררות, מפגשי כוח ומפגשי ניידות - כולם אופציונליים.

• זה מספק לסמן ריצות שביצעתם, וקל לארגן מחדש או להשלים פגישות שהוחמצו.

איפה זה נופל

• אתה צריך לדעת זמן מרוץ אחרון כדי לקבוע את קצבי ההתחלה שלך.

• צריך להיות בקיא בקצבי דקה לכל מייל (או ק"מ) כדי לעקוב אחר האימונים.

• כמה רצים מתחילים אומרים שהאימונים יכולים להיות קשים מדי.

• אתה לא יכול לבחור תוכניות על ידי התבוננות בהן, רק על ידי התאמת אפשרויות ההתאמה האישית.

הגדרה

הדבר הראשון שתתבקשו לעשות, לאחר התקנת אפליקציית Runna, הוא להגדיר תוכנית אימונים. אין לי מרוץ בלוח השנה שלי, אז הערכתי שיש אפשרויות לבניית כושר בלי להתמקד במירוץ. האפליקציה המליצה עבורי על תוכנית Get Fit, אבל בסופו של דבר הלכתי עם תוכנית Functional Fitness (שאני מניח שהיא מיועדת לספורטאים בסגנון קרוספיט שרוצים לבנות את סיבולת האימונים שלהם).

רונה זקוקה לזמן מירוץ כדי לקבוע את הצעדים שלך

אמרתי לו באיזו תדירות אני רוצה לרוץ (חמישה ימים), אילו ימים פנויים (שני עד שישי), ואיזה יום ארצה לייעד לריצות ארוכות (רביעי). הכל טוב, עד שזה ביקש ממני זמן מרוץ אחרון. אני רץ בקביעות במשך אולי חודשיים, ורצתי מירוצים בעבר, אבל אין לי מושג מה יכול להיות זמן ה-5K הנוכחי שלי. (אֲנִיאפילו לא רץ עם שעון בזמן האחרון.)

טעיתי בזהירות בכך שנתתי לזה זמן של 35 דקות של 5K. ידעתי שזה כנראה איטי יותר ממה שאני מסוגל, ובוודאי כמה ימים לאחר מכן האפליקציה ציינה שרצתי חמישה קילומטרים (בערך שלושה מייל) ב-32 דקות באחת מריצות האימון שלי. האם ברצוני לעדכן את המיטב האישי שלי כדי שהתוכנית שלי תוכל להשתמש בנתונים החדשים האלה? בטוח הייתי.

הריצות המתוכנתות משתמשות בצעדים של דקות לכל מייל כדי לומר לך כמה מהר לרוץ. אלה מבוססים על השיא האישי שאתה נותן לאפליקציה, כך שמי שרץ 5K של 32 דקות לא יקבל את אותם קצבי יעד כמו אדם שרץ 5K של 25 דקות. זה מדויק ושימושי אם אתה רגיל לעבוד עם קצבי דקה לכל מייל, וכנראה קצת מביך אם אתה לא.

טיפ אחד שלי, אם אינך בטוח כיצד למלא את הסעיף הזה בהגדרה: עשה מה שעשיתי ותן לזה זמן שהואאיטי יותרממה שאתה כנראה יכול לעשות. זה קל מספיק לעדכן כאשר האפליקציה מגלה שאתה יכול לרוץ מהר יותר.

שימוש באפליקציה

כשתסיים להגדיר את התוכנית שלך, תוכל לראות את המסכים הראשיים של האפליקציה. הראשון,רַכֶּבֶת, מציג את התוכנית שלך לשבוע זה. זה המקום שבו תראה את תיבות הסימון. יש כרטיס קטן לכל אימון, מקודד צבע לפי סוג. היה לי אימון אינטרוולים (צהוב) ביום שני, שנועד להיות 2.4 מייל. ואז ריצה קלה של 2.5 מייל (כחול) ביום שלישי, וכן הלאה. אם תאפשר אימוני כוח וניידות, תראה את אלו בלוח הזמנים שלך גם כאן. ברגע שאתה עושה אימון, זה מסומן, ואתה גם תראה את הנתונים הסטטיסטיים האמיתיים שלך עבור הריצה על הכרטיס - לדוגמה, הריצה הקלה של 2.5 מייל שלי בסופו של דבר הייתה 3.2 מיילים, ואני יכול לראות גם את המתוכנת וגם בפועל מרחקים באותו כרטיס.

בתחתית המסך ישנו גם כפתור להקלטת ריצה. בדרך כלל תתחיל ריצה על ידי הקשה על הכרטיס של האימון שאתה רוצה לעשות והתחל אותו שם. אבל אתה יכול גם להתחיל ריצות מהלחצן הזה בתחתית אם אתה רוצה לבצע ריצה נוספת שאינה חלק מהתוכנית, או אם המנוי שלך הסתיים ואתה עדיין רוצה להשתמש ב-Ranna כדי לעקוב אחר ריצות. (התכונה "ריצת שיא" אינה מחייבת את המנוי.)

הפעילויותהמסך מציג את האימונים הקודמים שלך, כולל כאלה שעשית עם מכשיר או אפליקציה אחרים. הקהילהtab הוא פיד דמוי פייסבוק שבו אנשים חולקים את הריצות שלהם, ושלי כבר היה מאוכלס בזרים. (לא שיתפתי שום דבר בפיד.) הדבר היחיד שיצא לי מהתכונה הזו היה לראות את אריחי הנתונים שאנשים שיתפו. זה אמר לי שיש מקום אחר באפליקציה (תחת "הפעלה של שיתוף") שיכול ליצור את הקריאה הנחמדה הזו.

לבסוף, יש אתְמִיכָהלשונית, הכוללת לא רק עצות לפתרון בעיות עבור האפליקציה, אלא גם ספריית מידע ומאמרים. אתה יכול לקרוא על כמה חלבון לאכול, איך לטפל בדלקת בגיד אכילס, או איך לשפר את צורת הריצה שלך.

מסך האימונים מלא ב"הערות" של "מאמנים", שנראה שלא מותאמות אישית כלל, אלא אם כן פספסתי משהו. הם רק מסבירים את האימונים שתבצעו, או נותנים טיפים לגבי ריצה. לעתים קרובות יופיע סרטון קטן בראש העמוד, וראש מדבר עם מבטא בריטי יתחיל לספר לך את אותו מידע שנמצא במסך למטה. מצאתי את זה מיותר והייתי משתיק במהירות וגלול מעבר, אבל אולי תגלה שזה נותן לאפליקציה תחושה ידידותית.

הניסיון שלי בריצה עם האפליקציה

השתמשתי באפליקציה במשך שבוע ועשיתי את כל האימונים - פחות אימון כוח שלא התאים ללוח הזמנים שלי, אבל בדקתי את זה וזה נראה די מוצק.

עשיתי את אחת הריצות ב-Apple Watch, ומצאתי שהתצוגה מועילה לעקוב אחר התוכנית המעט מסובכת של היום. הייתי אמור לעשות סדרה של אינטרוולים מבוססי מרחק במרחקים שונים ובקצבים שונים,וקח שתי דקות של מנוחה הליכה ביניהם. מעקב אחר הכל באופן ידני היה כאב, אבל האפליקציה הקלה על כך.

רונה הייתה אומרת לי בתחילת כל מרווח כמה מהר אני אמורה ללכת, ואז אם לא הייתי שומרת על הקצב היא הייתה אומרת לי להאיץ או להאט, ואז לתת את הקצב הנוכחי שלי כדי שידעתי כמה רחוק כבוי הייתי. ברגע שהסתגלתי, זה היה מתחבר לזמן קצר כדי לומר "בקצב" ואז יכולתי להתעלם ממנו עד לשינוי הבא.

האפליקציה גם נתנה לי זמני פיצול מילוליים בכל מייל שהושלם, בין אם עשיתי ריצת אינטרוולים או "ריצה קלה" פשוטה.

מצאתי שקל לעקוב אחר ההנחיות לכל הריצות, ונהניתי ממגוון האימונים. בשבוע שלי היה סט אחד של אינטרוולים, אימון אחד שסומן כקצב (קטעים מתחלפים בקצבים קצת שונים, לא באופן מסורתי מה שאתה מכנה ריצת טמפו, אבל מספיק קרוב), ריצה אחת "ארוכה" שהתחילה לאט ודחפה אותך הגביר מעט את הקצב תוך כדי, ושתי ריצות קלות ופשוטות.

ניידות וכוח

רוב אפליקציות הריצה אינן מתכנתות ניידות או עבודת כוח, או שהן מתייחסות לזה כאל מחשבה שלאחר מכן אם כן. עבודת הניידות והכוח של Runna הם אופציונליים, אבל ברגע שתפעיל אותם בהגדרות, הם יופיעו בתוכנית השבועית שלך עם תיבת סימון נוספת לסימון.

אימון הניידות שעשיתי היה סרטון יוגה של 30 דקות. לא אהבתי את זה, אבל זה היה בסדר. זה התחיל בנשימה בישיבה, מתיחות לגב, חתול/פרה זקן וטוב, ועבד לקראת רצף של קפלים קדימה וכלב כלפי מטה שהרגיש כמו הצדעה מקוצרת בשמש. הייתה מתיחה לכפות הרגליים שהרגישה נהדר, אבל באמת שהייתי רוצה יותר מתיחות עבור הארבעים, שרירי הירך והמותניים. הוספתי כמה משלי בזמן שהמדריך עשה תנוחת גופה בסוף.

לא הייתה לי הזדמנות לעשות את אימון הכוח, אבל זה נראה די הגיוני. על פי הערכות, זה ייקח 25 עד 35 דקות, אבל התאכזבתי לראות שלא יכולתי לצפות בתצוגה מקדימה של האימון לפני שהתחלתי אותו. לאחר חימום עם שכיבות סמיכה והליכה על קצות האצבעות (בין שאר המהלכים), העבודה העיקרית כללה נפילות ללא משקל, לחיצת ספסל עם זרוע אחת, וסופרסט מהלך ליבה עם חטיפת משקולת. כמאמן הייתי מעדיף לראות רצים שעושים עבודה כבדה מזו, ויותר מזה — אבל עבור רצים שאחרת לא עושים הרבה אימוני כוח, זו התחלה מצוינת.

יש גם אימוני פילאטיס, ונראה שהם בנויים בדומה לאימון היוגה שניסיתי: סרטון המשך של 30 דקות (בשבילי) עם מהלכים שתזהו אם עשית שיעור פילאטיס בעבר.

תכונות חברתיות ופרטיות

הפונקציה החברתית העיקרית של אפליקציית Runna היא פיד הקהילה. אתה יכול לחקור עדכונים שונים ("מרחבים"), אבל אין הרבה לבחירה. יש מקומות לכמה מרתונים פופולריים, זה נשמע כמו רעיון מגניב, אבל לרוב אלה שהקשתי עליהם היו מעט פוסטים או לא. נראה שגם אין תכונה שבה אתה יכול לעקוב אחרי החברים שלך (אלא אם כן פספסתי את זה?), וכשאנשים שואלים שאלות של הקהילה, נראה שהם לא נענים.

אין גם בקרות פרטיות עדינות: אתה יכול לשתף את הריצה שלך או לא. אריח הנתונים כולל מפה של המסלול שלך, הכוללת לעתים קרובות שמות רחובות מסומנים. אם תרצה לשמור על המיקום שלך פרטי, אין דרך קלה לעשות זאת בעת שיתוף אריח הנתונים.

מה אתה יכול לעשות עם ובלי מנוי

אתה צריך מנוי כדי לגשת לאימונים המתוכנתים שלך משבוע 2 ואילך. תקופת הניסיון החינמית של שבוע אחד פותחת הכל משבוע 1, ותוכל להמשיך לעשות את האימונים האלה גם לאחר סיום תקופת הניסיון, למשל אם לא התאפקת הכל במהלך שבוע 1. אתה יכול גם להעביר את האימונים של שבוע 1 שלך מכשיר Garmin, אבל ברגע שאתה לקוח משלם תוכל לסנכרן שבועיים של אימונים בכל פעם.

לאחר תום תקופת הניסיון, תוכל לראות את הריצות והאימונים שכבר ביצעת, תוכל להשלים את כל הריצות או האימונים שפתחת אך עדיין לא סיימת, ואפילו תוכל להוסיף אימונים לתוכנית שלך - הוספתי אימון פילאטיס לאחר תום תקופת הניסיון, והאפליקציה הוסיפה אותו בצייתנות ליום שישי בשבוע 1 ונתנה לי לגשת אליו.

אתה יכול גם לעיין בתוכניות הזמינות האחרות, ואפילו לתת לזה לתכנת לך שבוע 1 חדש, אבל אתה לא יכול לעבור לשבוע 2 בלי להירשם ל-Premium. (אז אני מניח שאם אתה שבור ומשועמם, אתה יכול לדגום את שבוע 1 מכל התוכניות הזמינות.)

כמובן, אתה תמיד יכול להקליט ריצה לא מתוכנתת בכל עת. למעשה, כשעשיתי ריצה עם שעון Garmin, ללא אפליקציה מעורבת, הוא הסתנכרן אוטומטית ללשונית הפעילויות שלי.

מה שהאפליקציה הזו עושה טוב

התוכניות המובנות, המותאמות אישית הן הצעת הדגל כאן, ורונה מקיימת את הבטחותיה. מצאתי שהתוכנית שלי מתאימה מאוד לרמת הכושר שלי וללוח הזמנים שלי, ונהניתי ממגוון סוגי האימון.

הכללת אימוני כוח וניידות היא גם מגע נחמד. יש גם תרגילי חימום והתקררות מוצעים לכל ריצה, מה שהופך את תוכניות Runna למעוגלות באמת.

האפליקציה גמישה גם בתזמון: עשיתי את האימונים בצורה לא מסודרת, ושום דבר לא נשבר. אתה יכול גם לארגן מחדש את הימים אם תרצה.

חסרונות וחסרונות

אין לי הסתייגות רצינית מהאפליקציה עצמה, אז השאלה אם היא שווה את העלות תסתכם בדעותיכם על התוכניות הרצות שהיא מספקת.

כמה רצים ציינו בפורומים כמור/רונהשהם קיוו ליותר ריצות קלות ופחות ריצות אינטרוולים וטמפו. הריצות הארוכות של רונה לא בהכרחמרחק איטי ארוךריצות, אך לרוב כוללות התקדמות שבה אתה מקבל קצת יותר מהר ככל שהריצה מתקדמת. כל זה יכול להוסיף לתוכנית הרגשה קשה או מפחידה למתחילים או לאנשים שמעדיפים תוכנית אימונים רגועה יותר.

גם לרצים רציניים יש את ההתלבטויות שלהם עם זה. פונקציית התזמון מאפשרת לך לבצע ריצה אחת בלבד בכל יום, כך שאין דרך לתזמן שתי ריצות באותו יום. דאבלים הם דבר די נורמלי עבור רצים לקילומטראז' גבוה - לעזאזל, אפילו אני אעשה ריצת בוקר וערב באותו היום לפעמים, ואני לא קרובה לאליטה.

גם אין לך בחירה בין תוכניות שונות באותה רמה. אמנם יש שוניםסוגיםשל תוכניות, ברגע שתבחר באחת - נניח, תוכנית אימונים למרתון - האפליקציה תעצב לך תוכנית יחידה אחת שהם חישבו שהיא הטובה ביותר עבורך. אתה יכול לשנות את הגדרות ההתאמה האישית, אבל אתה לא מקבל את האפשרות להחליט בין תוכניות שעוצבו לפי פילוסופיות אימון שונות. לדוגמה, תוכניות מרתון מסוימות מפזרות את הקילומטראז' שלהן באופן שווה יותר לאורך השבוע מאחרות. אתה רק צריך לקחת את מה שרונה נותנת לך.

השורה התחתונה

בסופו של דבר, אם אתה אוהב אתתוכניות, האפליקציה תעבוד היטב עבורך. ולמרות ש-Runa היא אחת האפליקציות היותר מעוגלות שיש לתכנן את האימונים שלך, היא בשום אופן לא היחידה שיכולה לתזמן עבורך תוכנית. בסופו של דבר, אם אתה אוהב את זה, 17.99 $ לחודש הוא מחיר סביר לשלם עבור תוכנית שמחזיקה לך את היד ושומרת אותך על המסלול.