אנו עשויים להרוויח עמלה מקישורים בדף זה.
קרדיט: מילג'אן זיבקוביץ' - שוטרסטוק
האם מתחשק לךהאחיזה שלך מתפוגגת בחדר הכושר? האם אתה חווה קצת כאב בפרקי הידיים שלך?
אם אתה מוכן ללכת לקנות כמה "רצועות שורש כף היד" כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך, הרשו לי לעצור אתכם ממש שם. כנראה שאתם באמת רוצים את אחד מפרקי הידייםעוטפתאו רצועות הרמה. מכיוון שרצועות כף היד ועוטפות כף היד הם למעשה כלים שונים לחלוטין עם פונקציות הפוכות.
מהן עוטפות שורש כף היד?
עטיפת פרק כף היד, כפי שמשמשת בחדר כושר, הן רצועות בד, אלסטיות או חומר דומה שאתה עוטף סביב פרקי הידיים שלך. הסוג הנפוץ ביותר עשויים מאריג אלסטי עם לולאת אגודל קטנה בקצה אחד;הנה דוגמה. אתה מחבר את האגודל שלך לתוכו, עוטף את הגומי סביב פרק כף היד שלך (מושך אותו חזק תוך כדי), ולאחר מכן השתמש בלשונית הסקוטש כדי לאבטח אותו. לאחר מכן תוכל להחליק את האגודל מהלולאה, מכיוון שהלולאה קיימת רק כדי לעזור לך לשים את העטיפה.
ישנם גם סגנונות אחרים של עטיפת פרק כף היד. הגרסה המיושנת הייתה רק תחבושת בד, מאובטחת על ידי הכנסת הקצה פנימה. העטיפות האישיות האהובות עלי הן וריאציה קלה על זה: פיסת בד עם מעין שרוך בקצה. אני מחזיק את העיטוף במקומו באצבע, עוטף אותו ואז עוטף את החוט ומכניס אותו תחת עצמו.הנה דוגמה לסגנון הזה.
מה עוטפות פרק כף היד
המטרה של עטיפת פרק כף היד היא לייצב את פרקי הידיים שלך לתנועות דחיפה, כגון לחיצה על ספסל או לחיצה עילית. ככל שהם צמודים יותר, כך הם מספקים יותר תמיכה, כך שמתחרים בספורט כמו strongman ישתמשו לפעמיםעטיפת פרק כף היד עבה מאוד ונוקשהולעטוף אותם חזק להפליא. אתה, בתור מתאמן מזדמן, אולי תרצה לנסות מעטפת שורש כף יד אלסטית בסיסית אם פרקי הידיים שלך סובלים מכאבים קלים כשאתה לוחץ על משקלים כבדים, או אם אתה מרגיש שאתה יכול להשתמש בעזרה קטנה ליציבות פרק כף היד.
מהן רצועות הרמה?
זה הזמן להתרחק מלחיצת הספסל ולעשות דדליפט! רצועות (שנקראות בדרך כלל "רצועות הרמה" וכמעט אף פעם לא נקראות "רצועות שורש כף היד") הן אורכים של חומר רצועה חזק (דמיין את החומר שממנו עשויות רצועת כלב או רצועת יוגה) שמחברים את הידיים שלך למוט שאתה מרים .
ישנם מספר סוגי רצועות (כתבתי כאן על היתרונות והחסרונות של כל אחד):
הסוג הבסיסי ביותר הוא ארצועת לאסו; אתה מעביר את הקצה דרך הלולאה, מכניס את היד שלך דרך הלולאה הגדולה יותר שזה יוצר, ועוטף את הקצה החופשי סביב המוט.
מרימי משקולות אולימפיים מעדיפים לעתים קרובות גרסה כזומגיע בצורת דמעה; אתה מכניס את פרק כף היד שלך דרכו, ואז עוטף אותו סביב המוט. מכיוון שהוא קצר יותר מרצועת לאסו, אתה יכול להוריד את המוט והרצועות משתחררות מיד.
אם אתה רוצה שהאחיזה שלך תהיהבֶּאֱמֶתמאובטח, לקבלאיור 8 רצועות. אתה מכניס את היד שלך דרך לולאה אחת, מעביר את החלק המוצלב מתחת למוט, ואז מכניס את היד דרך הלולאה השנייה. שים את האגודל סביב הבר כרגיל ואז אתה ננעל לגמרי במקומו.
מה עושות רצועות הרמה
מטרת רצועות הרמה היא לעזור לך להחזיק במוט בזמן תנועות משיכה, כמו דדליפט או שורות. כפי שדיברנו לאחרונה,רצועות הן כלי שימושילעזור לאמן את הגוף שלך גם אם האחיזה שלך חלשה או אם עשית כל כך הרבה עבודה כבדת אחיזה היום שהאחיזה שלך מתחילה להכשיל אותך.
"רצועות שורש כף היד" הן לא ממש דבר
אז מהן "רצועות יד"? הייתי טוען שהם לא קיימים. אתה חושב על אחד מהםעוטפים את פרק כף הידאוֹרצועות הרמה. בחר את זה שאתה באמת רוצה (ראה למעלה), ולאחר מכן קנה בהתאם.
למה אני כותב פוסט על דבר שבעיניי לא קיים? ובכן, הרבה אנשים מתבלבלים ומתערבבים במוחם של עטיפות מפרק כף היד ורצועות הרמה. וזה לא מוגבל למתחילים מוחלטים שלא למדו את השפה; חברת הלבשת חדר כושרGymshark מוכרת "רצועות פרק כף היד"שהם למעשה עטיפות פרק כף היד. (הם מהסוג עם וולקרו ולולאות אגודל, כמתואר לעיל.) ול-GQ ישסָעִיףזה היהלחיות באינטרנט במשך שבע שניםהדן ברצועות הרמה אך מאויר עם תמונה של עוטפות פרק כף היד. (זה גם משתמש במונח "רצועות פרק כף היד" בכותרת.)
אם תחפש "רצועות יד" בשוק המקוון המועדף עליך, תראה שילוב של עטיפות ורצועות. לכו על רצועות אם האחיזה שלכם מוותרת על תרגילי משיכה כמו שורות או דדליפט, וכריכה אם אתם רוצים קצת יותר יציבות בלחיצות או תרגילי דחיפה אחרים. משהו כמו אאחיזת קוברהיכול בערך לעשות את שתי העבודות, אבל גם אלה לא נקראות "רצועות שורש כף היד" - הן נקראות כראוי אחיזות.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.