השתמש בשיטת 'HEFE' כדי לפתוח בשיחה

השתתפות בשיחה היא דבר אחד; לדעת איךהַתחָלָהשיחה היא אחרת. למעשה, גם אם אתה רוצה ליזום צ'אט עם מישהו, אתה יכול לצייר ריק בניסיון להבין מה לומר. בפעם הבאה שתמצא את עצמך במצב כזה, אולי תרצה לנסות את שיטת HEFE.

מהי שיטת HEFE?

דומה לשיטת FORD, שיטת HEFE מספקת דרך קלה לזכור ארבעה תחומי נושא רחבים שיכולים לשמש כפותחי שיחה. "HEFE" מייצג תחביבים, בידור, אוכל וסביבה. (במקרה זה, "סביבה" מתייחסת לסביבתך הקרובה, בניגוד לשינויי אקלים או שימור.) בעוד שנושאי FORD (משפחה, עיסוק, בילוי וחלומות) עשויים להיות שימושיים במסגרות מקצועיות מסוימות או עם מכרים, שיטת HEFE יכולה להיות שימושית במיוחד בעת אינטראקציה עם זרים.

דוגמאות לשאלות יכולות לכלול:

תחביבים

• מה אתה אוהב לעשות בסופי שבוע?

• האם אתה עושה משהו כיף במהלך הקיץ?

• האם אתה עוקב או עוסק בספורט כלשהו?

בידור

• מהי תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך?

• קראת ספרים טובים לאחרונה?

• מה הסרט הכי טוב שראית בשנה האחרונה?

מָזוֹן

• האם אתה אוהב לבשל?

• מה הדבר האהוב עליך לבשל לאנשים אחרים?

• אם יכולת לאכול כל ארוחה עכשיו, מה היא הייתה?

סְבִיבָה

• האם האוטובוס הזה הגיע בזמן?

• זו הפעם הראשונה שלך כאן מאז השיפוצים?

• האם תמיד כל כך צפוף כאן?

"HEFE הם נושאים יומיומיים נמוכים ונגישים מיד, כך שהם גורמים ליזום שיחה להרגיש פחות מאיים ומגושם", אומרת ג'ני וו, חוקרת מדעי הקוגניציה, מנכ"ליתMind Brain Emotionוהיוצר של52 שיחות חיוניות. "הם לא דורשים מומחיות רבה, והם מעודדים שיתוף של דעות ונקודות מבט כדי לעזור לאנשים להכיר אחד את השני טוב יותר."

בנוסף, כמו נושאי FORD, אלו הקשורים לשיטת HEFE הם יחסית "בטוחים", בהשוואה לנושאים שנויים במחלוקת יותר כמו דת או פוליטיקה, על פימרי אן קובי,פסיכולוג מורשה עם Thriveworks. "נושאים בטוחים יותר נוטים להתמקד באינטרסים של האדם עצמו כאשר יש עימותים מינימליים לגבי עובדות הנושא", היא אומרת.

היתרונות של שיטת HEFE

חלק מהמשיכה של שיטת HEFE, אומר וו, הוא שהנושאים מציעים תחושת שליטה ויכולת חיזוי. "אנשים עם חרדה חברתית יכולים גם לשחק תפקידים מבעוד מועד כדי לתרגל דיבור על הנושאים האלה", היא אומרת. באותה צורה, נושאי ה-HEFE מספקים מבנה לשיחות, שמציעות, בתורן, תחושת ביטחון. "רוב האנשים עם חרדה חברתית חוששים מהשתיקה המביכה ולא יודעים איך למלא את השקט בצורה שלא תגרום להם לחרדה נוספת", אומר קובי.

לְפִימריו פאלאסיוס, מטפל זוגי ומשפחתי מורשה, מרכיב ה"סביבה" של HEFE יכול להיות מועיל במיוחד עבור מישהו שחש חרדה או אובדן מצבים חברתיים, כי הסביבה היא משהו של שוויון.

"אבל היתרון העיקרי של מישהו עם חרדה חברתית להתמקד בסביבה הוא שזה מוריד את הפוקוס מעצמך", הוא אומר. "חרדה חברתית סובבת לעיתים קרובות סביב הדאגה של אדם לגבי האופן שבו הוא ישפט ויתפש על ידי אחרים, בהתבסס על האמונות השליליות שלו לגבי עצמו. עבור אדם במצב זה, מאמץ להרחיק את המיקוד מהעצמי והצבת מיקוד בכוונה. על הסביבה המשותפת יהיה חיובי".