הדמיה היא הסוד שלי לריצת מרתון מוצלחת

זו העונה השנייה של יומני הדרכה, סדרת Lifehacker על המסע שלי למרתון פילדלפיה 2024. הסדרה הזו תכסה את כל העליות, המורדות והחזרות על הגבעות לקראת יום המירוץ ביום ראשון, 24 בנובמבר. אני אעבור על תדלוק נכון, פציעות ומכשולים, עצות להליכון, תקלות בארון הבגדים, היגיון לטווח ארוך, ובאופן כללי. לחשוב על מה שנדרש כדי לחצות את קו הסיום של מרתון.

יותר מ-50,000 רצים יעמדו בתור למרתון 2024 TCS ניו יורק סיטי בסוף השבוע. כשחציתי את קו הסיום הזה בפעם הראשונהאֶשׁתָקַד, זה היה כמו חלום שמתגשם - וזה יותר מסתם דמות דיבור. אחרי חודשים של חלומות יום וחזות בכוונה איך הרגע הזה ירגיש, ריצה של 26.2 קילומטרים האלה הרגישה מוכרת כמו חלום חוזר.

כאשר רצים מתכוננים למרתון, אנו מתכננים בקפידה את האימון הגופני שלנו: רישום מיילים, שכלול תזונה ובניית סיבולת בהדרגה. אבל ישנו מרכיב רב עוצמה, שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, שיכול לשנות באופן דרמטי את הביצועים שלך ביום המירוץ: הדמיה מחשבתית.

טיפים לדמיין את הגזע שלך

ויזואליזציה היא לא רק איזה דבר רעיוני מטופש - זה אמגובה מדעיתטכניקת אימון. על ידי חזרות נפשית על המירוץ שלך, אתה בעצם מבצע חזרה לבוש בראש שלך, מכין את המוח והגוף שלך לאתגר שלפנינו.

כדי להיות מכוון בעניין הזה, עצמו את העיניים ובנו תמונה מנטלית מדויקת של יום המירוץ שלכם. אתה יכול אפילוהשתמש באפליקציות מדיטציה מודרכת.כלול כל פרט חושי: הטמפרטורה החדה של הבוקר, קולותיהם של רצים אחרים מתחממים, הציפייה מזמזמת באזור ההתחלה.

חלקו את המירוץ למקטעים

זה עוזר להיות ספציפי ככל האפשר כאן. מהמירוצים הקודמים שלי, אני אוהב לדמיין שלבים ספציפיים בנתחים האלה:

מיילים מוקדמים (מייל 1-10)

• דמיינו את עצמכם שומרים על קצב יציב ונוח

• ראה את עצמך נושם בצורה קצבית

• דמיין ריצה בצורה מבוקרת ויעילה

מיילים בינוניים (מייל 11-20)

• דמיינו לעצמכם ניווט בשטחים מאתגרים פוטנציאליים

• ראה את עצמך נשאר חזק נפשית במהלך קטעים תובעניים יותר

• דמיינו דיבור עצמי חיובי ברגעים קשים אפשריים

מיילים אחרונים (מייל 21-26.2)

• דמיינו את עצמכם שואבים מאגרי כוח פנימיים

• תארו לעצמכם דוחפים עייפות פוטנציאלית

• דמיינו גימור חזק ועוצמתי עם צורת ריצה מושלמת

לצפות אתגרים ולהתגבר עליהם

הכנה מנטלית היא לא רק תרחישים מושלמים. דמיין במפורש את המכשולים הפוטנציאליים ואת הניווט המוצלח שלך בהם:

• עייפות שרירים

• תנאי מזג אוויר בלתי צפויים

• רגעים של ספק עצמי

• אי נוחות פיזית

עבור כל אתגר פוטנציאלי, צרו תמונה מנטלית ברורה של עצמכם דוחפים אותו בביטחון.

קו הסיום

זה ללא ספק הדבר המניע ביותר לדמיין. אם אינך מדמיין בכוונה את כל האמור לעיל, לפחות תדמיין את הסצנה הזו:

• המתיחה האחרונה מתקרבת

• קצב הלב המוגבר שלך

• האנרגיה של הקהל

• הצעד העוצמתי והנחוש שלך

• הרגע המרגש של חציית קו הסיום

הרגישו את הרגשות: גאווה, שמחה ותחושה לא אמיתית של הישג.

מחשבות אחרונות

ויזואליזציה היא כלי רב עוצמה שהופך את אימוני המרתון ממאמץ פיזי גרידא לחוויית גוף-נפש. על ידי הקדשת זמן לחזרות מחשבתיות, אתה לא רק מתכונן לרוץ מרתון - אתה מתכנת את עצמך להצלחה. גם המוח שלך הוא שריר. תאמן את זה כמו שאתה עושה את ארבעת הפלדה האלה.

אם אתה רץ בסוף השבוע הזה, הקפד להימנעהטעויות האלה ביום המירוץ.ואם אתה צופה,הנה פירוט של מייל אחר מיילעל תמיכת רץ המרתון שלך.