אם הטיפול יקר מדי, נסה התערבויות של מפגש בודד

כשאתה שומע את המילה "תרפיה", מה אתה מדמיין? מפגשים שבועיים בני שעה עם מישהו שעורך הערות והצעות מדי פעם, כך שבמשך חודשים או שנים תתחיל לעשות סדר בבריאות הנפשית שלך? אמנם זו הדרך שבה ניגשנו באופן מסורתי לטיפול נפשי, אבל זו לא חייבת להיות הדרך היחידה, לדברי פרופסור לפסיכולוגיה קלינית והמטפלת ד"ר ג'סיקה שליידר.

טיפול נפשי מסורתי הוא השקעה לטווח ארוך שלאנשים רבים אין גישה אליה. המחקר של שליידר מצביע על כך שכספים, רשימות המתנה ארוכות וסטיגמה הם חלק מהחסמים הנפוצים ביותר לגישה לטיפול נפשי מסורתי. בספר החדש שלהטיפולים קטנים, אפקטים גדולים, היא כותבת על כמה יעילות יכולה להיות "התערבויות של מפגש בודד" כשהן מכוונות.

מהי התערבות במפגש בודד?

שליידר מגדיר התערבויות של מפגש יחיד (SSIs) כ"תוכניות ספציפיות, מובנות הכוללות רק ביקור אחד או מפגש אחד עם מרפאה, ספק או תוכנית", הכוללות פעילויות דיגיטליות ובניהול עצמי. חשבו על התערבויות חד פעמיות כמו מעין טיפול דחוף בבריאות הנפש או עזרה ראשונה, שנועדו לטפל בבעיה שלכם ברגע זה ולשלוח אתכם לדרככם.

"התערבויות קצרות ויחידות בבריאות הנפש נתמכות על ידי עשרות שנים של בינלאומיותמחקר ותרגול, כולל עבודת המעבדה שלי", כתבה שליידר בספרה. "ההתערבויות הללו קצרות בכוונה, שנועדו להשתלב במפגש טיפולי אחד; כלומר, הם מכירים במציאות הכפולה שכל חוויה טיפולית עשויה בהחלט להיות האחרונה של מישהו, ושהיא יכולה להיות מועילה באמת בכל מקרה."

התערבויות של מפגש בודד יכולות להיראות כמו פגישה טיפולית אחת עם איש מקצוע מורשה, קשר עם מומחה לתמיכה בעמיתים, או פעילות מקוונת בהדרכה עצמית.

"ללא קשר לפורמט שלהם, כל ה-SSI שואפים להחדיר 'הקשר של יכולת' לנמען - הרעיון שהםכְּבָריש להם את הכלים, העוצמות והיכולות הדרושים כדי לחולל שינוי משמעותי בחייהם - תוך הקניית האמונה שאפשר לעשות צעד לקראת שינוי משמעותי בכל רגע, קצר ככל שיהיה הרגע הזה", אמר שליידר. "מסגור זה עוזר לייעל את המוכנות והיכולת של אנשים להפיק את המרב ממה שהם לומדים ב-10 עד 90 הדקות הבאות."

במצב חירום של בריאות הנפש שבו מישהו נמצא בסכנה לפגוע בעצמו או באחרים, אתה יכול להתקשר למוקד משבר, אבל זה שונה מ-SSI, מסביר שליידר.

"טיפול במצבי משבר מתמקד בהפחתת הסלמה רגשית ובהבטחת בטיחות פיזית, בעוד ל-SSIs יש פוטנציאל לעזור לאנשים להתמודד עם בעיות שונות מאוד, ממצוקה ביחסים ועד מצב רוח ירוד ועד חרדה מבית הספר או מהעבודה. SSIs עוזרים לאנשים לזהות את 'הצעד הבא הטוב ביותר' לעבר עתיד שחשוב להם, ללא קשר לנקודת המוצא הרגשית שלהם", אמר שליידר.

זמנים שבהם התערבות של מפגש בודד עשויה להיות מועילה

למען האמת, כל אחד יכול להשתמש בתמיכה בבריאות הנפש, וזה מגיע גם ל-SSIs. שליידר אמר ש-SSIs נבדקו עם אנשים שחוויםחרדה ודיכאון, אבל יש גם ראיות שהם יכולים להיות מועילים ללחץ טראומטי, מחשבות אובדניות ואכילה מופרעת.

"מעניין, נראה שההשפעות של SSIs אינן שונות לפי החוּמרָהשל קושי בבריאות הנפש שאתה מתמודד איתו; כלומר, ל-SSI יש הבטחה לעזור בין אם נאבקת מאוד במשך שנים, או בינונית במשך כמה שבועות בלבד", אמר שליידר. "סביר להניח שזה בגלל שלא משנה 'הבסיס' הרגשי שלך, כל אחד יכול לעשות צעד קטן אך משמעותי בכיוון שחשוב לו. הדברים ש-SSIs מועילים ביותר בשינוי - כמו תחושת תקווה, ביטחון עצמי או מוטיבציה לעשות צעדים קדימה - יכולים לעזור לאנשים להתמודד עם מגוון רחב של נסיבות."

במילים אחרות, לא משנה באיזה טעם של בעיה נפשית אתה מתמודד, מנה אחת של טיפול או פעילות טיפולית יכולה להגדיר אותך לעשות את הצעד הבא להרגשה טובה יותר.

כיצד לגשת לתמיכה חד פעמית בבריאות הנפש

כרגע בארצות הברית, פנייה לטיפול נפשי יכול להלחיץ ​​את הכספים שלך, את הזמן שלך, ולמרבה האירוניה, את הבריאות הנפשית שלך. ברגע שתגיעו לנקודה שבה אתם מוכנים להמשיך בטיפול, סביר להניח שתחכו זמן מה לפגישה ותצפיתם להמשיך עם פגישות רבות.

"למרבה הצער, אין הרבה אפשרויות עבור אנשים לחפש התערבויות פנים אל פנים של פגישה בודדת כרגע - לפחות לא בארצות הברית", אמר שליידר. "אני מקווה שהספר שלי יכול לעזור לעורר שינוי במחלקה הזו, אבל מודלים של הכשרה למטפלים יצטרכו להשתנות כדי שזמינות SSI תשתפר בטווח הארוך."

עם זאת, ישנם משאבים מקוונים שאתה יכול לגשת אליהם עבור חווית התערבות עצמית של מפגש בודד:

• פרויקט YES(העצמה ותמיכה לנוער): מיועד למחקר של שליידר עם בני נוער אך שימושי לכל אחד. בחר מתוך ארבע פעילויות מקוונות להתמודדות עם רגשות קשים, כולל ייעוץ (עצמי) חד פעמי.

• פרויקט EMPOWER: לכל מי שעובד או דואג לילדים, פעילות מקוונת זו עוזרת לך ללמד מיומנויות לבנות אומץ ולהפחית חרדה אצל ילדים ובני נוער. (אבל שוב, זה יכול להיות שימושי לכל מי שמתמודד עם חרדה.)

• משאבים נוספיםלמטפלים שרוצים להציע התערבויות חד פעמיות.

בנוסף, ישנן דרכים רבות אחרות לעבוד על הבריאות הנפשית שלך מחוץ לפגישה טיפולית, כגוןלימוד טכניקות להרגעה עצמיתועודפרקטיקות בריאות נפשיות מגובות ראיות.

אם אתה רוצה לנצל את הצמיחה וההקלה שאתה יכול לחוות כתוצאה מפגישה טיפולית אחת, ספר למטפלים פוטנציאליים שתרצה לנסות "טיפול ממוקד פתרון, פגישה אחת". למרות שזה אולי לא נהוג כיום, ככל שיותר אנשים יבקשו את זה, כך רופאים עשויים לעבוד כדי להתאים להם. ולמרות שמטפלים עשויים להיות רגילים לגשת לטיפול כתהליך ארוך טווח, הם צריכים להכיר את מתן הטיפול המועיל לאנשים שעשויים לגשת לטיפול רק פעם אחת.

אם אתה חושב על התאבדות, או מודאג מחבר או אהוב, התקשר או שלח הודעהקו החיים של התאבדות ומשבר ב-988(או צ'אט988lifeline.org); קו החיים הוא רשת ארצית של מרכזי משבר מקומיים המספקת תמיכה רגשית בחינם וסודית לאנשים במשבר אובדני או מצוקה רגשית 24/7 בארה"ב.