הרגיע את המוח המודאג שלך עם טכניקות הרגעה עצמיות אלו למבוגרים
דרכים להתמודדות עם הלחץ והחרדה בחיי היום יום.
קרדיט: OPOLJA - Shutterstock
הורים שלילדים קטנים עם רגשות גדוליםאולי מכירים טכניקות להרגעה עצמית - או דרכים שבהן ילדיהם יכולים לעזור לסדר את רגשותיהם ולהרגיע את עצמם. ובגלל שכמבוגרים, אנחנו לא זרים להםרגשות מפריעיםכמו כעס, עצב ופחד - שלא לדבר על הלחץ והחרדה היומיומיים שלנו - אנחנו יכולים להפיק תועלת מכמה אסטרטגיות להרגעה עצמית משלנו. הנה כמה שאולי תרצו לנסות.
טכניקות להרגעה עצמית למבוגרים
בפעם הבאה שאתה עובר תקופה של לחץ או חרדה, או חווה רגשות מטרידים, נסה אחת מהאסטרטגיות להרגעה עצמית:
טכניקת 5-4-3-2-1:הסחת דעתךעל ידי שמות של חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים אתה יכול להריח ואחד שאתה יכול לטעום.
נשימה עמוקה: התמקדו בכםנְשִׁימָה. הפעילו את הבטן, שרירי הבטן והסרעפת בזמן השאיפה. נשפו בצורה איטית ומבוקרת.
בדוק את העובדות בעצמך: אם המוח שלך דוהר בזמן שאתה מנסה להכין את עצמך לתרחיש הגרוע ביותר,אל תיקח את מחשבותיך כערך נקוב. ברגעים כאלה, ייתכן שאיננו חושבים בבהירות ועלולים לטעות בתפיסה שלנו את המצב כעובדה כאשר זו למעשה אמונה כוזבת.
שנה מיקומים: כשאתה מוצף מרגש, קום לך למקום אחר אם אתה יכול. אם אתה מסוגל לצאת החוצה ולטייל, זה אפילו טוב יותר. הרעיון הוא ממש להסיר את עצמך מהמצב ומהלחץ, החרדה או הרגשות המפריעים שאתה חווה.
חשוב גם לציין שעבור אנשים מסוימים,חרדה היא לא תחושה חולפתשל עצבנות שהם יכולים לווסת בקלות. אם אתה נופל בקטגוריה הזו, או שאתה נאבק עם אתגרים אחרים בבריאות הנפש, עדיף לדבר עם ספק שירותי בריאות.
אליזבת יוקו
ד"ר אליזבת יוקו היא ביו-אתיקה ופרופסור נלווה לאתיקה באוניברסיטת פורדהאם. היא כתבה עבור הניו יורק טיימס, וושינגטון פוסט, האטלנטיק, רולינג סטון, CNN ופלייבוי.